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Der Bau eines großartigen Mittelteils erfordert Arbeit. Einige Leute sind natürlich begabt, wenn es um runde muskulöse Schultern, Spitzenbizeps oder Diamantkälber geht, aber niemand hat natürlich große Bauchmuskeln. Romane Lanceford ist ein führendes Fitness-Model, Verwandlungstrainer und Bodybuilding-Champion - sein Körper, besonders seine Bauchmuskeln, sind heute auf der ganzen Welt anerkannt und sein Körper ist sein Leben. Wie Sie sehen können, geht er den Spaziergang, hier sind seine Tipps für eine gemeißelte Mittelteil.
+ DER RICHTIGE MINDESATZ
"Du kannst dir keine großen Bauchmuskeln wünschen. Es braucht viel Konzentration, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie eine Diät machen … saugen Sie es auf, weil Sie hungrig sein werden und es wird Tage geben, an denen Sie nicht gestört werden können. Es wird Zeit brauchen, also sei geduldig. Ich stelle ein Foto auf meinen Kühlschrank, was ich erreichen möchte, und schaue es mir jeden Tag an. Holen Sie Ihren Kopf in das Spiel und Sie werden Ergebnisse in weniger als 4 Wochen sehen."
+ MEHR KALORIEN BRENNEN
"Eine Schicht Körperfett über starken Bauchmuskeln hält sie der Welt verborgen. Es ist kein Hexenwerk, also achten Sie auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme und verbrennen Sie überschüssige Kalorien durch Training und Cardio. Dies muss nicht nur auf einem Laufband laufen - wählen Sie, was Sie genießen, ob es durch Sport, Skipping, Intervalltraining, Boxen oder sogar den Stepper ist, aber verbrennen Sie diese Kalorien und verpflichten Sie sich mindestens 40 Minuten pro Tag für mindestens 4 Tage pro Woche. Dieses Fett wird nicht von selbst verschwinden, oder?"
+ ESSEN SIE IHREN WEG, ABS ZU GROSS ZU WERDEN
"Es ist nicht nur eine Einschränkung der Kalorienzufuhr, sondern es geht darum, was man isst. Wir sind alle beschäftigt, aber ich schaffe jeden Tag, was ich esse, und erhöhe meine Proteinzufuhr durch Nahrung und EFECTIV Whey Shakes, um meine Gesamtproteinzahl aufrecht zu erhalten. Dadurch fühle ich mich länger satt und ich benutze es auch als Leckerbissen, wenn ich süßes Verlangen bekomme. Siehe unten für ein Beispiel meiner persönlichen täglichen Nahrungsaufnahme beim Schneiden für den Wettbewerb."
Mahlzeit 1 50 g Porridge mit 2 Messlöffel EFECTIV Whey
Mahlzeit 2 Hähnchenbrust, Süßkartoffel & Salat, PRO-VIT Multivitamin
Mahlzeit 3 Hähnchenbrust, Süßkartoffel und Salat
Mahlzeit 4 40 Minuten vor dem Training EFECTIV Molke in Wasser schütteln
Mahlzeit 5 Lachs mit Broccoli, 2 Kugeln AIM BCAA trinken
Mahlzeit 6 Total Fat Free Greek Yoghurt mit EFECTIV Whey (mein Dessert)
+ EFFEKTIVES TRAINING FÜR 6 PACK ABS
"Denken Sie daran, dass die Bauchmuskeln indirekt aktiviert werden, wenn Sie andere Körperteile trainieren, besonders wenn Sie Übungen wie Kniebeugen und Pressen machen, so dass Sie sie nicht jeden Tag trainieren müssen. Also wähle die richtigen Übungen und mache sie 3-4 Mal pro Woche. "Hier ist Romanes persönliches Training, das nicht länger als 15 Minuten dauert. Dies ist eine Obermenge Schaltung für 5 Sätze mit 20 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Fügen Sie Gewichte hinzu, wenn Sie fühlen, dass Sie mehr Spannung hinzufügen möchten, während Ihre Bauchmuskeln in den kommenden Wochen stärker werden.
HÄNGENDE BEINHALTETIPP Schwinge und kontrolliere den Lift nicht
KABEL CRUNCHES TIPP Halten Sie die Bauchmuskeln fest und knirschen Sie mit den Bauchmuskeln. Verwenden Sie die Arme nicht zum Herunterziehen
SIT-UPS TIPP NICHT MEHR LIEFERN Halten Sie einen Medizinball mit gestreckten Armen nach oben
FRONT AB ROLL-OUTS TIPP Zählen Sie beim Rollout bis 5
+ SO LASSEN SIE DIESEN START!
Romane und seine Sponsoren EFECTIV NUTRITION wetten darauf, dass Sie mit diesen einfachen Tipps einige wichtige Änderungen an Ihrem mittleren Abschnitt vornehmen können. Teilen Sie Ihre Ergebnisse mit uns auch für die Chance …
GEWINNEN SIE EINE EINJAHRIGE VERSORGUNG VON EFECTIVE MOLKE PROTEIN
1 Machen Sie ein Foto mit der Zeitung dieses Tages, um das Datum zu bestätigen 2 Befolgen Sie die oben genannten Tipps von Romane 3 4 Wochen später Schritt 1 mit EFECTIV Whey im Bild wiederholen 4 Poste die Bilder auf instagram @effectivnutri
Die beste gewählte Umwandlung gewinnt. Der Gewinner wurde am 30. November auf @MensFitnessUK und @effectivnutri bekannt gegeben
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