Vergessen Sie Sit-Ups, die Kabelmaschine ist ein großartiger Sidekick auf der Suche nach einem Six-Pack. Unser Leitfaden für Übungen mit Kabelmaschinen enthält zahlreiche Tipps zur Nutzung des konstanten Widerstands eines Kabels und ist in drei Abschnitte unterteilt:
- Anfänger: Zuerst werden Sie die Vorteile des Knirschens mit der Kabelspannung über dem Kopf erkunden, gefolgt von zwei Torso-Verdrehungs-Übungen, die durch kontrollierte Armbewegungen unterstützt werden, um sowohl die Bauchmuskeln als auch die Bauchmuskeln anzustecken (möglicherweise versteckt durch diese Liebesgriffe).
- Mittlere: Jetzt ist es Zeit, verschiedene Teile der Bauchmuskeln zu treffen, um die Ergebnisse zu maximieren. Diese Übungen beinhalten ein verbessertes Kabel-Crunch während Sie auf dem Rücken liegen, ein Reverse Crunch für die unteren Bauchmuskeln und ein einarmiges Kabel Crunch für maximale Kontraktion.
- Fortgeschrittene: Hier werden die Gewinner ermittelt. Beginnend mit einer bewährten Methode, dem Judo-Wurf, bewegen Sie sich dann auf ein doppeltes Zugseil, um den gesamten Bauchbereich zu erfassen. Hinzufügen eines Gymnastikballs zu den Verfahren maximiert Kernstärke und Stabilität mit dem Kabel Bein heben, bevor Sie den Torso unter konstanter Spannung mit dem hohen Kabel Woodchop setzen. Dann geht es zurück zum Gymnastikball, um mit ein paar russischen Twists abzuschließen und Sie beherrschen die Kunst des Bauchtrainings.
Jetzt können Sie sie in Ihre Workouts integrieren. Benutze sie entweder als Finisher, wähle zwei oder drei Züge und fahre zwischen ihnen mit minimaler Pause dazwischen oder während einer Session, indem du sie in einer Obermenge zwischen Gruppen größerer Ganzkörper-Moves verwendest. Das Ergebnis wird ein stärkerer, stabilerer Kern sein, der innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios einsatzbereit ist.
Anfänger Cable Machine Übungen
Hoher Kabelsalat
- Knien Sie vor einem hohen Seil und halten Sie den Griff vor das Gesicht
- Tense Bauchmuskeln und Locken Schultern nach unten, Hände an der gleichen Stelle
- Pause am Boden und langsam steigen, um zu starten
Eine Armreihe
- Stehen Sie in geteilter Haltung und halten Sie ein niedriges Kabel
- Torso von der Maschine wegdrehen und das Kabel auf die Seite ziehen
- Flex an den Knien, um jede Wiederholung einzuleiten
Einarm drücken
- Stellen Sie sich von der Maschine weg und halten Sie das hohe Kabel in Split-Position
- Torso drehen und das Kabel vom Körper wegdrücken
- Biegen Sie an den Knien, um jede Bewegung einzuleiten
Intermediate Cable Machine Übungen
Geringer Kabelbruch
- Vor einem niedrigen Kabel liegen und den Griff vor das Gesicht halten
- Curl Schultern vom Boden
- Pause an der Spitze und senken Sie langsam, um zu beginnen
Kabel Rückwärts Crunch
- Legen Sie sich mit den Füßen auf das untere Kabel und befestigen Sie das Kabel an den Knöcheln
- Halten Sie die Oberschenkel senkrecht und beugen Sie die Knie um 90 °
- Locke deine Hüften vom Boden und kehre langsam zurück um anzufangen
Ein Arm knirschen
- Vor dem Kabel knien und den Griff in einer Hand vor dem Gesicht halten
- Die Schultern in Richtung Knie beugen, ohne den Körper zur Seite drehen zu lassen
- Pause am Boden und langsam steigen, um zu starten
Erweiterte Kabelmaschinenübungen
Judo werfen
- Stehen Sie seitlich zum hohen Kabel mit breiter Haltung
- Körper vom Stapel wegdrehen und Kabel über die Schulter ziehen
- Crunch nach vorne ziehen Kabel nach unten
Kabelstrumpf Crunch
- Legen Sie sich zwischen zwei Kabel, die an Händen und Füßen befestigt sind
- Halten Sie Knie und Ellbogen um 90 °
- Heben Sie Schultern und Hüften gleichzeitig vom Boden ab, halten und kehren Sie zurück
Gym Ball Kabel Bein heben
- Legen Sie sich zurück auf den Gymnastikball mit dem an den Füßen befestigten Kabel
- Greifen Sie nach Stabilität und halten Sie die Beine vor sich
- Ziehen Sie die Beine hoch, während Sie die Stabilität auf dem Ball beibehalten
Hoher Kabel Woodchop
- Halten Sie sich seitlich an das hohe Kabel und drehen Sie den Oberkörper in Richtung des Kabels
- Ziehen Sie das Kabel nach unten und quer über Ihren Körper und drehen Sie den Oberkörper
- Halten Sie sich durchgehend gerade und angespannt
Kabel russische Twist
- Legen Sie den Schweizer Ball seitlich auf die Kabelmaschine
- Drehen Sie den Oberkörper in Richtung Stapel und halten Sie den Körper flach vom Kopf bis zu den Knien
- Ziehen Sie das Kabel mit geraden Armen auf die andere Seite
