Wenn du morgens aufwachst, was würdest du für zusätzliche 25 Minuten im Bett geben? Nun, diese zusätzliche Schlummerzeit wartet nur darauf, dass du sie nimmst - mit einem extrem einfachen Life-Hack.
Eine neue Studie dient als rechtzeitige Erinnerung, dass das blaue Licht, das von Telefonen und elektronischen Bildschirmen ausgestrahlt wird, die Augen verschließt und dass das Einschalten (oder das Herunterladen) von Filtern zu echten Verbesserungen in Ihrer Ruhe führen kann, indem die Belichtung eingeschränkt wird.
Jedes Licht kann die Uhr Ihres Körpers stören, aber insbesondere blaues Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, das den zirkadianen Rhythmus steuert und Ihrem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ihr Melatoninspiegel steigt normalerweise über den Abend und bleibt die ganze Nacht hoch.
Neue Forschung an der University of Houston College of Optometry forderte 22 Teilnehmer im Alter von 17 bis 42 Jahren, drei Stunden lang vor ihrer Schlafenszeit für drei Wochen kurze Wellenlänge blockieren Brille zu tragen. Während dieser Zeit behielten sie ihre normale digitale Routine bei.
Die Blaulicht-blockierende Brille hatte einen dramatischen Effekt auf den nächtlichen Melatoninspiegel der Probanden, der um 58% anstieg. Die Teilnehmer trugen auch Aktivitäts- und Schlaf-Tracker und berichteten, dass sie schneller einschlafen und besser schliefen - und ihre durchschnittliche Schlafdauer stieg um 24 Minuten pro Nacht.
Laut Optometristin Dr. Lisa Ostrin, die die Studie leitete, müssen Sie am Abend keine Zeit mehr auf Ihren digitalen Geräten verbringen (obwohl Sie ein Buch aufheben, anstatt zuzusehen, wie Netflix das Problem sofort löst), sondern sich drehen Bildschirmfilter oder das Tragen einer entspiegelten Brille können helfen, die negativen Auswirkungen auf den Schlaf zu reduzieren.
"Durch die Verwendung von blauen Blending-Gläsern verringern wir den Input für die Photorezeptoren, so dass wir den Schlaf verbessern und weiterhin unsere Geräte verwenden können. Das ist schön, weil wir nachts noch produktiv sein können ", sagte Ostrin.
Viele Smartphones und Tablets verfügen jetzt über eine Nachteinstellung, die die Menge des emittierten blauen Lichts reduziert. Das kostenlose Programm f.lux macht das gleiche für Laptops, so dass Sie bis in die Nacht arbeiten können (wenn Sie müssen).
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