Wenn Sie gerne spät in der Nacht durch Ihren Facebook-Newsfeed blättern, wenn Sie die Kleinen ins Bett bringen und endlich ein paar Minuten für sich haben, sind Sie nicht allein.
Für viele beschäftigte Eltern ist die einzige Chance, dass sie ihre Lieblingssendungen nachholen, die Facebook-Fotos ihrer Freunde kommentieren oder auf Twitter klatschen, das Zeitfenster vor dem Schlafengehen. Aber wie wirkt sich das auf unseren Schlaf aus? Laut einer aktuellen Studie von über 2.000 britischen Erwachsenen nutzen 78 Prozent in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen Computer, Smartphones oder Tablets - und das bedeutet, dass mehr als 28 Millionen Erwachsene in Großbritannien nicht mehr als sieben Stunden Schlaf bekommen eine Nacht. Bei den 18- bis 24-Jährigen, die in der Umfrage von You Gov befragt wurden, stieg sie auf satte 91 Prozent. "Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu haben, liegt unter den empfohlenen Richtlinien und ist mit einer Reihe von Problemen verbunden, darunter ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme, Herzinfarkt, Diabetes und Krebs", sagte Professor Richard Wiseman von der University of Hertfordshire. "Das blaue Licht dieser Geräte unterdrückt die Produktion des Schlaf-induzierenden Hormons Melatonin, daher ist es wichtig, sie vor dem Zubettgehen zu vermeiden", sagte er.
Klicken Sie hier für sechs Schlaf-Fixes für Mütter
Sind also Eltern mit kleinen Kindern und bereits gestörtem Schlaf noch mehr gefährdet? Dee Booth von 'The Sleep Fairy' glaubt das und sie hat den Einsatz von Technologie vor dem Schlafengehen jahrelang entmutigt. "Idealerweise möchten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, die Technologie zu nutzen, damit Ihr Körper mit der Produktion von Melatonin beginnen kann. "Wenn blaues Licht vorhanden ist, hemmt dies den Körper, der es produziert." Allerdings ist dies für Eltern viel schwieriger, wenn dieses Zeitfenster die einzige Zeit ist, in der Sie Freunde in sozialen Medien treffen können (oder Candy Crush spielen!). Stattdessen widmen Sie sich schon am Abend, wenn die Kinder im Bett sind, etwas der Technik - und lassen Sie sich vor dem Schlafen richtig entspannen, wenn Sie endlich ins Bett gegangen sind. Dee empfiehlt ein entspannendes Getränk und liest stattdessen ein Buch und "höre auf deinen Körper", denn wenn du eine beschäftigte Mutter bist und immer unterwegs bist, ist es noch wichtiger, den schwer fassbaren acht Stunden Schlaf zu versuchen. "E-Mails, Aufgaben und soziale Medien können warten … es ist an der Zeit abzuschalten und ein paar Zzzs zu bekommen. Hast du noch andere Tipps, wie du als beschäftigte Mutter gut schlafen kannst? Lass es uns wissen!
