Alle Verletzungen sind im wahrsten Sinne des Wortes ein Schmerz, aber während die meisten Muskel- und Gelenkprobleme Sie davon abhalten, herauszufinden, ob Sie ein Fitnessstudent oder Pflasterstein sind, hat ein Zehen- oder Fußproblem auch einen qualvollen Einfluss auf Ihren Alltag. In der Tat, das einzige Mal, wenn Sie sich des Problems nicht bewusst sind, ist, wenn Sie schnell schlafen. Der Rest des Tages ist entweder auf einem Bein humpelnd oder mit einem verzerrten Gesicht. Oder beides.
Der Schlüssel zu verhindern, dass eine Fußverletzung zu einem echten Problem wird ist, Probleme so früh wie möglich zu identifizieren, so dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen können, um den Zustand zu beheben und Ihren Körper zu erholen, bevor Sie am Rande stehen. Hier sind die zehn häufigsten Fußprobleme für Fitness-Leute - und wie man sie beheben kann.
1. Blasen
Untersuchungen der Podologischen Abteilung zeigen, dass 90% der Fußschmerzen durch Schuhe verursacht werden und der zweithäufigste Grund, um Hilfe für die Füße zu suchen, Blasen sind. Der einzige Weg, um die Reibung zwischen Schuh und Fuß zu verhindern, die Blasenbildung verursacht, ist sicherzustellen, dass die Schuhe richtig passen - das heißt, sie sind nicht so eng, dass sie den Fuß drücken und zwischen der längsten Zehe und der Spitze einen guten, klaren 1cm haben der Schuh.
Reparaturen: Verwenden Sie Vaseline oder Fußbalsam, um Ihre Haut vor Wundreiben zu schützen. Versuchen Sie ein spezielles Produkt wie Eucerin Dry Skin Intensive Fußcreme (£ 8,80) oder ein Duftprodukt wie Burt's Bees Pfefferminz-Fußlotion (£ 12,35), die sie auch daran hindert, zu schüren. Wenn du eine Blisterpackung bekommst, öffne sie niemals. Bedecken Sie es in einem Pflaster und wenn es platzt, gelten Sie antiseptisch.
2. Pilzinfektionen
Laut einer Studie des National Institute of Health haben 25% der Menschen eine Pilzinfektion des Fußes zu jeder Zeit. Diese können stark jucken und weiße, trübe Haut oder trockene, rissige Haut zwischen den Zehen oder Rötung und Blasenbildung am Rest des Fußes verursachen. Pilzinfektionen können sich auch auf die Zehennägel ausbreiten, wodurch der Nagel verdickt und gelb wird.
Reparaturen: Waschen Sie die Füße täglich mit warmem bis heißem Wasser und trocknen Sie sie vorsichtig mit einem anderen Handtuch vom Rest des Körpers. Antimykotischen Talk oder Creme auftragen. Die warme, dunkle und schweißtreibende Umgebung von Schuhen ist der ideale Nährboden für den Pilz. Vermeiden Sie also Airless-Turnschuhe und wählen Sie eine möglichst trockene Socke, die beispielsweise Baumwolle oder Wolle mit Coolmax-Fasern kombiniert. Es hat keinen Sinn, die Füße aussortieren zu lassen und sie dann in feuchten Schuhen zu reinfizieren, also wechseln Sie die Schuhe täglich (sie brauchen 24-48 Stunden, um vollständig zu trocknen). Deine Füße zu belüften ist sehr wichtig und wenn sie nach einem Lauf oder Training etwas verschwitzter als sonst sind und du den Trocknungsprozess beschleunigen möchtest, spritze sie mit Spiritus.
3. Hühneraugen und Schwielen
Corns sind konzentrierte Bereiche von hartem, abgestorbenem Fell, die durch den Druck in der Regel über ein Zehengelenk entstehen. Schwielen sind Bereiche mit toter Haut an der Fußsohle.
Reparaturen: Halten Sie sie in Schach, indem Sie harte Haut mit einem Bimsstein sanft in der Badewanne ablösen, und indem Sie richtig angepasste Schuhe mit extra Platz im Zehenbereich tragen. Gelangen Sie weg von Mais entfernen Lösungen und arzneimittelhaltigen Pads und nie tote Haut mit einem Messer wegschneiden, da dies manchmal Reizungen und Beschwerden erhöhen kann. Favor Donut-förmigen Pads für Hühneraugen auf der Oberseite des Fußes. Der Micro Pedi Man (£ 15) ist ein Mini-Schleifer für Füße und eignet sich hervorragend für die Entfernung von trockener Haut und die Beseitigung von Hühneraugen und Schwielen. Es erzeugt einen Schneesturm der Haut, da es die alte Haut aufhellt, also lassen Sie sich nicht mit Ihrem Schleifen davontragen.
4. Fersenschmerzen
Es gibt viele Ursachen für Fersenschmerzen. Sie können einen Fersensporn haben, bei dem es sich um ein knöchernes Wachstum an der Ferse handelt, oder es könnte sein, dass eine der Sehnen, die mit der Ferse verbunden sind, aufgrund einer Überbeanspruchung entzündet ist. Dies ist bekannt als Achillesferse und ist bei Läufern üblich. Die Beschwerden können nach einer anstrengenden Trainingseinheit allmählich auftreten oder aufflammen.
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Reparaturen: Behandeln Sie durch Eisbildung, einen Kompressionsverband und halten Sie es erhöht. Wenn der Schmerz anhält, wenden Sie sich an einen Fußpfleger. Das Tragen des richtigen Schuhs für den Sport beim Training ist entscheidend, um beide Arten von Fersenschmerzen zu vermeiden. Zum Beispiel sind Fußballschuhe entworfen, um eng zu sein und geben Sie dem Fuß mehr Empfindlichkeit für den Ball, aber tragen Sie sie für Trail Running und sie werden wirklich schlecht für Ihre Füße und Beine.
5. Rückenschmerzen
Rückenschmerzen betreffen 40% der Bevölkerung. Eine US-Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Amerikaner mit flachen Füßen 50% häufiger als solche mit normalen oder hohen Bögen, Rückenschmerzen entwickeln. Nicht alle Rückenschmerzen sind auf Fußprobleme zurückzuführen, aber selbst eine kurze Zeit in den falschen Schuhen kann Stress und Schmerzen für Ihre Wirbel und die Weichteile, die sie unterstützen, verursachen. Ein falscher Gang kann zu Ischias, Bandscheiben und anderen degenerativen Wirbelsäulenerkrankungen führen.
Reparaturen: Die Schuhhelden hier sind richtig unterstützende, wie ein gut sitzender Trainer mit Einlegesohlen, und wenn Sie Ihre Schuhe nicht richtig anpassen, kann das zu monatelangen Schmerzen und Verlusten bei der Arbeit führen.
6. Gebrochene Zehe
Eine gebrochene Zehe ist eine der häufigsten Frakturen. Sie können auftreten, wenn schwere Objekte auf sie fallen gelassen oder abgestoßen werden.
Reparaturen: Gehen Sie nur zu A & E, wenn Ihre Zehen kalt und taub sind, sich blau verfärben oder der Zeh in einem Winkel gebogen ist oder eine offene Wunde hat. Wenn sich Schmerzen und Schwellungen nach etwa einer Woche nicht klären, konsultieren Sie einen Arzt und er wird Sie vielleicht zum Röntgen schicken, aber der Schmerz und die Behandlung sind ziemlich gleich, egal ob der Zeh gebrochen ist oder nicht. Halten Sie den verletzten Fuß so hoch wie möglich. Wenn es der kleine Zeh ist, schnallen Sie ihn zum nächsten, um eine natürliche Schiene zu schaffen.Alle Schuhe sind schmerzhaft mit einer gebrochenen Zehe, aber ein Schuh mit einer steifen Sohle, wie zum Beispiel ein Wander- oder Wanderschuh, hilft Ihrer Mobilität.
7. Beschädigte Mittelfußknochen
Die Mittelfußknochen sind die fünf langen Knochen des Mittelfußes und obwohl, im Gegensatz zu Ihren Zehen, sind sie fixiert und eingehüllt in Ihrem Fuß sind sie immer noch anfällig für akute Fraktur (aufgrund eines plötzlichen Aufpralls) und anfälliger für Stress-Fraktur (aufgrund wiederholte Belastung während Sport oder Aktivität). Metatarsalgie ist der häufigste Grund für das Tragen des Mondstiefels und besonders häufig bei Läufern und Fußballern.
Reparaturen: Überpronation oder übermäßige Abflachung des Fußes kann zu Stressfrakturen führen. Dies kann vermieden werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie von einem Spezialisten mit dem richtigen Sportschuh sowohl für Ihren Fuß als auch für Ihre gewählte Aktivität ausgestattet werden. Orthesen und stoßdämpfende Einlagen können ebenfalls dazu beitragen, Pronations- und Spannungsfrakturen zu vermeiden.
8. Bogenschmerzen
Die Plantarfaszie ist das Band, das den Fersenbein mit den Zehen verbindet und das Fußgewölbe stützt. Wenn es überstreckt wird, kann es einen entzündeten und schmerzhaften Bogen verursachen.
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Reparaturen: Vermeiden Sie Flip-Flops, Sandalen, Crocs und Canvas-Leinenschuhe, die wenig oder gar keine Fußgewölbe haben. Das Tragen dieser die ganze Zeit kann zu Zahnschmerzen führen, so wechseln Sie Ihre Schuhe. Der Schmerz ist oft am Morgen extrem, wenn du das erste Mal aus dem Bett gehst, also versuch einige Fußübungen, bevor du den Fuß auf den Boden legst.
Die Wadenstreckung hält die Achillessehne und die Plantarfaszie zu eng und lindert Fersenschmerzen. Setzen Sie sich mit einem Bein vor sich hin und wickeln Sie ein Spannband oder Handtuch um den Fußballen. Ziehen Sie sanft zurück, bis Sie eine Dehnung im Fußgewölbe und im Wadenbein spüren. Halten Sie für 10 Sekunden; Freisetzung. Wiederholen Sie fünf Mal auf jedem Bein.
9. Verrucas
Verrucas sind Warzen, die an den Fußsohlen und an den Zehen entstehen. Sie sind ziemlich harmlos, können aber schmerzhaft sein. Verrucas werden durch das Humane Papillomavirus (HPV) verursacht, das sehr ansteckend ist und in feuchten Umgebungen gedeiht, wie zum Beispiel beim Wechseln der Zimmerböden und bei Gemeinschaftsduschen.
Reparaturen: Sie könnten eine Verruca fangen, indem Sie einfach durch die gleiche Etage gehen wie jemand, der einen hat, also tragen Sie immer Flip-Flops oder Plastikschuhe, wenn Sie nach dem Fitnessstudio oder Schwimmen gehen. Wenn Sie einen bekommen, tragen Sie beim Schwimmen eine spezielle schützende Verruca-Socke. Folkloristische Arten empfehlen, mit Essig zu reinigen und dann Klebeband für mehrere Tage anzuwenden, um sie zu vertreiben.
10. Eingewachsene Zehennägel
Dies passiert, wenn ein Zehennagel in das Fleisch der Zehe einschneidet, das dann anschwillt, schmerzt und sich anstecken kann.
Reparaturen: Vermeide sie, indem du die Nägel gerade schneidest und sie nie zu tief am Rand oder an der Seite des Nagels schneidest. Sie müssen offene Schuhe oder Sandalen tragen, während es heilt. Wenn die Schmerzen und die Schwellung weiterhin auftreten, suchen Sie einen Fußpfleger, der den Nagelstachel entfernt und die Wunde mit einem antiseptischen Verband bedeckt.
