Seien wir ehrlich: Sie trinken wahrscheinlich nicht genug Wasser. Du weißt, du solltest, du weißt, was die Vorteile sind - klarere Haut, weniger Körperfett, bessere Konzentration und den ganzen Rest - und du weißt wahrscheinlich sogar, dass du in den seltenen Fällen, in denen du dich anstrengst, etwas mehr gluckst, fühlen und leistungsfähiger. Warum machst du es nicht?
Gemäß der aktuellsten Verhaltenswissenschaft ist es wahrscheinlich eine Kombination aus schlechten Angewohnheiten, abgelenkt zu werden und sich auf Ihr (unzuverlässiges) Gehirn zu verlassen, um Dinge zu erledigen, anstatt (zuverlässige) visuelle Erinnerungen. Hier ist, was Sie falsch machen - und wie Sie es heute beheben können.
Du verlässt dich auf Willenskraft
"Natürlich werde ich mehr Wasser trinken", sagst du dir. "Ich werde den ganzen Tag nur einen halben Liter essen - fertig! Wie kann ich das durcheinander bringen? Es ist nur Wasser, nicht wandern die Pyrenäen. "So ist: Willenskraft, nach einer Reihe von Studien von der Florida State University Psychologe Dr. Roy F Baumeister durchgeführt, ist wie ein Muskel und ermüdet durch Überbeanspruchung. Wenn Sie es für andere Dinge verwenden - konzentrieren Sie sich auf Arbeit, Training oder andere Ernährungsgewohnheiten, sagen Sie - Sie rennen schnell raus, und dann gibt es niemanden mehr, der sich zwingt, Ihr H2O einzunehmen.
Die Reparatur: Nehmen Sie die Willenskraft aus der Gleichung. Füllen Sie zu Beginn des Tages eine nachfüllbare Trinkflasche - oder eine Filterflasche - auf und tragen Sie sie mit sich herum, bis sie fertig ist. Sie werden ständig daran erinnert werden, wie viel Sie getrunken haben, ohne sich auf die Erinnerung verlassen zu müssen.
Du hast nicht die richtigen Gewohnheiten entwickelt
Laut einer Studie der Duke University in den USA sind 40% der "Entscheidungen", die Sie an einem Tag treffen, tatsächlich Gewohnheiten - und Forschungen von Neurowissenschaftlern zeigen, dass Aktivität in der Gehirnregion, die für gewohnheitsmäßiges Verhalten verantwortlich ist, spezifisch durch den Kontext ausgelöst wird von "Cues" und "Belohnungen". Also, das Denken geht, behalten Sie Ihre aktuellen Hinweise und Belohnungen, aber ändern Sie die Gewohnheiten, die sie auslösen, und Sie können ändern, was Sie tun.
Die Reparatur: Erarbeiten Sie, was Ihre aktuellen Hinweise und Belohnungen sind. Zum Beispiel, wenn Sie einen Latte um 11 Uhr haben, ist es, weil Sie gelangweilt sind, brauchen einen Energieschub oder durstig? Wenn es der erste ist, reicht es aus, einfach von deinem Schreibtisch aufzustehen, um etwas Wasser zu holen. Wenn es die anderen beiden sind, wäre es besser mit einem schwarzen Kaffee oder einem Apfel. Verbringe ein paar Wochen damit, dich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, und du wirst automatisch gutes Verhalten zeigen.
Sie verwenden keine visuellen Hinweise
In einer bahnbrechenden Studie, die jetzt als Syracuse-Studie bekannt ist, fand der Verhaltenspsychologe und Autor Brian Wansink heraus, dass es möglich ist, das Gewicht einer Person grob mit dem Essen vorherzusagen, auf dem sie sitzen. Mit Müsli auf dem Sideboard wurden durchschnittlich 9 kg hinzugefügt, und Softdrinks - auch Diätkost - schoben es über die 10-kg-Marke. Das Böse zu verstecken, wirkt Wunder, aber es ist noch besser, gute Dinge zu zeigen.
Die Reparatur: Halten Sie Ihr Wasser dort, wo Sie es sehen werden - auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, auf dem Esstisch, wenn Sie essen und auf dem Couchtisch, während Sie fernsehen. Sie werden viel mehr dazu neigen, einen Schluck zu nehmen und weniger wahrscheinlich zu snacken.
Sie haben Ihr Gehirn nicht neu programmiert
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie durstig sind, entscheiden müssen, was Sie trinken wollen, werden Sie wahrscheinlich in alte Gewohnheiten zurückfallen, wie zum Automaten. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihr Gehirn wie einen Computer neu zu codieren, und Sie müssen nicht ständig mit Versuchungen flirten.
Die Reparatur: Richten Sie "If> Then" im Voraus ein. Zum Beispiel: "Wenn ich nach 15 Uhr durstig bin, trinke ich Wasser, nicht Tee" oder "Wenn ich nach der Arbeit mehr als zwei Bier habe, bestelle ich ein Pint Wasser". Automatisiere das Verhalten und du wirst Willenskraft für andere Dinge erhalten.
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