Es ist jetzt klar, dass Bretter besser sind als Crunches. Warum? Sie aktivieren Ihre Bauchmuskeln effizienter, ohne Sie zu zwingen, Ihren unteren Rücken wiederholt zu verdrehen. Und das bedeutet "Wie lange kannst du es halten?" Ist das neue "Wie viele kannst du machen?" Unter den Angebern von Übungen.
Der aktuelle Rekord beträgt mehr als fünf Stunden. Wenn Ihnen das jedoch ein wenig schämt, keine Sorge: Obwohl Dr. Stuart McGill, Spezialist für Rücken und Rumpf, BackFitPro leitet, schlägt er vor, dass jeder taugliche Mann mindestens zwei Minuten in der Lage sein sollte, die Position zu halten sagt auch, dass es einen minimalen Vorteil gibt, wenn man länger kämpft.
Unsere Empfehlung? Sobald Sie die Zwei-Minuten-Marke erreicht haben, stellen Sie Variationen vor, die Ihre Arme, Beine, Schultern und Rumpfstabilität herausfordern und Bewegungsmuster nachahmen, die Sie im echten Leben anwenden. Die Schaltung hier, entworfen von Trainer Josh Stolz, macht genau das.
Wie es funktioniert
Dieses Training baut, was Stolz als "Mostability" bezeichnet, die Kombination aus Mobilität und Stabilität, die Sie verwenden, um vom Aufstehen bis zum Krabbeln durch einen Tough Mudder-Trog alles zu tun. Die Züge werden immer schwieriger: Wenn du die am Ende nicht schaffst, wiederhole die ersten Züge, bis du die Stärke aufgebaut hast, um die ganze Sache zu sehen.
Richtungen
Nehmen Sie die Position an, führen Sie die Bewegungen der Reihe nach durch und bewegen Sie sich direkt von einem zum nächsten. Mache drei Wiederholungen auf jeder Seite jeder Position und beende alle deine Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen übergehst. Zu einfach? Füge noch zwei Wiederholungen auf jeder Seite hinzu.
1 Bein flex und verlängern
2 Hüfte Twist
3 Vorwärtsreichweite
4 T-Reichweite
