Wenn es um Tiere geht, könnten Sie sich vorstellen, dass Fitness-Hinweise von der Krabbe nicht ganz oben auf der Liste stehen. Ein magistraler Grizzlybär oder vielleicht ein königlicher Löwe, aber eine Krabbe?
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Allerdings würden Sie sowohl sich selbst als auch den Seitwärtsläufern einen schlechten Dienst erweisen, wenn Sie sie vollständig ignorieren würden, da der Krabbenspaziergang eine sehr einfache und effektive Methode ist, eine ganze Menge von Muskeln in kurzer Zeit zu trainieren.
Ihre Schultern und Trizeps spüren die Wärme der Unterstützung Ihres Oberkörpers, während Ihre Oberschenkel und Quads die Arbeit für Ihre untere Hälfte tun. Zwischendurch, halten Sie Ihre Hüften angehoben trifft die Bauchmuskeln und glutes hart. Je höher Ihre Hüften sind, desto härter wird Ihr Kern arbeiten.
Wie man den Krabbengang macht
Dies könnte einer für zuhause sein, wenn niemand sonst in der Nähe ist. Es sollte nie peinlich sein, irgendeine Art von Übung zu machen, aber ein Krabbenspaziergang könnte jeden verwirren, der Sie mehr unterbricht, als ein Liegestütz es tun würde.
Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu sitzen und die Füße hüftbreit auseinander zu halten. Legen Sie Ihre Handflächen hinter sich und drücken Sie auf Ihre Hände und Füße, so dass Ihre Hüften angehoben werden. Dann gehen Sie für eine Minute hin und her - Sie werden überrascht sein, wie hart es ist, weiter zu huschen. Je schneller du gehst, desto schwieriger wird es sein.
Es ist eine großartige Ergänzung zum Zirkeltraining, oder wenn Sie alle Ihre Krabbe sofort einlaufen lassen wollen, bevor Sie sich auf etwas anderes begeben, versuchen Sie es drei bis fünf Minuten zu tun, mit 30 Sekunden Pause zwischen jeder Minute Krabben.
Variation: Der Krebs Crunch
Wenn Sie es leid sind, herumzulaufen wie eine Krabbe, möchten Sie sich vielleicht selbst herausfordern, indem Sie versuchen, Krabben zu knacken. Diese Übung erstreckt sich wirklich über die Grenzen dessen, was Sie sich vorstellen können, dass eine Krabbe tatsächlich funktioniert, aber es ist ein großartiges Training für den Kern.
Von Ihrer Krabbenposition - Hüften erhoben und gestützt von Ihren Händen und Füßen - bringen Sie einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie und wieder zurück. Es ist ein Test für Balance und Kraft, und es gibt jede Chance, dass du ein paar Mal umfällst, also versuche dieses hier für einen weicheren Boden zu speichern. Nur 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite sollten ausreichen, um Sie jedes Mal, wenn Sie einen Krebs sehen, zusammenzucken zu lassen.
