Bei körperlicher Fitness geht es nicht nur darum, die schwersten Gewichte zu heben und zu senken - es geht darum, Ihrem Körper beizubringen, eine effizientere Maschine zu sein. Um dies zu tun, müssen Sie es in mehreren Ebenen trainieren, wobei Sie gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen verwenden, während Sie gleichzeitig eine gute Haltung und Balance beibehalten. Darum geht es bei diesem Training. Halte die Gewichte leicht weil die Hauptsache ist, jede Bewegung perfekt auszuführen. Das Ergebnis sind stärkere Gelenke und stabilisierende Muskeln.
Wie es geht
- Führen Sie jede Übung der Reihe nach durch und machen Sie keine Pause zwischen den Übungen.
- Nehmen Sie ungefähr 4 Sekunden pro Wiederholung bei jeder Übung.
- Sobald Sie eine komplette Runde absolviert haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie von vorne beginnen.
- Jede Übung ist "einseitig". Wählen Sie entweder die linke oder die rechte Seite für die erste Schaltung und wechseln Sie dann für die folgende Schaltung zur anderen Seite.
- Mache vier Kreise insgesamt.
Tipps
- Beginne zuerst auf deiner schwächeren Seite. Sie haben mehr Energie, um die Wiederholungen durchzuführen.
- Geh langsam und konzentriere dich auf das Gleichgewicht. Wenn du wackelst oder stolperst, nimm dir einen Moment, um dich selbst zu komponieren und von vorne anzufangen.
- Keine Egos! Verwenden Sie ein geringes Gewicht und erhalten Sie die Form Spot-on.
In jeder Ausgabe des Magazins finden Sie ein neues 12-minütiges Training. Sie können es hier abonnieren.
