Kajakfahren ist das seltenste Fitnessbier - eine Cardio-Übung, die sich auf den Oberkörper konzentriert. Dies macht es zu einer großartigen aeroben Alternative für verletzungsgefährdete Läufer und Radfahrer, und es ist eine ausgezeichnete Wahl für jeden, der seinen Oberkörper massieren möchte, aber nicht tot im Fitness-Studio gesehen werden würde.
In seiner reinsten Form ist Kajakfahren einfach. Mit einem Doppelpaddel gehen Sie flussabwärts oder, wenn Sie Lust dazu haben, können Sie gegen den Strom gehen. Es unterscheidet sich vom Kanufahren darin, dass letzterer ein kürzeres, einflügeliges Paddel benutzt und der Paddler oft kniet.
Die Muskeln in deinem Rücken, deinen Armen und Schultern nehmen die Hauptlast der Arbeit, aber deine Beine kommen nicht ungeschoren davon. Das Gleichgewicht und der Antrieb, der benötigt wird, um das Kajak zu bewegen, kommt von Ihrem ganzen Körper, also stärken Sie Ihren Kern.
Es ist auch eine aufregende Art, Ihr Trainingsprogramm zu verbessern und bringt Sie in Teile von London, von denen Sie nie gedacht haben, dass Sie sie besuchen. Es kann eine entmutigende Aussicht sein, aufs Wasser zu gehen, aber es gibt viele Clubs und Zentren in London, die Anfängern helfen.
"An der frischen Luft zu sein und diese neue Umgebung zu erleben, ist ein bisschen mehr Herausforderung", sagt Paskell Blackwell, Geschäftsführer, Lee Valley White Water Center. "Du sitzt nicht da und beobachtest die Uhr in einem Fitnessstudio oder versuchst, mit dem Tempo eines anderen auf einem Laufband mitzuhalten."
Wo man Kayaking und Kanufahren in London versuchen kann
Im Lee Valley White Water Center in Waltham Cross können Sie die Ausrüstung für £ 5 in einem geschlossenen See in den Griff bekommen, so dass Sie nicht davon schweben werden, wenn alles birnenförmig ist. Es gibt auch Kurse für Anfänger. £ 5 für eine beaufsichtigte Sitzung, £ 10 für eine instruierte Sitzung, gowhitewater.co.uk
Wenn Sie nicht direkt in Richtung Fluss fahren möchten, kann der Putney Bridge Canoe Club mehrmals pro Woche in einem Schwimmbad schwimmen. Pool-Sitzungen kosten £ 10 für Gäste, putneybridgecc.co.uk
Sie können Ihre Kajak-Schnupperkurse mit ein bisschen Sightseeing kombinieren, indem Sie einen Ausflug mit Kayaking London machen. £ 72 für ihre Discover London Tour, kayakinglondon.com
Für weitere Informationen über Kajak- und Kanuclubs, von denen viele Schnupperkurse anbieten, besuchen Sie canoelondon.com
National Go Kanuwoche
Wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, sollten Sie sich auf eine Veranstaltung der National Go Canoeing Week begeben. Die Kampagne läuft vom 28. Mai bis 5. Juni und die Organisatoren haben für alle Teilnehmer ein kumulatives Ziel von 30.000 Meilen, die Entfernung nach Rio, festgelegt. Um sicherzustellen, dass sie dieses Ziel erreichen, wird es keinen Mangel an Veranstaltungen geben. Anfänger können Anfänger-Sessions oder geführte Touren genießen, während die Erfahreneren eine 1-, 3- oder 6-Meilen-Route machen können. Jede Meile Wasser, die du machst, in welcher selbstfahrenden Art auch immer, kann auf der Website protokolliert werden, um das Gesamtziel zu erreichen. gocanoeingweek.org.uk
Fünf Kajak Tipps von Instructor Adam China
1. Verwenden Sie Ihren Kern
"Behalte eine gute Körperhaltung bei, indem du deinen Kopf gerade hältst und deinen ganzen Körper zum Paddeln nutzt", sagt Chrisery, der Besitzer von Brighton Watersports. "Macht sollte aus deinem Kern und nicht aus deinen Armen und Schultern erzeugt werden."
2. Stanzen und ziehen
"Stellen Sie sich beim Paddeln vor, dass Sie nach vorne schlagen und dann mit dem Arm zurückziehen. Wenn Sie sich auf diese Bewegung konzentrieren, können Sie Ihre Schlagtechnik verbessern."
3. Schlag und gleiten
"Lassen Sie das Kajak nach jedem Schlag eine Sekunde lang gleiten, bevor Sie das nächste nehmen. Dies erfordert viel weniger Energie und ist viel effizienter, als einfach nur so schnell wie möglich zu paddeln."
4. Regulieren Sie Ihre Atmung
"Atmen Sie mit jedem Schlag ein und aus und versuchen Sie, in einen gleichmäßigen Rhythmus zu kommen. Dies wird dir helfen, Schwung aufzubauen und deine Ausdauer zu steigern."
5. Sicher aufbewahren
"Es ist wichtig, dass man seine Grenzen kennt und die Wetterbedingungen beim Kajakfahren berücksichtigt. Die persönliche Sicherheit steht auf dem Wasser an erster Stelle."
