Strongmen übersteigen nicht viele "Körpertypen, die du gerne haben würdest" -Listen. Zydrunas 'Big Z' Savickas würde zum Beispiel bei professionellen Darts nicht fehl am Platze sein, und sogar Hafthór Björnsson (AKA, der Berg von Game Of Thrones) sieht aus, als ob er wahrscheinlich außer Atem die Stufen erklimmt. Also, auch wenn Strongman-Style-Kit wie Schlitten und Reifen immer beliebter und zugänglich in Fitness-Studios in ganz Großbritannien - meine lokale Fitness First inklusive - ist es wirklich wert, zu tun?
"Man braucht nicht den Körperbau oder die Stärke eines starken Mannes, um die Vorteile eines Trainings wie eines zu nutzen", sagt Trainer Luke Chamberlain, als ich zu meiner ersten "modifizierten" Strongman-Session eintreffe. 'Der Schein kann täuschen. Professionelle Kraftmenschen essen bis zu 10.000 Kalorien pro Tag, um die Masse zu erhöhen und die enormen Gewichte auszugleichen, die sie heben, aber wenn man die Diät aus der Gleichung nimmt, können viele ungewöhnliche Ereignisse in einem Fitnessstudio nachgebildet und modifiziert werden, um zu helfen enorme Verbesserungen im Körperbau und in der athletischen Leistung. "Gute Nachrichten.
Ausklappen
Nach einigen auf Mobilität basierenden Aufwärmübungen rollt Chamberlain einen 80 kg schweren gymnastikspezifischen "Reifen" aus - komplett mit Griffen. "Sie werden den Reifen über die Länge der Strecke drehen, ihn dann an den Griffen heben und zurücktragen", sagt er, was vernünftig erscheint. "Du wirst das eine Minute lang ununterbrochen machen, dich eine Minute ausruhen und vier Mal wiederholen", fügt er mit einem Lächeln hinzu. Autsch.
Das Umdrehen des Reifens erweist sich als einfacher als das Tragen, aber das sagt nicht viel, und innerhalb von 30 Sekunden schwitze ich und atme schwer. Die Kombination aus Körperkraft, Kraft und Ausdauer, die erforderlich ist, um den Reifen aufzunehmen und ihn wiederholt über die Länge der Strecke zu tragen, ist anstrengend. Am Ende habe ich keine andere Wahl, als den Reifen abzuwerfen und auf dem Boden in einem Haufen zusammenzufallen.
Als nächstes ist der Schlitten. Elite-Strongmen können Lastwagen mit einem Gewicht von bis zu 40 Tonnen ziehen, wodurch die 80 kg auf dem Schlitten mickrig erscheinen. Aber es ist mehr als mein Körpergewicht, und nach ein paar Längen der Fährte klemmen meine Beine hoch, während das Geschirr in meine Schultern beißt.
Nach fünf brutalen Ein-Minuten-Runden - unterbrochen von einminütigen Ruhezeiten - beende ich fünf Runden sauber und pressend mit einem ViPR, das, wie Chamberlain erklärt, die strongman-style log press repliziert. Es ist eine willkommene Pause, wenn ich mich auf und ab zwinge, aber ich fange bald an zu kämpfen, und es ist eine große Erleichterung, wenn die Sitzung endet.
Die Kraft des einen
"Ein Eins-zu-eins-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe ist entscheidend für die Maximierung der fettverbrennenden, muskelaufbauenden Kräfte von Strongman-Übungen", erklärt Chamberlain, als mein Zittern und Schwindelgefühl abgeklungen ist. "Wenn man eine Minute bei maximaler Kapazität arbeitet, produziert man große Mengen Milchsäure, besonders bei großen zusammengesetzten Übungen wie diesen. Der Körper reagiert, indem er zusätzliches Wachstumshormon und Testosteron freisetzt, was dir hilft, fettarme Muskeln aufzubauen.
Die Übungen haben auch eine enorme fettverbrennende Stoffwechselwirkung. "So sehr, dass sie ein" Nachbrennen "verursachen, bei dem man nach dem Training stundenlang Kalorien verbrennt", sagt er. "Diese beiden Faktoren machen MST ideal, wenn Sie versuchen, einen schlanken, muskulösen Körperbau zu erreichen - Sie werden viel bessere Ergebnisse sehen als bei einem typischen Split-Workout."
Stark bis ins Ziel
Die Sitzungen werden in den Wochen nicht einfacher, aber ich bin beeindruckt von den sichtbaren Veränderungen in meinem Körper, unterstützt von einem 1kg Muskelaufbau und einem Körperfettverlust von vier Prozentpunkten. Außerdem werden die Trainingseinheiten immer spaßiger, wenn ich mich an die mentale Herausforderung gewöhne. Als Bonus setzte ich sogar ein paar hebende PBs im Fitnessstudio in Bewegungen, in denen ich auf Hochebenen feststeckte. Es könnte nicht sein, Lastwagen zu ziehen, aber es ist ein Anfang. Danke an Fitness First Bishopsgate. Kontakt Luke Chamberlain auf Twitter @impulsfitness_
Gehe auf diese Weise
Kein Zugang zum Strongman Kit? Diese drei Übungen verwenden eine regelmäßige Ausrüstung und sind ideal für das Format "fünf Runden, eine Minute auf eine Minute aus" geeignet
Overhead Langhantel tragen
Baut Ihre … SCHULTERN UND KERN
Walk holding eine Langhantel über Kopf mit ausgestreckten Armen und Kern versteift.
Hantelscheibe Zercher tragen
Baut eure … ARMS auf
Halten Sie eine Gewichtsplatte auf Brusthöhe in den Armbeugen und halten Sie die Schulterblätter zurück.
Der Weg des Dummkopf-Landwirts
Baut Ihre … BEINE UND FOREARMS
Gehen Sie mit einer schweren Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne.
Für mehr Kraftaufbauübungen, versuchen Sie dieses Schlitten Sprint Training
