Dieses Jahr war unglaublich für den britischen Radsport, aber vor 12 Monaten wurde uns klar, dass sich alles ändern musste. Es war die Art und Weise, wie wir 2011 bei den Europameisterschaften in Apeldoorn auftraten, die uns erkennen ließen, dass unser Leistungsniveau vom Standpunkt des Trainierens aus nicht akzeptabel war. Wir mussten den Athleten mehr geben. Das war der Schlüssel. Schneller Vorlauf zu diesem Sommer. Mit Chris Hoys Trainern im Londoner Velodrom zu stehen, während er das Keirin gewann, wird eine der bleibenden Erinnerungen meiner Karriere sein. Nur Chris konnte tun, was er tat - von der Glocke fast geschlagen bis zum Sieg. Das Dach kam vom Platz, und die Gänsehaut und Tränen, die folgten, waren etwas, das ich noch nie zuvor erlebt hatte. Doch diese Lektionen, die wir Chris Hoy, Bradley Wiggins und den anderen für die Strecke und die Straße gegeben haben, sind für Amateurfahrer genauso wichtig. Identifizieren Sie Ihre Ziele Betrachten Sie zuerst die Aufgabe in der Hand. Was willst du erreichen? Es könnte sein, dass du in 30 Minuten zur Arbeit fährst und es auf 25 Minuten reduzieren willst. Es gibt ein Trainingsprogramm, das Sie einsetzen können, um dies zu ermöglichen. Sobald Sie Ihr Ziel identifiziert haben, können Sie daran arbeiten, die Lösung zu finden. Finde heraus, was es braucht Bradley Wiggins Ziel war es, die Tour de France zu gewinnen. Ich begann 2010 richtig mit ihm zu arbeiten - ein schlechtes Jahr für ihn - und als er zu Team Sky kam, wurde uns klar, dass er kein gutes Coaching erhielt. Wir haben genauer untersucht, was erforderlich war, um die Tour zu gewinnen. Wir haben uns die Anforderungen der Ereignisse angesehen. Wir wussten, dass es in der Höhe rot werden und mit seiner maximalen Herzfrequenz trainieren würde. Wenn Sie nicht für diese Szenarien trainieren, werden Sie nie in der Lage sein, mit ihnen in der realen Sache fertig zu werden. Sei dein eigener Trainer Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Mit 55 führe ich noch ein Trainingstagebuch und protokolliere, wie viel ich jeden Tag geschafft habe. Es hält Sie auf dem richtigen Weg, vor allem, wenn Sie keinen Trainer haben. Wenn Sie besser werden, ändern sich Ihre Grenzen und Ziele und deshalb wird es nie einfach. Mach es dir gemütlich Wenn Sie einen Marathon laufen wollen, wird jeder ehemalige Marathonläufer oder Trainer Ihnen sagen, dass Sie so viel Zeit wie möglich in die Schuhe investieren sollten. Es ist das gleiche für jede Disziplin. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich auf Ihrem Fahrrad. Sie werden sich wohler fühlen und anfangen sich anzupassen. Du wirst schneller werden. Halte es einfach, hetze nicht Nach dem Erfolg von Peking fand ich Chris Hoy es schwierig. Er wurde überall erkannt und Ablenkungen begannen sein Leben zu übernehmen. Es war so viel los, dass er fünf Minuten vor dem Start ins Training stürzte, also war er nicht mental bereit. Er wurde gejagt und wenn Sie irgendetwas im Leben eilen, verpassen Sie das Detail. Wir mussten ihn verlangsamen und seinen Fokus zurückbekommen. Belohne dich Obwohl unser Trainingsprogramm hauptsächlich auf Karotte und ohne Stock basiert, gibt es Zeiten, in denen man jemandem einen Kick in den Hintern geben muss, sogar die Großen wie Chris und Bradley.
Die Gillette-Kampagne "Great Starts" von 2012 feiert Community-Coaches und inspiriert die nächste Generation von Trainern, indem sie ihnen Stipendien für die Finanzierung ihrer nächsten Qualifikationen geben. Für mehr Expertenschulung, MF abonnieren - wir geben Ihnen fünf Ausgaben für £ 5.
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Suttons goldene Regeln
1. Identifizieren Sie Ihr Ziel Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie erreichen möchten, kann Ihr Training nicht erfolgreich sein. "Verbessern" ist nicht gut genug. "Verbessere mich so, dass ich 30 km in einer Stunde fahren kann" ist eher so. 2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt Tagebücher sind nicht nur für Teenager. Sie benötigen eine ständig aktualisierte Aufzeichnung Ihrer Entwicklung, um motiviert zu bleiben und festzustellen, welche Aspekte Ihres Trainings mehr Arbeit erfordern. 3. Halten Sie es einfach Zu Beginn jeder Trainingseinheit haben Sie immer eine klare Vorstellung davon, was Sie tun werden. Bleib ruhig und konzentriert, halte dich an den Plan und du solltest solide Ergebnisse sehen.
