Während es keine Sache gibt, die Sie tun können, die gute Gesundheit garantiert, gibt es einige Lebensstiländerungen, die es klug wäre, für fast jeden zu machen. Einer ist, mehr Gemüse zu essen, ein anderer ist, um sicherzustellen, dass Sie genug Faser bekommen, und ein drittes ist, irgendeine Art von Tätigkeit zu tun, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Der Grund für Letzteres ist die Korrektur des Schadens, der durch die langen Stunden entsteht, die viele von uns gebeugt über einen Schreibtisch oder ein Telefon verbringen, aber die Vorteile erstrecken sich auch auf eine verbesserte Laufform und eine stabilere Basis für Gewichtheben. Und die wirklich gute Nachricht ist, dass es nicht viel Arbeit braucht, um Ihre Haltung zu verbessern. Diese kurze und einfache Pilates-Routine von der Sportphysiologin Kim Saha, die ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt wird, wird Wunder wirken.
Brustöffner
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Warum Korrektur der Dichtigkeit in den Schultern
Wie Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, das Steißbein eingeklemmt, die unteren Bauchmuskeln eingezogen und die Brust offen. Mit deinen Ellenbogen, die in deinen Oberkörper gesteckt werden, bewegst du deine Unterarme mit deinen Handflächen nach oben vor dir. Halten Sie Ihre Ellenbogen fest, benutzen Sie Ihre Schultern, um Ihre Hände zur Seite zu drehen, dann strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Arme zu verlängern, bis sie senkrecht zum Boden sind. Während Sie Ihre Ellbogen strecken, strecken Sie Ihre Fingerspitzen so weit wie möglich. Umkehren Sie den Moment, um zur Startposition zurückzukehren. Dies wird sich wie eine große Dehnung durch Ihre Arme anfühlen und die Muskeln um Ihre Schulterblätter sollten hart arbeiten. Arbeite daran, deine Schultern zu senken.
Crunch
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Warum Um den Bauchbereich zu glätten
Wie Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden, und deine Füße und Knie hüftbreit auseinander. Beuge deinen unteren Rücken leicht - gerade genug, um deine Finger darunter zu schieben. Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und halten Sie die Brust offen. Leg deine Hände hinter deinen Kopf. Heben Sie Ihre Schultern, ohne Ihren unteren Rücken flach zu machen, und ziehen Sie Ihre Rippen zu Ihren Hüften, während Sie immer noch in die unteren Bauchmuskeln ziehen. Senken Sie zurück zum Anfang.
Toter Fehler
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Warum Um die Wirbelsäule auszurichten
Wie Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind und beide Arme zur Decke hin verlängern. Senken Sie einen Arm auf den Boden hinter dem Kopf und strecken Sie gleichzeitig das andere Bein aus. Zurück zur Startposition und auf der anderen Seite wiederholen. Halten Sie einen kleinen Bogen in Ihrem Rücken - nicht flach oder übermäßig Bogen.
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Schulterbrücke
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Warum Zur Lockerung der Wirbelsäule und Stärkung der Gesäßmuskeln
Wie Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Fersen so nahe an Ihren Po, wie es Ihre Beine erlauben. Dann glätten Sie den unteren Rücken und krümmen Sie sich ausgehend von der Unterseite Ihrer Wirbelsäule, einen Wirbel nach dem anderen, und heben Sie Ihre Hüften, bis Sie nur noch auf Ihren Füßen und Schultern balanciert sind. Dann senken Sie zurück zum Start.
Muschel
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Warum Zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und zur Ausrichtung der Hüften
Wie Legen Sie sich auf die Seite mit gebeugten Knien und den Füßen im Einklang mit Ihren Hüften und Schultern. Stecken Sie Ihre Hüften zurück und rollen Sie die Hüfte nach vorne. Halten Sie Ihre Füße zusammen, heben Sie das obere Knie an. Mach dir keine Sorgen darüber, wie weit das Knie ansteigt, aber pass auf, dass du die obere Hüfte nicht schaukelst. Dann niedriger. Sie sollten die Dehnung in der Seite Ihrer Gesäßmuskulatur spüren.
Lieber nach vorne greifen
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Ziel Um die Brust zu erweitern und die Schultern zurück zu ziehen
Wie Lege dich mit der Stirn auf den Boden. Halten Sie die Arme an den Seiten mit 90 ° gebogenen Ellenbogen aus. Heben Sie Ihre Arme leicht vom Boden ab, strecken Sie sich mit beiden Armen nach vorne und bringen Sie sie dann mit den Armen, die immer noch vom Boden schweben, zurück zu den Seiten. Wiederhole die Bewegung, ohne dass deine Arme den Boden berühren.
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