Allzu oft braucht es ein Problem, bevor die Menschen ihre schlechte Haltung korrigieren. Anstatt dort zu sitzen oder zu lutschen, auf die Entwicklung von Rücken- oder Nackenschmerzen zu warten und dann an Ihrer Haltung zu arbeiten, sollten Sie jetzt präventiv arbeiten und hoffentlich werden Sie solche Probleme vermeiden.
Wir sprachen mit Joseph Badham, Beyond Movement-Teamleiter bei Virgin Active Fulham Pools, über die Probleme, die durch schlechte Haltungsursachen entstehen, und darüber, wie Menschen sie vorbeugen und behandeln können.
Was sind die häufigsten Probleme, die Sie sehen?
Wenn Menschen den Begriff Haltung hören, neigen sie dazu, sofort an ihren Rücken zu denken, aber es ist tatsächlich ein anderer Teil des Körpers, der die meisten Probleme verursacht.
"Die häufigsten Beschwerden sind Nackenschmerzen, die mit Kopfschmerzen verbunden sind", sagt Badham.
"Zweitens sehen wir viele Rückenschmerzen, die oft damit zu tun haben, dass die Rumpfmuskulatur nicht feuert. Drittens sehen wir viele Schulterschmerzen, die wiederum mit dem Nacken und der Ausrichtung der Wirbelsäule verbunden sind, die durch längere Zeit am Schreibtisch entstehen."
Was sind die langfristigen Probleme, die mit einer schlechten Haltung verbunden sind?
Viele Menschen empfinden jedes Mal, wenn sie am Ende eines langen Tages ihren Schreibtisch verlassen, die Schmerzen einer schlechten Haltung, aber sie ignorieren diese Probleme seit Jahren. Unnötig zu sagen, das ist eine schlechte Idee.
"In der Regel kommt es zu anhaltenden Schmerzen im Schulter-, Nacken- oder unteren Rückenbereich. Am häufigsten führt eine schlechte Körperhaltung zu Rückenschmerzen, die später im Leben zu Problemen führen können ", sagt Badham.
"Wir sehen, dass eine Menge Leute mit Schmerzen im unteren Rückenbereich kommen, weil es sie davon abgehalten hat, die Übung zu machen, die sie genießen. So viele Menschen fallen in die Falle, diese Symptome zu ignorieren, bis der Schmerz sie daran hindert, das zu tun, was sie tun wollen - ob das nun ihre Kinder aufnimmt oder Sport treibt."
Welche Art von Übungen sollten die Menschen tun, um Haltungsfehler zu korrigieren?
"Die besten Übungen für Menschen, die beginnen, Schmerzen zu entwickeln, sind Bewegungen im Zusammenhang mit Mobilität, die darauf ausgerichtet sind, Stärke in der Gegend in Not aufzubauen", sagt Badham.
Zum Beispiel würden wir uns mit dem unteren Rücken auf die Hüften und den unteren Rücken konzentrieren, indem wir die Symptome mit vorgeschriebenem Rollen und Dehnen des Schaums behandeln. Daneben empfehlen wir Übungen, die die Aktivierung des Gesäßes und die Rumpfstärke aktivieren, um Stabilität um den zentralen Lendenwirbelbereich herum aufzubauen.
"Bei den Schultern konzentrierten wir uns auf die Beweglichkeit des oberen Rückens und des Halses und konzentrierten uns auf die Kräftigung der Schultern und der Rotatorenmanschette. Wenn Sie eine gute Beweglichkeit und Muskelgleichgewicht haben, haben Sie eine viel bessere Chance, keine Schmerzen oder andere allgemeine Beschwerden zu entwickeln."
Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken und an Ihrer allgemeinen Beweglichkeit und Flexibilität arbeiten möchten, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, könnten Sie viel mehr tun, als Pilates auszuprobieren.
"Reformer Pilates eignet sich hervorragend, um Haltungsfehler zu korrigieren, da es den Kern und die Muskeln im unteren Rücken- und Schulterbereich beansprucht", sagt Badham. "Es wird gegen eine gleitende Plattform geübt und gegen gefederten Widerstand ausgeführt, der wirklich die gewünschten Muskeln anvisiert.
"Manche Leute bevorzugen Yoga zu Pilates; Sie sind sehr eng miteinander verwandt, aber es hängt davon ab, welche Art von Ansatz Sie bevorzugen."
Wenn Sie spezielle Bedenken in Bezug auf Ihre Haltung haben, können Sie auch einen Physiotherapeuten besuchen, um sich persönlich beraten zu lassen.
"Wenn Sie eine gute Beweglichkeit und eine gute Kraft haben, sind Sie in der besten Position, präventiv statt reaktiv auf Haltungsprobleme zu reagieren. Bei einer Beyond Movement-Konsultation können wir eine Reihe von maßgeschneiderten Übungen anbieten, die sich auf die Beweglichkeit der Hüfte und die Mobilität der Lendenwirbelsäule konzentrieren ", sagt Badham.
Beyond Movement umfasst Reformer Pilates, Physiotherapie und Sportmassage und steht Mitgliedern und Nichtmitgliedern in den Clubs Virgin Active Strand, Fulham und Barbican zur Verfügung.
