Wenn Sie bereit sind, über den Fettabbau ernst zu werden, tun Sie sich selbst einen Gefallen und vermeiden Sie Diäten und Kalorienzurückhaltung. Versuchen Sie stattdessen diese super-einfachen Tipps und Tricks, um Ihnen zu helfen, die beste Version von Ihnen zu werden!
Gefahr durch Betanken
Hatten Sie sich nach dem Training immer noch hungrig gefühlt? Stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind - bringen Sie einen Proteinshake oder einen gesunden Snack, um ihn nach dem Training zu konsumieren. Ich werde Sie davor bewahren, Entscheidungen zu treffen, die Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.
Graben Sie den Freund
Keine Panik - es ist nur für das Training. Männer verbrennen in der Regel mehr Kalorien als Frauen, weil sie schwerer sind. Außerdem schützt Mutter Natur die Rolle der Frauen als Kindträger, was bedeutet, dass wir ausreichend Körperfett für die Ernährung gesunder Babys aufrechterhalten. Wenn Sie dann das Training Ihres Partners machen, könnte es sein, dass er Pfund verliert, aber Sie nur Tränen vergießen. Geh solo, Mädchen!
Schalten Sie die Nachbrenner ein
Überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) ist der Ausdruck für die Versuche des Körpers, sich unmittelbar nach dem Training wieder aufzuladen und sich selbst zu regenerieren, ein Prozess, der zu zusätzlicher Kalorienverbrennung führt. Untersuchungen haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining zu einem höheren EPOC-Wert führt als ein stetiges Cardio-Training. Drehen Sie deshalb das Zifferblatt mit abwechselnden Schlägen mit maximaler Anstrengung und Ruhe hoch, um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen. Probieren Sie das Tabata-Format aus - acht Perioden von jeweils 20 Sekunden, gefolgt von einer 10-Sekunden-Wiederherstellung.
Muskel bis zum Abnehmen
Der Aufbau fettarmer Muskelmasse beschleunigt die Stoffwechselrate und fördert die Fettverbrennung - also mach Krafttraining. Zusammengesetzte Übungen, die größere Muskelgruppen verwenden, sind am effektivsten - wie Kniebeugen, Kreuzheben und Kettlebell Swings.
Auf leer laufen
Trainieren am Morgen vor der ersten Mahlzeit ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verlieren. Die Forschung zeigt, dass Fasten (was im Wesentlichen über Nacht geschieht, während wir schlafen) zu erhöhtem Adrenalin und reduzierten Insulinspiegel führt, wodurch eine Umgebung geschaffen wird, die für den Abbau von Fett für Energie leitfähiger ist. Wenn du das noch nicht gewohnt bist, mach es dir leicht und denke daran, dass du hydratisiert bleibst.
Team Taktiken
Wenn es um Fitness geht, fällt es leicht, sich in die Routine zu stürzen, indem man immer und immer wieder die gleichen Trainingseinheiten macht - vor allem, wenn man nur wenig Studiounterricht hat. Geben Sie Ihren Hoffnungen auf Fettabbau eine sportliche Chance, indem Sie einem Fußball-, Hockey- oder Tennisclub beitreten. Nicht nur die Abwechslung hält Sie motiviert, diese Sportarten beinhalten auch die Notwendigkeit von wiederholten Anstrengungen (Intervalltraining), von denen bekannt ist, dass sie Fett verbrennen.
Auf und ab
Wechseln Sie Ihre Übungen zwischen Ober- und Unterkörper in einem Kreisformat führt zu einer zusätzlichen Kalorienverbrennung, weil Ihr Herz-Kreislauf-System härter arbeiten muss. Das so genannte periphere Herzaktions-Training fordert das Herz heraus, Blut von einem Körperteil zum anderen zu drücken, um Sauerstoff zum Tanken der Muskeln zu liefern. Eine Routine wie diese ermöglicht es Ihnen auch, direkt von einer Übung zur nächsten zu gehen, da sich die Muskelgruppen erholen können, so dass Sie Ihr Training schneller erledigen können.
Explodiere das Fett
Auch als Sprungtraining bekannt, beinhalten plyometrische Übungen das Dehnen der Muskeln, bevor sie sich explosiv zusammenziehen. Denken Sie Burpees, Box Jumps und Springen Ausfallschritte; All dies führt zu hohem Kalorienverbrauch und macht sie zu einer wertvollen Waffe in Ihrer Fettabbau-Waffenkammer.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
