Der Beginn eines jeden Gesundheitskicks kann eine glorreiche Zeit sein, mit der höchsten Motivation und den besten Fitnessgewinnen. Ihre Muskeln könnten schmerzen, und Ihre Ernährung könnte ein paar ungesunde Favoriten fehlen, aber das Gewicht wird fallen wie niemandes Geschäft.
Irgendwann stellen Sie jedoch fest, dass Ihre Bemühungen im Fitnessstudio oder in der Küche zu keinen weiteren Verlusten führen, wenn Sie auf die Waage treten. Ihr Gewicht Plateaus, oder vielleicht sogar leicht nach oben schubst. Natürlich kann dies der ultimative Motivation Killer sein, wenn Ihr Hauptziel Gewichtsverlust ist, aber eine einfache Waage lesen kann irreführend sein, wenn es um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand geht.
Wichtiger als das Wiegen ist Ihre Körperzusammensetzung - nämlich wie viel Ihres Körpers aus Fett, Muskeln, Knochen, Wasser, verschiedenen Organen und so weiter besteht. Einige von diesen können Sie nicht viel tun - es ist egal, wie viel Sie versuchen, Sie werden wahrscheinlich kein Gewicht von Ihrer Leber rasieren, ohne auf ein extrem riskantes Verhalten zurückgreifen. Es ist immer noch gut zu wissen, was mit all deinen Innenleben los ist, aber die zwei wichtigsten Bereiche der Körperzusammensetzung, die du beeinflussen kannst, sind dein Körperfett und deine Muskelmasse.
Die Reduzierung von Körperfett ist oft das Hauptziel der Pläne der Menschen, wenn sie sich auf ein neues Trainingsregime und / oder eine Diät einlassen, und jeder frühe Gewichtsverlust ist ein Ergebnis der Erreichung dieses Ziels. Allerdings, wenn Gewichtsverlust Plateaus bedeutet es nicht unbedingt, dass Sie aufgehört haben, Ihren Körperfettanteil zu senken. Es könnte einfach bedeuten, dass du gleichzeitig deine Muskelmasse erhöhst. Kein Nettogewichtsverlust, aber eine weit gesündere Körperzusammensetzung.
Ein extremes Beispiel, das häufig verwendet wird, um die Unzulänglichkeiten des Gewichts als Leitlinie für die Gesundheit zu illustrieren, ist der Vergleich des Body-Mass-Indexes eines professionellen Rugbyspielers mit einer fettleibigen Person (basierend auf Körpergröße und Körpergewicht ohne Berücksichtigung der Körperzusammensetzung). Beide können mit einem übereinstimmenden BMI-Wert enden, aber der muskelbepackte Rugby-Hulk ist in Bezug auf seine Gesundheit insgesamt deutlich besser in Form.
Selbst wenn Sie niemals den plätschernden Körper eines Jonah Lomu in seinen besten Jahren erreichen, können Sie auch unter Missverständnissen über Ihre Gesundheit und die Wirksamkeit Ihrer Fitness-Studio Arbeit leiden, wenn Sie nur das Gesamtgewicht als Richtschnur für Ihren Fortschritt verwenden.
Das Problem ist, dass Muskel nicht schwerer als Fett ist, aber es ist dichter. Dies bedeutet, dass es weniger Platz benötigt, um die gleiche Menge wie Fett zu wiegen, so dass sich Ihre Körperform zum Besseren verändern kann, selbst wenn Ihr Gesamtgewicht nach Wochen des Trainings gleich ist.
Die Körperzusammensetzung ist auch wichtig, wenn es um die Art von Fett geht, die Sie haben. Viszerales Fett, das sich im mittleren Bereich um Ihre Organe ansammelt, ist die gefährlichste Art, da eine große Menge davon mit einem erhöhten Risiko für alle Arten von Problemen verbunden ist, einschließlich Herzerkrankungen, verschiedenen Krebsarten und Typ-2-Diabetes. Ein relativ schlanker Körper mit einem Bauch ist daher nicht zu rühmen, Sie müssen diese Mittelteil Masse verschieben, anstatt nur auf Ihr Gesamtgewicht zu konzentrieren.
Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett das erste Zeug ist, das du verschiebst, wenn du mit dem Training beginnst. Selbst wenn Sie das Fett selbst nicht sehen können, können Sie Ihren Fortschritt überwachen, indem Sie Ihre Taille regelmäßig messen. Es ist eine gute Übung, um das Verhältnis von Taille zu Körpergröße (WHtR) zu kontrollieren, wenn Sie sich fit halten, da es sich dabei um einen besseren Indikator für gesundheitliche Risiken im Zusammenhang mit Fettleibigkeit handelt als einfache Gewichts- oder BMI-Messungen. Um zu sehen, ob Ihr Verhältnis ungesund hoch ist, greifen Sie einfach ein Stück Schnur, verwenden Sie es, um Ihre Höhe zu messen, dann falten Sie es in der Mitte. Wenn es nicht um Ihre Taille passt, ist Ihr Verhältnis in schlechtem Zustand, und es ist Zeit, mit dem Abnehmen zu beginnen.
Es gibt auch viele präzisere Möglichkeiten, um Ihre Körperzusammensetzung in den Griff zu bekommen, von den bescheidenen Zangen bis hin zu intelligenten Skalen. Mit den Zangen kneifen Sie die Haut und messen die Falte an mindestens drei Stellen an Ihrem Körper. Dann stecken Sie diese Zahlen in einen Online-Rechner, um eine Vorstellung von Ihrem Körperfett zu bekommen. Die Zahl selbst mag nicht unglaublich genau sein, aber wenn Sie im Laufe der Zeit konstant mit den Schiebern messen, können Sie Änderungen in Ihrer Körperzusammensetzung verfolgen.
Intelligente Waagen, wie das Withings Body Cardio, bieten die tiefsten und genauesten Einblicke in Ihre Innenräume, die Sie außerhalb eines Krankenhauses bekommen können, und sagen Ihnen Ihr Körperfett, Ihre Muskelmasse, Ihren Wasseranteil und Ihre Knochenmasse Ihr tatsächliches Gewicht. In Bezug auf praktische Informationen darüber, wie Ihre Bemühungen um die Verbesserung Ihrer Fitness gehen, ist es ein großer Schritt von Standard-Skalen.
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