Nicht alle Abhängigkeiten sind sehr selbstzerstörerisch wie Drogen oder Rauchen. Viele von uns sind ständig auf der Suche nach etwas, egal ob es sich um eine Wette, ungesundes Essen oder einfach nur um die Begeisterung handelt, wenn einer unserer Social-Media-Beiträge gelobt wird. Und wenn dies zur Gewohnheit wird, kann es unsere Produktivität, unsere Gesundheit und unsere Beziehungen beeinträchtigen.
Als der Psychiater Dr. Judson Brewer eine Pilotstudie aufbaute, um zu sehen, ob Achtsamkeit den Menschen helfen könnte, mit dem Rauchen aufzuhören, hoffte er, dass er sich genauso gut bewähren könnte wie die bewährten Methoden der American Lung Association. Die Ergebnisse überraschten ihn sogar: Probanden, die Achtsamkeit verwendeten, gaben doppelt so häufig auf wie diejenigen, die den etablierten Ansatz verwenden - und sie erwiesen sich eher als rauchfrei.
Achtsamkeit, einfach ausgedrückt, ist der Zustand, in dem man sehr bewusst ist, was passiert, und man kann es verwenden, um herauszufinden, wann Heißhunger ausgelöst wird, wie man sich fühlt und wie man Gewohnheitswege bricht, die sie wiederholt passieren lassen.
Eine der wichtigsten Achtsamkeitstechniken ist ein vierstufiges Verfahren, das Brewer RAIN nennt (erkennen, akzeptieren, untersuchen, notieren), und es kann auf jede Abhängigkeit angewendet werden, die Ihnen hilft, schädliche Gewohnheiten ein für allemal aufzuheben.
1. Erkennen
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Verlangen kommt, konzentriere dich darauf und erkenne es für das, was es ist, ob das der Zwang ist, den Kühlschrank zu plündern, überprüfe die Chancen des Spiels Man City vs Chelsea oder schau ob dein Instagram-Post schon 50 Likes erreicht hat.
2. Akzeptieren
Lass das Verlangen da sein. Ignoriere es nicht, lenke dich ab oder versuche etwas dagegen zu unternehmen. Das ist deine Erfahrung. Finden Sie einen Weg, um Ihre Akzeptanz zu bestätigen - das könnte ein Wort oder ein Satz sein ("Ich stimme zu", "Hier gehen wir") oder ein einfaches Kopfnicken.
3. Untersuchen
Um die Welle des Wollens zu erfassen, musst du sie sorgfältig studieren und sie untersuchen, während sie entsteht. Tun Sie dies, indem Sie fragen: "Wie fühlt sich mein Körper gerade an?" Schauen Sie nicht hin. Sehen Sie, was am meisten hervortritt. Lass es zu dir kommen.
4. Hinweis
Notieren Sie sich die Erfahrung. Halte es einfach: Denken, aufsteigendes Gefühl, Unruhe im Magen. Folge ihm bis es nachlässt. Dieses Stadium wird auch als "Nicht-Identifikation" bezeichnet, denn wenn wir uns eines Objekts bewusst werden, identifizieren wir uns nicht mehr so sehr damit.
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