Schwimmen ist eine phänomenale Möglichkeit, fit und aktiv zu bleiben. Niemand sollte davon überzeugen müssen. Aber wenn Sie ein ausgewachsener Paddler sind, der als Kind schwimmen gelernt hat und gerade wieder zum Pool zurückkommt, kann es auch unglaublich langweilig sein - mit der gleichen Geschwindigkeit und mit dem gleichen Schlag.
Um die ganze Erfahrung angenehmer und wohltuender zu machen, hat Speedo Mind Body Swim eingeführt, eine Microsite, die Trainingspläne anbietet, die auf vier Ziele und Ihr aktuelles Niveau zugeschnitten sind, sowie Ernährungs- und Wellness-Ratschläge.
Wenn Sie nur Lust haben, Ihren Zeh ins Wasser zu tauchen, werfen Sie doch einen dieser vier Schwimmübungen aus dem Mind Body Swim-Training in Ihre nächste Sitzung. Um Ihnen bei der Auswahl behilflich zu sein, haben wir Speedo-Trainer Dan Bullock gebeten, aufzuzeigen, wie jede Übung Ihrer Technik zugutekommt, und auf häufige Fehler zu achten. Aber zuerst…
Wann soll ich diese Übungen machen?
Natürlich, wenn du im Pool bist, aber wenn du erst einmal aufgewärmt bist, empfiehlt Bullock, sie entweder vor oder nach einem Hauptblock Schwimmen zu machen.
Wenn Sie sie vorher tun, können Sie einen Schlag nach besten Kräften ausführen und, wie Bullock erklärt, "es ist sinnvoll, die Übungen in einem nicht ermüdeten Zustand durchzuführen, damit sich der Körper anpassen und Veränderungen vornehmen kann."
Alternativ, sagt Bullock, "können Bohrmaschinen auch nach dem Hauptsatz von Nutzen sein, um eine müde und erschöpfte Schwimmtechnik vor dem Verlassen des Pools zu polieren. Im Idealfall stellen Sie Ihre Technik vor der Fertigstellung wieder her, anstatt sie mit einer verschlechterten Technik zu verlassen."
Schwimmübungen
Grabstein
Diese makaber klingende Bohrmaschine wird nicht als Grabstein bezeichnet, weil es Killer an den Beinen ist (obwohl es sein könnte). Der Name bezieht sich auf die vertikale Position des Schwimmers im Wasser.
Was es macht: Die Erhöhung des Widerstandes durch das Halten des Brettes auf diese Weise hilft, deine Beinstärke zu verbessern und wenn du den Technikpunkten folgst, entwickelst du auch einen stärkeren Tritt. "Die zwei Elemente der besseren Technik und Stärke in deinen Beinen werden mit deinem Armzug kombiniert, um deine allgemeine Schwimmengeschwindigkeit zu unterstützen", sagt Bullock.
Expertentipps: Bewahre deinen Kopf nicht auf, denn diese Aktion wird deine Hüften und Beine versenken und dich vorwärts bewegen. "Pop up schnell für Luft und zurück den Kopf nach unten mit dem Wasser nach unten", rät Bullock.
Beginnen Sie mit einer kleinen Menge des Schwimmers unter Wasser. Sie können dies leicht vorantreiben, indem Sie den Schwimmer vollständig eintauchen.
"Nimm keine größeren Tritte, weil du denkst, dass dich das nach vorne bringt. Nimm stattdessen häufiger kleinere Tritte, um stromlinienförmig im Wasser zu bleiben."
Siehe Verwandte Die Vorteile des Schwimmens werden Sie überzeugen, diese Stämme zu graben Die besten Schwimmbrillen von 2018 Zwei wahnsinnig hilfreiche Schwimmtechnik Tipps, die Sie wieder Front Crawl genießen lassen
BAFL
Deinen Kopf zu tätscheln und deinen Magen zu reiben kann dein Gehirn verblüffen, und so kann die BAFL auch bohren - zunächst zumindest. BAFL ist ein Akronym, das für Brustarme und Vorderkriechbeine steht.
Was es macht: "Schwimmen ist ein hochgradig zerebraler Prozess", sagt Bullock, "der Timing, Rhythmus, Propriozeption [die Position deines Körpers], Geschicklichkeit und Koordination kombiniert. Um bestimmte Bewegungen zu verbessern, können wir sie schwieriger machen, so dass die normale Bewegung einfacher wird.
"Das Kombinieren der Brustarme und der vorderen Kriechbeine macht dies in gewissem Maße möglich. Indem Sie den Körper nicht wie beim Vorwärtskriechen drehen, können Sie sich auf einen kontinuierlichen Beintritt konzentrieren. Oft entwickeln die Beine während des Vollhub-Frontkriechens eine mit dem Atmen verbundene Pause."
Expertentipps: "Die üblichen Probleme bei dieser Übung sind, den Kopf nach oben und nach vorne zu halten, was den Widerstand erhöht, kombiniert mit einer Armbewegung, die zu groß ist", sagt Bullock. "Während des Ziehens dürfen sich die Hände nicht hinter dem Kinn bewegen. Führen Sie Ihre Hände aus, um und in den Kinnbereich, während Sie beginnen, nach unten zu schauen und Ihre Arme nach vorne zu drücken. Tritte sollten stark und kontinuierlich ohne tote Punkte sein."
Schlagen
Schlechte Nachrichten, du wirst deine aufgestaute Aggression nicht auf das Wasser nehmen - diese Übung fördert kein wütendes Plätschern (außer das für dein Bad). Schlechtere Nachrichten, geballte Fäuste anstelle von offenen Händen machen das Schwimmen so schwierig wie es klingt. Gute Neuigkeiten, Ihre Front Crawl-Technik wird sich enorm verbessern.
Was es macht: "Wenn man die Hand wegnimmt, wird das Vorkriechen viel schwieriger", sagt Bullock. "Alles andere muss etwas härter arbeiten, um das auszugleichen. Idealerweise ermutigt es den Schwimmer, mit dem Unterarm zu ziehen, um die fehlende Hand auszugleichen, was eine frühe Drehung am Ellenbogen und am vertikalen Unterarm fördert. Der Körper ist sehr schlau darin, das auszugleichen, was fehlt!
"Variieren Sie das, indem Sie mit nur einer Faust um eine halbe Länge geballt schwimmen, um Unterschiede in den Armbewegungen, Bahnen unter dem Körper und der Zuggeschwindigkeit zu bemerken."
Expertentipps: "Nur weil deine Hand geballt ist, bedeutet das nicht, dass dein Armzug perfekt ist", warnt Bullock. "Vermeiden Sie es, mit einem geraden Arm nach unten zu drücken und an der Schulter zu schwenken, da dies den Kopf anhebt und den Vorwärtsantrieb begrenzt. Schwenken Sie stattdessen Ihren Arm um den Ellbogen und rollen Sie Ihre Fingerknöchel so, dass sie früh nach unten zeigen, genau wie Ihre Fingerspitzen mit einem normalen Zug.
"Flossen können das ein wenig einfacher machen und natürlich müssen Sie nicht eine volle Länge mit dieser Übung versuchen.Wenn Sie zwei oder drei Schläge mit geballten Fäusten machen, bevor Sie sie öffnen und schließen, können Sie einen stärkeren Zug auf dem Wasser spüren."
Übermensch
Es ist nichts falsch daran, die Superman-Thematik zu summen, während Sie diese Übung ausprobieren, die Ihnen hilft, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie Ihren Körper während des Vorkriechens drehen und verlängern sollten. Es ist auch nichts falsch mit Flossen und einem Schwimmer - keiner von uns ist wirklich Superman.
Was es macht: "Die perfekte Front Crawl ist nicht flach mit Schultern horizontal an der Oberfläche des Wassers geschwommen", sagt Bullock. "Wenn Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen drehen, wird Ihr frontales Profil verringert, was zu weniger Widerstand führt und die hintere Schulter erhöht, wodurch Sie leichter atmen können.
"Diese einfach wirkende Bohrmaschine ist eigentlich ziemlich schwierig, aber sie fördert eine verbesserte Körperhaltung im Wasser und fordert Sie auf, auf beiden Seiten zu atmen."
Expertentipps: Arbeite daran, diese Goldilocks-Zone zu finden. "Wenn der Tritt nicht stark genug ist, ist es nicht leicht, die nachlaufende Schulter über die Oberfläche zu heben", sagt Bullock. "Aber zu viel heftiges Treten wird den Oberkörper und die Schulter von einer Seite zur anderen schwingen sehen.
"Versuchen Sie nicht, zur Seite zu schauen, wenn Sie diese Übung machen - Sie wollen Ihr Gesicht nach unten sehen, so wie Sie es tun würden, wenn Sie den ganzen vorderen Crawl schwimmen. Halte den Kopf ruhig, bis du atmen musst. Ihr Führungsarm sollte parallel zur Oberfläche sein, aber nicht an der Oberfläche, die von einer unteren Schulterposition nach oben zeigt, wodurch der Arm freigelegt und der Widerstand erhöht wird."
Für Sätze, Runden und volle Trainingseinheiten melden Sie sich bei speedo.com für Mind Body Swim an
