Virgin Active Clubs haben kürzlich eine Menge neues Kit bekommen. Einige davon sind einfach, manche … nicht so sehr. Virgin Active nennt diese neue Kollektion von Kit Fitness 5 und für den Fall, dass Sie bemerkt haben, dass sie in Ihrem Club erscheinen und keine Ahnung haben, was mit ihnen zu tun ist, hier ist eine kurze Beschreibung von jedem gefolgt von zwei Kraft und explosiven Kraftaufbau Schaltungen, für die Sie sie verwenden können.
Bulgarische Tasche
Sie wurden vom bulgarischen Olympiateilnehmer Ivan Ivanov entwickelt, um Ihren Körper zu stärken und Beweglichkeit zu entwickeln. Die Bulgarian Bag kann als freies Gewicht für dynamische Kernarbeit oder als zusätzliches Gewicht verwendet werden, um Sprünge, Kniebeugen, Liegestütze und Power Crunches noch härter zu machen.
TRX Rip Trainer
Dies fordert dich in allen drei Bewegungsebenen heraus und wirkt auf deine Kraft und deine kardiovaskuläre Konditionierung sowie auf die Verbesserung der Flüssigkeit und des Bewegungsumfangs.
Kampfseile
Battle-Seile geben ein intensives Training, bauen deine Kernkraft auf und verbessern die Ganzkörper-Konditionierung.
TiYR
Das TiYR ist ein weiches, aber schweres, minimales, aber effektives Ganzkörpertrainingstool. Du wirst jeden Muskel durch deine Beine, den Rumpf und den Oberkörper ziehen.
Plyo-Box
Diese High-Density-Foam-Boxen können Ihnen helfen, Kraft, Ganzkörper-Explosivkraft und Ausdauertraining zu entwickeln. Dank ihrer innovativen Konstruktion liegen sie gut auf Füßen, Knöcheln, Knien und Hüften.
CIRCUIT 1 - (wiederhole 3 mal mit 90 Sekunden Pause zwischen jedem Stromkreis)
Reifenflip - 1 Minute
Hocke dich hin und fahre den Reifen hoch und drücke ihn dann wieder auf den Boden und wiederhole ihn.
Kniebeugen und drücken - 20 Wiederholungen
Stehen Sie in einer gedrungenen Position und heben Sie eine bulgarische Tasche auf Ihren Nacken. Beuge dich in eine tiefe Hocke und drücke die Tasche über deinem Kopf und bringe sie zurück in deinen Nacken, bevor du aufstehst.
Kampfseile: Alternative Wellen mit Sprungkniebeugen - 45 Sekunden
Halten Sie ein Seil in jeder Hand und schlagen Sie abwechselnd auf und ab. Nach zwei Wiederholungen auf jeder Seite eine Sprungkniebeuge durchführen.
TRX Rip Trainer Hockey Shot - 15 auf jeder Seite
Stehe seitwärts auf den Rip Trainer mit beiden Händen und repliziere einen Hockey Shot. Schwenken Sie die Fußballen so weit wie möglich.
Plyo Box press-up - 20 Wiederholungen
Stellen Sie Ihre Füße auf eine Plyo Box und machen Sie Liegestütze wie gewohnt.
Schaltung 2 (tun Sie dies zweimal nach der ersten Schaltung mit 90 Sekunden Pause oder vier Mal selbst mit 90 Sekunden Pause)
Farmers Walk - 20 Schritte
Stellen Sie sich in die Mitte eines Reifens, benutzen Sie die Griffe, um es mit Ihren Händen zu Ihren Sdies aufzuheben. Geh aus 10 Schritten, dreh dich um und laufe zurück 10.
Bulgarian Bag Power Snatch - 15 Wiederholungen
In eine Hocke gehen. Halten Sie die Tasche mit beiden Händen kniehoch, ziehen Sie die Schultern zurück und bringen Sie die Tasche über den Kopf, bis Ihre Arme ausgestreckt sind und sich die Tasche in einer Druckposition befindet. Langsam absenken und wiederholen.
Kampfseile: Alternative Wellen mit Sprungkniebeugen - 45 Sekunden
Halten Sie ein Seil in jeder Hand und schlagen Sie abwechselnd auf und ab. Nach zwei Wiederholungen auf jeder Seite eine Sprungkniebeuge durchführen.
Plyo Box springt - 45 Sekunden
Mit den Füßen auf der Schulter - mit auseinander Kniebeugen und springen auf die Mitte der Box. Tritt zurück und wiederhole es.
Wie bei den meisten Circuit-basierten Workouts, je intensiver du jede Übung machst, desto mehr Nutzen bekommst du. Nutze jetzt den Vorteil, einer der wenigen Leute im Fitnessstudio zu sein, der wirklich weiß, wie man all diese neuen Fänge benutzt.
