1) Führen Sie zuerst die effektivsten Übungen durch Wenn Sie Ihre Arme trainieren, führen Sie die effektivsten Übungen früh im Training durch. Was sind die effektivsten? Diejenigen, die die maximale Menge an Muskelfasern rekrutieren. Zum Beispiel hat der Trizeps drei Köpfe: langer Kopf, seitlicher Kopf und medialer Kopf. Führen Sie also einen Zug durch, der alle drei gleichzeitig ausführt und nicht nur ein oder zwei. Ein praktischer Weg, um zu bestimmen, welche Übungen die meisten Muskelfasern aktivieren, ist, wie viel Gewicht in diesen Übungen verwendet werden kann, offensichtlich unter der Annahme, dass die richtige Form respektiert wird. Dies bedeutet, dass Dips auf V-Bars viel mehr für Ihre Trizeps-Entwicklung, Kick-Backs oder Pull-Downs, tun. 2) Bevorzugt sitzende Armübungen im Stehen Sitzende Isolationsübungen sind wesentlich, um eine maximale Armhypertrophie zu erreichen. Wenn Sie sitzen, verschwenden Sie keine Anstrengung, um den Körper zu stabilisieren, so dass Sie sich mehr auf den Lift konzentrieren können, den Sie ausführen. 3) Verwenden Sie dickhantelige Hanteln und Hanteln Ich bin seit 1982 ein großer Fan von dickwandigen Gewichten, aus diesen Gründen: Sie erhöhen die motorische Aktivierung; Funktionsstärke aufbauen; bieten ein tolles Grip- und Unterarmtraining; und korrigieren Sie Ungleichgewichte zwischen Ihren dominanten und nicht-dominanten Waffen.
Diese Tipps kamen von Poliquin's Buch Größere, stärkere Waffen. Sie können es von kaufen sein Online-Shop. Für mehr Training Ratschläge von der legendären Kraft Trainer, holen Sie sich die Januar 2011 Ausgabe der Männer Fitness.
