Ich bin ein harter Gewinner und habe Mühe Muskeln aufzubauen. Was kann ich tun? Sie können für den Anfang Mann sein. Es gibt keinen harten Gewinner, aber es kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung werden. Wenn Sie sich nicht auf die Züge konzentrieren, werden Sie keine Gewinne machen, also gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Dein Workout sollte nicht länger als eine Stunde dauern - und du machst Freundschaften, nicht Muskeln. Und vermeide alle Ablenkungen. Ich sehe die Leute die ganze Zeit plaudern oder telefonieren oder Zeitung lesen. Du bist da um zu trainieren. Es gibt ein Fitness-Studio in Sydney, Australien, wo man nur reden darf, wenn man die Wiederholungen anruft. Das ist ein schöner Ort zum trainieren. Was ist der am meisten übersehene Teil der meisten Trainingseinheiten für Männer? Wiederherstellung. Training ist Yang, Erholung ist Yin. Und ich meine richtige Erholung, nicht online surfen für die neuesten Nachrichten und Probe-Training, die Ihre Cortisol-Levels steigen wird, weil Sie davon überzeugt werden, dass Sie etwas verpassen. Berücksichtigen Sie bei der Planung eines Programms lustige Aktivitäten und denken Sie daran, dass es mehr im Leben als im Training gibt. Massage ist einer meiner liebsten Wachstumsbeschleuniger. Wie beim Training ist Abwechslung bei der Massage wichtig. Experimentiere mit verschiedenen Typen und Therapeuten. Nicht überzeugt? Egal - versuche es trotzdem. Du wirst mir am Ende danken. Ich bin beschäftigt bei der Arbeit, so dass die Mahlzeiten überall sein können. Was kann ich tun, um die Muskelerhaltung zu unterstützen? Halten Sie ein geheimes Glas mit kalorienreichen Snacks. Ich habe ein Glas voller Nüsse und getrocknete Früchte im Büro. Wenn sich meine Fütterungszeiten verzögern, nehme ich zwei Handvoll aus dem vorgemischten Glas, um meinen Blutzucker konstant zu halten. Es enthält Aprikosen, Blaubeeren, Rosinen, Feigen, Kirschen, Mango, Pistazien, Cashewnüsse, Walnüsse, Datteln, Pekannüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Macadamias und Kürbis- und Sesamsamen. Neben einer Menge qualitativ hochwertiger Kalorien erhalte ich auch wertvolle Nährstoffe wie Selen aus den Paranüssen, Magnesium aus den Cashewnüssen und Antioxidantien aus den getrockneten Früchten.
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