Es gibt keine geheime Waffe, um schneller Muskeln aufzubauen, aber die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) während des Trainings könnte einfach am nächsten kommen. Das liegt daran, dass diese essentiellen Proteinbausteine Muskelabbau verhindern und die Muskelproteinsynthese anregen, um die Bildung neuer Muskelmasse zu stimulieren.
Was sind BCAAs?
Aminosäuren im Allgemeinen werden allgemein als die "Bausteine" von Protein bezeichnet. Mehr als 500 Arten sind bekannt, aber nur wenige sind an der Proteinsynthese beteiligt - dem Prozess, durch den neues Muskelgewebe gebildet wird - und werden so als essentielle Nährstoffe für unsere Ernährung angesehen. Die meisten davon können von Ihrem Körper aus anderen Verbindungen synthetisiert werden, aber es gibt neun Aminosäuren, die nicht sein können. Wir meinen, dass wir sie aus der Nahrung (oder Nahrungsergänzungen) konsumieren müssen.
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Die neun Aminosäuren, die wir nicht synthetisieren können, sind Phenylalanin, Valin, Threonin, Tryptophan, Methionin, Histidin, Leucin, Isoleucin und Lysin. Und es sind die letzten drei auf der Liste, die für Sie am interessantesten sind, wenn Sie trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, weil sie zusammen als verzweigtkettige Aminosäuren bekannt sind und eine wichtige Rolle bei der Bildung von neuem Muskelgewebe spielen - unter anderen Leistungsvorteilen. Hier ist, was Sie wissen müssen, wie sie funktionieren.
Was machen Sie?
Athleten und Bodybuilder haben lange BCAAs für erhöhte Proteinsynthese, erhöhte Muskelhypertrophie, verbesserte Erholung des Trainings, erhöhte Muskelausdauer, verbesserte Glukoseentsorgung, erhöhte Energie und erhöhte Gluconeogenese (der Stoffwechselprozess, bei dem Glukose von Nicht-Kohlenhydratquellen stammt) verwendet. Einige Forschungsergebnisse legen sogar nahe, dass sie bei bestimmten Sportarten nützlich sind, da sie die Koordination von Hand und Auge verbessern.
Brauche ich sie?
Weil Aminosäuren die Bausteine des Proteins sind, wenn Sie eine proteinreiche Diät essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sie bereits verbrauchen. Rotes und weißes Fleisch, Fisch und Eier sind besonders gute Quellen, aber um die vollen wohltuenden Wirkungen der Stimulierung der Muskelproteinsynthese und der Verhinderung des Muskelzerfalls zu erreichen - was passiert, wenn man Zug trainiert - sollte man einen BCAA-Zusatz zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen. Sie können auch BCAAs einnehmen, wenn Sie ein kurzes Ausdauertraining machen, um den Muskelkatabolismus einzuschränken.
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Der ideale Weg, um BCAAs zu ergänzen, ist ein Produkt, das ein Verhältnis von 2: 1: 1 von Leucin zu Isoleucin und Valin bietet - das ist erwiesenermaßen die effektivste Kombination für Leistung, Muskelerhalt und Wachstumsvorteile. Für das Timing mischen Sie 10 g BCAA-Pulver mit 200 ml Wasser und schütteln und schlürfen Sie vor und / oder während Ihrer Sitzung, um Ihre Muskeln voll zu versorgen.
