Das Team um Männer Fitness haben gerade Total Body Transformation ins Leben gerufen - ein Service, der ein Trainingsregime und einen auf Ihre spezifischen Ziele zugeschnittenen Ernährungsplan bietet, sei es, dass Sie sich von der Gürtellinie befreien, ein Sixpack bekommen oder große Arme bauen. Es ist ein Plan, der Engagement in Bezug auf Zeit, Energie und, ja, Geld erfordert (£ 100 um genau zu sein - billiger als drei Sitzungen mit einem Personal Trainer).
Aber selbst wenn Sie nicht bereit sind, All-In zu gehen, gibt es viele Tipps, die wir alle verwenden können. Wir haben abgelenkt MF mit einem klassischen Trick (schau, ein Bär!) und kritzelte diese Ernährungs Leckerbissen von ihrem Computerbildschirm.
1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, sagen sie, und wir hören dankbar. Wir alle brauchen Energie, ob es nun darum geht, Kraft zu tanken oder einfach nur den Tag zu überstehen, und wenn man beim Frühstück, Mittag- und Abendessen bleibt, bleibt der Insulinspiegel stabil, so dass es weniger wahrscheinlich wird, dass man hungrig wird und schlechte Ernährungsentscheidungen trifft.
2. Essen Sie frei, wenn möglich, denn im Vergleich zu ihren Käfigbrüdern ist Freilandfleisch oft so ernährungsmäßig unähnlich, dass es ist, als ob man völlig anderes Essen essen würde. Gras gefüttertes Rindfleisch zum Beispiel hat viel höhere Niveaus von CLA und Omega 3s, die beide Ihnen helfen können, einen starken, mageren Körper zu bauen.
3. Wasser trinken, die jeder kennt, aber die meisten vergessen. Das MF Jungs empfehlen ein großes Glas Wasser, wenn Sie aufwachen - idealerweise bevor Sie den Wasserkocher für Ihren morgendlichen Tee oder Kaffee aufstellen (es ist etwas zu tun, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht). Es wird Ihnen helfen, aufzuwachen und den Tag voller Energie zu beginnen.
4. Behandle das Kochen als Teil deines Fitness-Regimes. Es ist sogar eine gute Idee, eine Trainingseinheit zu überspringen, um Zeit zu haben, um eine Tonne Essen vorzubereiten und zu kochen (obwohl es eine bessere Idee ist, alle Fitness-Studio-Sitzungen und Batch-Kochen zu machen). Sieh es dir so an: Du hast vielleicht vier Chancen, jede Woche im Fitnessstudio zu arbeiten, aber du isst mindestens 21 Mahlzeiten.
5. Wenn Sie mit Freunden essen gehen, Legen Sie die Gabel nach unten wenn in einer Unterhaltung. Es wird davon abhalten, zu viel zu essen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu registrieren, wenn Sie anfangen, sich zu füllen.
6. Sei nett wenn du nein sagst, weil Familie und Freunde ein bisschen komisch werden können, wenn Sie etwas ablehnen, das sie anbieten. Versuchen Sie "Danke, aber ich esse kein X" - es impliziert eine Wahl, während "Ich kann nicht" darauf hindeutet, dass Sie sich selbst verleugnen.
7. Geh langsam auf die Smoothies, da es einfach ist, auf süße flüssige Kalorien zu verzichten. Abgesehen davon, dass Smoothies eine häufige Quelle für versteckten Zucker sind, haben sie nur wenig Einfluss auf die Fülle - damit Sie 30 Minuten später wieder hungrig sein können.
8. Wechseln Sie zu grünem Tee und schwarzem Kaffee trinken. Studien deuten darauf hin, dass das erste Fett verbrennende Eigenschaften hat, während das letztere einige antioxidative Wirkungen haben kann, die helfen, Ihre Zellen vor den Strapazen der Übung zu schützen.
Es gibt viele weitere Ratschläge, woher das kommt. Um zu sehen, ob der Plan für Sie richtig ist, haben Sie eine Nase rund um die Total Body Transformation Website und folgen Sie einige der MF Writer durch den 80-Tage-Plan auf Social Media mit dem Hashtag #MFTBT.
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