Verpasste unsere Working Mums Club Facebook-Chat mit berufstätigen Mutters Trainer Amanda Alexander? Keine Sorge, Sie können alle Expertentipps lesen, die sie hier geteilt hat
Zweimal im Monat bei Mother & Baby bringen wir Ihnen den Facebook-Chat des Working Mums Club - eine Chance, brillante Ratschläge und Tipps für diejenigen zu bekommen, die entweder bei der Arbeit sind oder gerade dabei sind, zurückzukehren. Diese Woche war Life Coach Amanda Alexander, Direktorin von Coaching Mums, bereit, Fragen zu beantworten. Amanda ist Autorin des E-Books Von Chaos zu Ruhe: 5 einfache Geheimnisse eines ausgeglichenen Lebens für berufstätige Mütter. Coaching Mums widmet sich dem Lehren und Unterstützen von berufstätigen Müttern auf der ganzen Welt, wie sie aus druckgekochten, schuldbeladenen Teufelskreisen ausbrechen können. Ihre Firma ermöglicht es berufstätigen Müttern, Karriere und Geschäftserfolg zu ihren eigenen Bedingungen zu schaffen, die Schuldgefühle abzubauen, ihre Zeit besser zu gestalten, ihre Familie zu genießen und sich als Mutter gut zu fühlen. Wenn du den Chat verpasst hast, hier ist was passiert … F: Ich verdiene nur den Mindestlohn in meinem Job. Lohnt es sich, wieder zur Arbeit zu gehen, wenn mein Baby geboren ist? Ich mache mir Sorgen, dass ich mehr für Kinderbetreuung ausgeben werde als ich verdiene. A: Mach dir zunächst keine Sorgen - hol dir die Fakten. Versuchen Sie zuerst das Ministerium für Arbeit und Renten, um herauszufinden, welche Hilfe Sie für die Kinderbetreuungskosten bekommen können, denn es gibt Hilfe für Menschen mit niedrigen Löhnen. Zweitens - wenn Sie es finanziell in Gang bringen können, selbst wenn Sie gerade dabei sind, zu brechen, dann behalten Sie Ihre großartige Einstellung und konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie die Entscheidung getroffen haben, basierend auf der Tatsache, dass Sie Ihren Job lieben. Es geht um Entscheidungen! Drittens bitten Sie um eine Gehaltserhöhung! Wer nicht wagt der nicht gewinnt. F: Ich habe das Gefühl, dass ich mein Selbstvertrauen verloren habe, seit ich nach dem Mutterschaftsurlaub wieder arbeiten kann. Während ich früher gerne in Meetings gesprochen und meine Ansichten geteilt habe, habe ich das Gefühl, dass sie mich nicht respektieren, weil ich so lange nicht mehr in der Lage bin. Was kann ich tun? A: Du bist nicht allein dabei! Ich coache Mamas seit über 10 Jahren. Jede einzelne Mutter, die ich getroffen habe und die zur Arbeit zurückkehrt, hat Vertrauen. Hier ist eine kleine Übung für Sie zum üben, es wird der Kreis des Vertrauens genannt. 1. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich nicht sehr zuversichtlich fühlen 2. Nun denke an alle Zeiten, in denen du dich sicher gefühlt hast 3. Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen einen Kreis auf dem Boden vor Ihnen. 4. Wähle eine dieser Zeiten, wenn du dich sicher fühlst und betrachte den imaginären Kreis, indem du darüber nachdenkst. Denken Sie daran, als ob Sie da wären, bemerken Sie, was Sie sehen können (Menschen, Objekte, Farbe), was Sie hören (Geräusche, innere und äußere Stimmen, Stille) und was Sie fühlen (Emotionen, Empfindungen usw.). 5. Drehen Sie die Erfahrung, indem Sie die Farbe aufhellen und den Klang und die Emotionen verstärken. 6. Treten Sie aus dem Kreis aus, wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich im Raum um und wiederholen Sie die Schritte 3-5 noch dreimal. Sie haben jetzt einen "Anker" mit dem Kreis geschaffen, so dass Sie, wo auch immer Sie sind, sich den Kreis vorstellen, hineintreten und dieses positive Gefühl neu erschaffen können.
Jede einzelne Mutter, die ich getroffen habe und die zur Arbeit zurückkehrt, hat Vertrauen
Was das Gefühl angeht, dass sie dich nicht respektieren - das ist eine Geschichte, die du dir selbst erzählst. Kurz gesagt, erzählen Sie sich eine bessere Geschichte! Und natürlich können Sie den Leuten sagen, dass Sie wieder in Schwung kommen müssen. Ihre Begeisterung und Ihre Einstellung können Ihnen helfen, nach und nach Vertrauen aufzubauen. Schließlich erzeugt Mut Selbstvertrauen - konzentrieren Sie sich also darauf, sich nach und nach aus Ihrer Komfortzone zu lösen - üben Sie Ihren Mut aus (was Sie tun, wenn Sie wieder arbeiten) und je mehr Sie das tun, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen. F: Ich werde in ein paar Wochen wieder arbeiten. Meine Tochter geht für diese Tage ins Kinderzimmer. Wie kann ich für mich und sie den reibungslosen Wiedereinstieg in die Arbeit ermöglichen? A: Solange du dich in dem von dir gewählten Kinderzimmer wohl fühlst, denke ich, dass das Beste, was du tun kannst, um deiner Tochter zu helfen, darin besteht, dir selbst zu vertrauen und deinen Entscheidungen zu vertrauen. Unsere Kinder nehmen wirklich unsere Gefühle auf - wenn Sie glücklich und zuversichtlich sind, dann ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Tochter sich leicht niederlässt. Schon mal von "sicherer Bindung" gehört? Das ist es, was Sie anstreben, um sie mit einem Lächeln und einer Umarmung abzulegen und sie dann mit einem weiteren Lächeln und einer Umarmung wieder aufzunehmen. Und folgen Sie dem Rat der Betreuer Ihrer Tochter im Kindergarten. Erinnern Sie sich, sie haben alles gesehen und sie sind in einer großartigen Position, um zu wissen, was den Kleinen am besten hilft.
Versuchen Sie, die Bedingungen für die Rückkehr an die Arbeit vorzubereiten, bevor Sie in den Mutterschutz gehen. Wenn du kannst (ich weiß, es sind nur noch ein paar Wochen bis du zurück kommst), plane ein Treffen, bevor du zur Arbeit zurückgehst, um die Dinge zu erledigen. Bauen Sie in ähnlichen Situationen eine Gemeinschaft von unterstützenden Frauen und Müttern auf. Dies ist einfacher als je zuvor im Cyber-Zeitalter. Es gibt viele Online-Communities (Mutter und Baby zum Beispiel!) Und Networking-Gruppen, so dass Sie Unterstützung bekommen können, ohne auch nur zu Hause zu sein.
Unsere Kinder nehmen unsere Gefühle auf. Wenn Sie glücklich und zuversichtlich sind, wird Ihre Tochter sich leichter niederlassen
F: Ich bin eine berufstätige Mutter und halte Ausschau nach Tipps, die mich glücklich und gesund machen. A: Pass extrem auf dich auf. Sie müssen davon ausgehen, dass niemand anderes es tun wird, also müssen Sie. Das heißt, Sie müssen aufhören zu protestieren und Zeit für sich selbst schaffen.Sie haben wahrscheinlich die Analogie gehört, Ihre eigene Sauerstoffmaske anzubringen, bevor Sie anderen helfen (a la Demonstration an Bord eines Flugzeugs). Das ist wahr. Wenn du erschöpft bist, bist du für niemanden gut! Ich muss dieses Haus zu Müttern hämmern. Es ist kein Luxus, es ist ein Muss.
Hier sind meine Tipps für eine glückliche Mutter … 1. Erwarte, dass Dinge nicht nach Plan verlaufen - weil sie es nicht tun! Und planen Sie die Kontingenz für diese Situationen. Zum Beispiel, was wirst du an dem Tag tun, wenn Kindergarten dich anruft und sagt, dass deine Tochter abgeholt werden muss, weil sie schlecht ist? Und Sie sind eine zweistündige Autofahrt entfernt bei einem wichtigen Meeting? 2. Entlang der gleichen Linie, schaffen Reserven in Ihrem Leben von Zeit, Raum und Energie. Gute Gewohnheiten zu bauen, erlauben 15 Minuten zusätzlich zu dem, was Sie denken, Sie brauchen jedes Mal, wenn Sie eine Reise machen. 3. Wenn die Dinge auf dich zukommen, fange an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreibe jeden Tag 30 Dinge auf, für die du dankbar bist. Klingt viel? Es ist nicht! Die Idee ist, den Geist dazu zu zwingen, jeden Tag nach winzigen Momenten der Freude und des Vergnügens Ausschau zu halten. Sie bekommen, worauf Sie sich konzentrieren. Diese Übung wird Ihre Belastbarkeit für schwierige Wochen verbessern. Versprechen!
Wenn die Dinge anfangen, über dich zu kommen, fange an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen
F: Wie kann ich die Schuld überwinden, meine Tochter im Kindergarten mit jemand anderem zu verlassen? A: Schuld ist eine Verschwendung von Energie. Geh nicht dort hin! Sie bekommt einen wunderbaren Anfang, indem sie lernt, mit anderen Kindern und Erwachsenen zu sozialisieren. Sie wird so viele schöne Gelegenheiten bekommen, Dinge zu tun, die Sie vielleicht nicht unbedingt zu Hause hätten tun können (oder auch tun). Deine Aufgabe ist es, eine liebevolle Mutter zu sein, wenn du bei ihr bist. Schuld entsteht, wenn es eine Lücke zwischen Erwartungen und Realität gibt. In diesem Fall erwarten Sie, dass Sie an zwei Orten gleichzeitig sein können. Die Realität ist, dass Sie nicht können. F: Ich gehe wieder zur Arbeit, wenn mein Sohn einer ist, mein Partner wird dann Teilzeit gehen, um bei der Kinderbetreuung zu helfen. Ich bin besorgt, dass meine Nähe zu meinem Sohn leiden wird und dass ich damit kämpfen werde. Wie kann ich sicherstellen, dass mein Sohn nicht verliert und ich die starke Bindung halte? A: Ich kann dir versichern, dass du die Nähe zu deinem Sohn nicht verlieren wirst. Du wirst immer seine Mutter sein und solange du Zeit mit uns verbringst, wenn du nicht bei der Arbeit bist, wirst du immer noch diese starke Bindung haben. Es ist großartig für deinen Partner, dass er diese Zeit auch mit deinem Sohn verbringen wird.
Sie werden die Nähe zu Ihrem Sohn nicht verlieren
Welche Themen zu Arbeit und Geld sind Ihnen wichtig? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
