MFs Nick Hutchings nimmt an einem vierwöchigen Crash-Kurs für olympische Kraftübungen teil, um zu sehen, wie sich das auf seine CrossFit-Leistung auswirkt
Wie die meisten Männer sah ich das olympische Gewichtheben als eine seltsame Sportart voller Singuletts und winziger Unterschiede in der Technik. Aber "Oly" hebt sich, wie es bekannt ist, aus den Schatten. Zum Beispiel sind das Reißen und das Rein und Ruck so stark in CrossFit Workouts, dass, wenn Sie Fortschritte machen möchten, müssen Sie sie zu nageln.
Das Snatch ist das, wo du eine Langhantel über dem Boden ziehst, während du in eine tiefe Kniebeuge gehst und dann aufstehst. Der Clean and Jerk ist ein Lift in zwei Teilen: zuerst ziehst du die Stange vom Boden und fängst sie auf, dann fällst du in eine gespaltene Haltung, während du die Stange über dir drückst. Wie Sie sich vorstellen können, sind diese nicht wie Bizeps Curls. Du kannst nicht einfach nur zuschauen, wie jemand einen Haufen von ihnen macht und die Form richtig macht.
Also melde ich mich für einen Monat Olympische Lifting Sessions im Athlet Center in Oxford an. Diese zweiwöchigen Kurse werden von TACs Leiter für Stärke und Ausdauer und dem fanatischen olympischen Athleten Barrie-Jon Mulder geleitet.
Langsames Verbrennen
"Es braucht viel Zeit, um beide Aufzüge zu beherrschen", sagt Mulder vor unserer ersten Sitzung. "Aber sie sind äußerst effektive Übungen für die Entwicklung von Kraft, Muskelkoordination, Flexibilität und Mobilität."
Nach einem überraschend langen, 15-minütigen Warm-Up brechen wir die Schlüsselzüge ab - eine technisch viel technischere Angelegenheit, als ich erwartet hatte. Wir beginnen mit der Arbeit an einem Hang Pull, dem Teil des Clean and Jerk, bei dem man die Bar vom Oberschenkel zum Nabel zieht. Es ist ein bisschen so, als würde man die Hose hochziehen, mit einer explosiven Hüfte, um den ganzen Prozess zu beschleunigen. "Wenn man in der Hang-Position anfängt, kann man feststellen, wie man die Stange von der rechten Seite der Beine stößt, um sie effizient über dem Kopf zu halten", erklärt Mulder.
Als nächstes kommen Overhead-Kniebeugen, bei denen wir mit der Stange, die in einem breiten Griff über dem Kopf gehalten wird, nach unten sinken - dem "Griff". "Dies verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und hilft Ihnen dabei, festzulegen, wo die Stange sein muss, um das Gleichgewicht in der untersten Position des Griffs zu halten", sagt Mulder. Bevor ich gehe, gibt Mulder mir ein umfassendes Trainingsprogramm, das ich dreimal pro Woche absolvieren kann.
Dieses sinkende Gefühl
Die nächste Woche sind wir dran, reinigt und spuckt Ruckeln, um mir zu helfen, die letzte Phase des Rein- und Ruckens zu meistern. Um sicherzustellen, dass ich so schnelle Sprints wie möglich mache, stellt Mulder Gewichtklammern vor mich, die ich nach vorne treten muss, anstatt auf sie zu springen. Ich schnappe auch Bohrer, die darin bestehen, eine Stange in einer hinteren Kniebeugenposition aus einem Rack zu nehmen und in eine Kniebeuge zu fallen, während die Stange über Kopf gedrückt wird.
In der dritten Woche beinhaltet meine Kung-Fu-Style-Session das Reinigen vom Boden, während Mulder zwei Besenstiele auf beiden Seiten von mir in Nabelhöhe hält. Die Idee ist, dass ich einfach die Besenstiele anfassen muss, während ich die Stange an meinem Körper hoch ziehe und unter sie reinrutsche: etwas Höheres und nach olympischen Wettkampfstandards zählen meine Wiederholungen nicht.
Während der vierten und letzten Woche sagt Mulder, dass er fühlt, dass ich genug Fortschritte gemacht habe, um die ganzen Züge zu machen. Wir fangen mit dem Rein- und Ruck an und schaffen es schnell, bis zu 60kg zu erreichen. Ich finde, dass ich bessere Wiederholungen mache, wenn ich meinen Weg durch jede Phase des Umzugs gehe, anstatt zu denken. Bei 70kg bricht meine Form jedoch zusammen, egal was ich mache. Wir hören auf, aber Mulder ist zufrieden mit dem, was wir erreicht haben.
Ich verliere mein Gleichgewicht beim Reißen, beharre aber und bekomme bis zu 50kg. Mulders Aufschrei vor Aufregung, als ich nach meinem letzten wackeligen Wiederholer die Bar verliere, deutet darauf hin, dass ich jetzt ein vollwertiger olympischer Heber bin.
Es gibt eine Menge Arbeit, die erledigt werden muss, bevor ich mich selbst als fähig einstufen kann, aber ich kann jetzt mehr CrossFit-Workouts machen - und das wäre es, was ich erreichen wollte, als ich dieses Experiment begann.
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