Performance-Coach Mike Robertson ist der Gründer von Robertson Training Systems in Indiana, USA, das Athleten und Kunden aus allen Lebensbereichen dabei geholfen hat, durch personalisierte Programme und eine Reihe von Fitnessbüchern und DVDs fitter zu werden und ihre Leistungsziele zu erreichen. Er spricht mit Coach über seine drei Grundlagen des Trainings - effiziente Bewegung, intelligentes Krafttraining und aerobe Konditionierung - und wie Sie diese nutzen können, um Ihre athletischen Fähigkeiten zu maximieren.
Weitergehen
Ich habe Menschen unermüdlich im Fitnessstudio arbeiten sehen, um größer oder stärker zu werden, nur um minimale Leistungsverbesserungen zu sehen. Der Grund? Schlechte Bewegungsqualität. Der Körper ist so gebaut, dass er als integrierte Einheit funktioniert, aber wenn etwas nicht stimmt - wie zum Beispiel schlechte Atemmuster oder ein Mangel an Kernkraft - wird es Ihre Effizienz ruinieren.
Sie müssen in der Lage sein, sich gut zu bewegen, bevor Sie versuchen, sich stark zu bewegen. In den frühen Phasen der Ausbildung eines Klienten, konzentriere ich mich auf die Verbesserung der Bewegung durch Stärkung der vorderen Kern und Bauchmuskeln mit Bewegungen wie Kettlebell Pull-Over oder eine Übung, die ich 'Wall Press abs' nennen. Ich lasse sie auch vollständig ausatmen. Versuchen Sie, Ihre Lungen zu leeren und halten Sie sie für vier oder fünf Sekunden - es ist überraschend schwierig und das Üben wird Ihre Atmung wesentlich effizienter machen.
Die meisten Klienten sind schockiert, wenn ich sie für den ersten Monat des Trainings nicht hocken oder heben lassen will. Aber wenn sie zu diesen Bewegungen zurückkehren, setzen sie persönliche Bestzeiten innerhalb von Wochen, weil ihre Bewegung ökonomischer ist. Von nun an fange ich an, subtile Variationen zu integrieren - wie zum Beispiel das Hinzufügen von Ketten während der Kniebeuge, um die Stärke des Rumpfes und die Hubgeschwindigkeit zu erhöhen - damit sie weiterkommen.
Intelligente Stärke
Ich glaube nicht an "sportspezifische" Kraftarbeit, denn es gibt nichts spezifischeres, als deinen Sport zu betreiben. Alle Jungs, die ich im Fitnessstudio sehe, um Sportbewegungen mit Bändern und Gewichten nachzuahmen, verschwenden ihre Zeit. Wenn überhaupt, beeinträchtigt dies ihre Leistung.
Ihr Gehirn hat ein Bild davon, wie eine bestimmte Bewegung - einen Schlag zu werfen, einen Ball zu passieren - sich in Geschwindigkeit, Stärke und Kraft fühlen sollte. Wenn du etwas verwendest, das die Fähigkeit deines Körpers ändert, wie ein Gewicht, änderst du das Motorprogramm, was kontraproduktiv ist. Geben Sie Ihrem Körper stattdessen die Basis für eine bessere Leistung, indem Sie sich für klassische Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Ausfallschritte, Reihen entscheiden - alles, was Ihnen hilft, einen größeren, stärkeren Motor zu bauen.
Verwenden Sie Fitness-Studio-Training, um Ungleichgewichte aus Ihrem Sport auszugleichen. Viele Fußballspieler, mit denen ich arbeite, haben riesige Quads, aber ihre hintere Kette - Gesäßmuskulatur und Beinbeuger - ist praktisch nicht existent. Wenn ich sie im Kraftraum trainiere, kann ich ihre schwachen Bereiche stärken [siehe Kasten unten].
Unbedingte Wiederherstellung
Vernachlässige dein aerobes Energiesystem nicht. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in den Aerobic-Bereich von 120 bis 140 bpm erhöhen, dehnt sich Ihr Herz aus und füllt sich mit Blut, vergrößert es und lässt mit jedem Herzschlag mehr Blut ein- und ausströmen.
In Sportarten wie Fußball ist das wichtig, weil Sie sich zwischen Sprints besser erholen. Aber das Training Ihres aeroben Energiesystems ist im Gewichtraum genauso wichtig. Wenn Ihre Wiederherstellung zwischen den Sätzen besser ist, werden Sie in den Arbeitssätzen eine bessere Form beibehalten.
Wenn Sie seit einiger Zeit kein Aerobic-Training absolviert haben, verbringen Sie einen Monat lang zehn bis 30 Minuten, dreimal pro Woche. Sitzungen können aus allem bestehen, was du magst - der Schlüssel ist, es ruhig zu halten und deine Herzfrequenz in diesem Bereich von 120-140pm zu halten. Nach einem Monat können Sie es auf eine Wartungssitzung pro Woche zurück skalieren und die leistungssteigernden Vorteile einer guten aeroben Basis nutzen.
