Gewichtsverlust Tipps
- Um ein paar Pfunde zu verlieren und um zu verhindern, dass sich Ihr Bauch anfühlt und aufgebläht aussieht, reduzieren Sie das Salz, um eine Flüssigkeitsansammlung zu verhindern. Das bedeutet, dass Sie frisch zubereitete Mahlzeiten essen anstatt verarbeitete Lebensmittel. Außerdem, eliminieren Sie alle Zucker und raffinierten Kohlenhydrate, tauschen Sie Vollkorn Alternativen und keine zuckerhaltigen Snacks mehr aus!
- Essen Sie wenig und oft, alle drei Stunden oder so, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Energielevel stabil zu halten. Ziel ist es, Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einen gesunden Snack am Vormittag und am Nachmittag zu essen. Dies wird diese Achterbahn-Höhen und Heißhunger auf süße Speisen stoppen.
- Essen Sie viel mageres Protein (Huhn, mageres Fleisch, Fisch und Eier) und fügen Sie Gemüse oder Salat zu den Mahlzeiten hinzu, um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zu erhöhen. Und zielen darauf ab, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, einschließlich verdünnte zuckerarme Fruchtgetränke, Kräutertees oder Tassen Tee. All dies ist hilfreich, um Ihre Haut geschmeidig und hydratisiert zu halten, so dass Cellulite weniger offensichtlich aussieht.
- Schließlich, wenn Sie wissen, dass Ihre Selbstdisziplin von Zeit zu Zeit aufheben kann, halten Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Aktionen zu überwachen.
Folgen Sie einfach unserem einfachen Ernährungsplaner, um Ihren Körper für die Sommersaison in Topform zu bringen.
Eine Woche gesundes Ernährungstagebuch
Tag 1
Frühstück: Brei mit halbfett geriebener Milch Mittagessen: Hähnchensalat in einer Tortilla-Vollkornhülle Abendessen: Chicken Tikka Kebab mit grünem Salat und Naturjoghurt
Tag 2
Frühstück: Ein gekochtes Ei und Soldaten, mit einer Scheibe Vollkorn Toast Mittagessen: Frischer oder konservierter Thunfisch und Eiersalat Abendessen: Gebratene Garnelen und grüne Paprika mit 60 g gekochter Basmati-Reis
Tag 3
Frühstück: Shredded Wheat mit fettarmer Milch Mittagessen: Käse- und Pilzomelett mit grünem Salat Abendessen: Lendensteak mit geröstetem Gemüse (zB Paprika, Zwiebeln, Tomaten, Zucchini)
Tag 4
Frühstück: Gekochte frische oder konservierte Tomaten auf Vollkorntoast Mittagessen: Crudités, fettarmes Hummerbad und ein gewürztes Vollkorn-Pitabrot in Streifen geschnitten Abendessen: Hausgemachter Hähnchencurry mit 60g gekochter Basmatireis
Tag 5
Frühstück: Frucht Smoothie (mischen Sie Ihre Lieblingsfrucht) Mittagessen: Schüssel Suppe mit einer kleinen Vollkornrolle Abendessen: Lachsfilet in Folie mit Baby-Tomaten und Petersilie gewickelt und 30 Minuten backen. Serve mit Gemüse Ihrer Wahl.
Tag 6
Frühstück: Frisches Obst mit Naturjoghurt Mittagessen: Vollkorn-Sandwich mit Lachsflocken, fettarmer Mayo, Salat und Gurkenscheiben Abendessen: Gebratenes Hähnchenstück, bestreut mit Olivenöl und Kräutern, serviert mit Brokkoli
Tag 7
Frühstück: Rührei auf Vollkorntoast Mittagessen: Waldorfsalat - mit Apfel, Sellerie, Walnüssen und grünem Salat Abendessen: Lammsteak mit grünen Bohnen und einer mittelgroßen Kartoffel
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
