Vermeide du Cardio um jeden Preis? Viele Männer, die versuchen, Muskeln aufzubauen, tun dies dank der weit verbreiteten Überzeugung, dass es Muskelgewebe in einen katabolen Zustand versetzt, was bedeutet, dass es Ihre hart erarbeiteten Gewinne verzehrt. Laut einer Studie, die an der Mid Sweden University in Östersund durchgeführt wurde, sollten Sie sich jedoch nicht vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen fürchten.
Die Forscher wollten nicht nur testen, ob Cardio die Muskelgröße reduzieren würde, sondern auch, ob sie, so die Theorie, tatsächlich eine stärkere Muskelhypertrophie auslösen könnten als eine alleinige Kraftübung. Einfacher gesagt, sie dachten, dass das Hinzufügen von Cardio zum Krafttraining die Muskelgröße erhöhen und nicht reduzieren könnte. Um herauszufinden, erhielten sie eine Gruppe von Probanden fünf Wochen lang unilaterale Knieextensionsübungen durchzuführen. Sie führten einen 45-Minuten-Zyklus mit einem Bein durch und koppelten dies mit maximal konzentrisch-exzentrischen Knieextensionen, die in vier Sätzen von sieben Wiederholungen bei 75-80% ihrer Ein-Wiederholungs-Max gemacht wurden. Das andere Bein wurde nur den Knieextensionen ausgesetzt.
Nach fünf Wochen haben die Wissenschaftler dann mittels Magnetresonanztomographie (MRT) die Fläche und das Volumen des Quadrizeps femoris (der Muskel an der Vorderseite des Beins) und Biopsien des Vastus lateralis (an der Seite des Beins) ermittelt die Querschnittsfläche der Muskelfasern selbst. In dem Bein, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining durchführte, stieg das Quadrizeps-Femoris-Volumen um 14%, während es im Bein, das Krafttraining alleine machte, nur um 8% zunahm. Die Muskelfasergröße im Vastus lateralis stieg um 17% im Bein, das Cardio- und Krafttraining absolvierte, verglichen mit 9% im stark regnerischen Bein. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Cardio in Kombination mit Krafttraining eine "robustere Zunahme der Muskelgröße im Vergleich zum Krafttraining allein" zeigte.
Warum war das? Es gibt ein paar mögliche Erklärungen. Erstens ist Cardio eine schnelle und effiziente Möglichkeit, die Anzahl der Kapillaren (kleine Blutgefäße), die sich durch die Muskeln vernetzen, zu erhöhen. Erhöhen Sie ihre Anzahl und erhöhen Sie die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone zur Arbeit oder zur Regeneration der Muskeln zu transportieren. Es wurde auch herausgefunden, dass Cardio die Insulinsensitivität verbessert, was bedeutet, dass es Ihren Körper bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten effektiver macht, so dass höhere Mengen an Kohlenhydraten und Aminosäuren in die Muskeln aufgenommen werden, was zu größerem Wachstum führt. Schließlich bedeutet die Verbesserung der Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems auch, dass Sie sich zwischen den Sätzen schneller erholen und somit eine erhöhte Gesamttrainingskapazität haben, die die Muskeln über ihr gewohntes Niveau bringen und mehr Muskelwachstum stimulieren kann.
Fügen Sie Ihrem Krafttraining etwas Cardio hinzu und sorgen Sie sich nicht darum, dass es sich nachteilig auf Ihre Muskeln auswirkt - in der Tat könnten Ihre Gewinne tatsächlich beschleunigt werden.
Ross Edgley ist Sportwissenschaftler bei The Protein Works. Klick hier für mehr Informationen.
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