Es ist Sonntagmorgen und Sie wachen über das Wissen auf, dass Sie diese Woche noch keine Übungen gemacht haben. Vernünftigerweise könnte man annehmen, dass es zu spät ist, um den Schaden einer sitzenden sechs Tage mit einem verrückten Siebter zu kompensieren.
Angemessen, aber falsch. Eine Studie mit Daten über 64.000 Erwachsene im Alter von über 40 Jahren in England und Schottland hat festgestellt, dass das Stemmen all Ihrer Übungen in das Wochenende im Großen und Ganzen die gleichen gesundheitlichen Vorteile bringt wie das Abteilen im Laufe einer Woche.
Forscher der Loughborough University und der Universität von Sydney analysierten die Zeit, die Menschen über 18 Jahre lang trainierten, und fanden heraus, dass die Wirkung auf die Gesundheit bei jeder empfohlenen Übung in der empfohlenen wöchentlichen Menge von 150 Minuten moderater Aktivität gleich war.
Diejenigen, die regelmäßig trainierten, über drei oder mehr Tage in der Woche, senkte ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben um 41% und Krebs um 21% im Vergleich zu den Inaktiven.
Im Vergleich dazu senkten diejenigen, die alle ihre Übungen in ein oder zwei Tagen absolvierten, ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben um 41% und Krebs um 18%. Ein NHS-Artikel von "Behind the Headlines" über die Studie stellte jedoch fest, dass die 18% -Crs-Zahl in der Studie nicht als statistisch signifikant eingestuft wurde und somit das Ergebnis des Zufalls sein könnte.
Im Hinblick auf das Gesamtrisiko des Todes haben diejenigen, die regelmäßig Sport getrieben haben, diese um 35% im Vergleich zu den Nichterwerbstätigen gesenkt, während diejenigen, die nur für ein oder zwei Tage aktiv waren, diese um 30% reduzierten.
Darüber hinaus zeigte die Studie, dass es einen klaren Vorteil gab, einige Übungen zu machen, auch wenn Sie die empfohlenen 150 Minuten nicht gemanagt haben. Diejenigen, die "nicht ausreichend aktiv" waren, senkten das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben um 37% und Krebs um 14%.
Das Ergebnis ist, dass jede Übung hilft, auch wenn es unregelmäßig ist oder nicht den Richtlinien entspricht.
Dr. Gary O'Donovan von der Loughborough University, Studienautor und Experte für körperliche Aktivität und Gesundheit, sagte, das Wichtigste sei, Übungen zu machen, die "zielgerichtet und mit der Absicht durchgeführt wurden, die Gesundheit zu verbessern".
"Du wirst nicht zappeln oder dir den Weg zur Gesundheit bahnen", sagte er.
Die NHS-Richtlinien für Sport gehen jetzt über 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche hinaus und geben drei Optionen für die 19- bis 64-Jährigen:
- Mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität (wie Radfahren oder schnelles Gehen) und Kraftübungen an zwei weiteren Tagen pro Woche, an denen alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) arbeiten.
- 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität (wie Laufen) und Kraftübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln getroffen haben.
- Eine Mischung aus gemäßigter und kräftiger Aktivität (z. B. zwei 30-Minuten-Läufe und ein 30-minütiger Spaziergang zählen zu 150 Minuten moderater Aktivität) und zwei oder mehr Tage Kraftübungen. Grundsätzlich zählt kräftige Übung als zwei Minuten moderat.
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