Trainieren für nur eine Stunde pro Woche, unabhängig von der Intensität, kann helfen, Depressionen zu verhindern, nach neuen Forschungen an 33.908 Menschen, die seit 11 Jahren verfolgt wurden.
Die Studie, die von Wissenschaftlern des Black Dog Institute durchgeführt wurde, das Forschung zu psychischen Problemen durchführt, kam zu dem Schluss, dass etwa 12% der Fälle von Depression hätten verhindert werden können, wenn die Teilnehmer eine Stunde pro Woche trainiert hätten.
Es wurde auch festgestellt, dass Teilnehmer, die keine körperliche Bewegung machten, 44% häufiger Depressionen entwickelten als solche, die ein bis zwei Stunden pro Woche trainieren.
"Wir versuchen immer noch genau zu bestimmen, warum Bewegung diese schützende Wirkung haben kann, aber wir glauben, dass es aus dem kombinierten Einfluss der verschiedenen physischen und sozialen Vorteile körperlicher Aktivität resultiert", sagte Studienleiter Professor Samuel Harvey vom Black Dog Institute.
Frühere Studien haben gezeigt, dass Sport bei der Behandlung der Symptome leichter Depressionen helfen kann, wobei die Beweise stark genug sind und die potenziellen Nachteile der körperlichen Betätigung so minimal sind, dass viele Hausärzte körperliche Aktivität als Behandlung verschreiben.
Jede Art von Übung kann einen Effekt haben - zum Beispiel, eine kleine deutsche Studie, die Anfang dieses Jahres durchgeführt wurde, fand heraus, dass Bouldern die Symptome eines depressiven Patienten von moderat auf mild reduzieren konnte. Viele Läufer sagen auch, dass ein Grund, warum sie beim Sport bleiben, die psychischen Vorteile sind.
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Trotz dieser positiven Befunde ist es wichtig zu beachten, dass Depressionen ein unterschiedlicher Zustand sind und was für eine Person wirkt, könnte in einer anderen Person den gegenteiligen Effekt haben. Die Studie fand auch nur heraus, dass 12% der Fälle durch regelmäßige Bewegung verhindert werden könnten - es ist bei weitem kein Allheilmittel.
Trotzdem lohnt es sich, die potenziellen psychischen Vorteile von Übungen hervorzuheben, vor allem, wenn Sie nur eine Stunde pro Woche brauchen, um diese Leistungen zu erhalten. Hoffentlich ist das weniger, als du schon machst, denn die NHS-Richtlinien sind 150 Minuten pro Woche plus ein paar Krafttraining, und jeder folgt Richtlinien, die entworfen sind, um sie gesünder und glücklicher zu machen, nicht wahr?
