Denken Sie, dass Sie während der Schwangerschaft nicht essen können? Denk nochmal. Es geht nur darum, Ihr neues Menü zu verstehen und welche Fragen Sie stellen müssen
Essen gehen macht immer Spaß - und jetzt sind ausgelassene Nächte nicht mehr auf der Speisekarte, es könnte eine brillante Ausrede sein, Freunde zu finden und all die neuen Restaurants auszuprobieren, die du seit Monaten auf deiner Liste hast. Während einige Lebensmittel sind am besten, jetzt zu vermeiden, mit anderen ist es nur ein Fall der richtigen Fragen zu stellen und sie auf die richtige Weise vorbereitet.
Der Kaffee Platz
Für die meisten von uns ist der Schlüssel zu einem guten Morgen ein anständiger Latte. Und während es scheint, dass alle Ihre Sorgen durch einen dampfenden Espresso aufgelöst werden können, muss Koffein in der Schwangerschaft begrenzt sein.
Was zu fragen … Wie viel Koffein ist drin?
Eine kleine Menge Koffein jeden Tag schadet Ihrem Baby nicht, aber über 200mg wird nicht empfohlen. Die meisten Kaffees sind um die 140mg Markierung, aber eine Glasgow Universitätsstudie hob hervor, dass der Koffeingehalt in verschiedenen Geschäften von 50mg bis über 300mg variieren kann, so dass es sich lohnt, beim Barista zu bleiben, koffeinfrei zu bleiben oder eine Tasse Pfefferminztee zu nehmen für einen gesünderen Muntermacher, der in der Schwangerschaft sicher ist.
Das Fischrestaurant
Wenn du dir Sorgen machst, dass die Tage, in denen du Schuldgefühle hast, deinen Partner zu stürzen, damit er dich zum Hummer bringt, dann sei nicht vorbei. Solange die Meeresfrüchte gründlich gekocht werden (und nicht roh), besteht keine Gefahr für Ihr Baby. Sushi ist auch in Ordnung - das einzige, worüber man sich bei Yo Sushi Sorgen machen muss, sind die Essstäbchen-Fähigkeiten.
Was zu fragen … Wurde das Sushi zuerst eingefroren?
Fische können kleine parasitäre Würmer enthalten, die Krankheiten verursachen, aber der Gefrierprozess tötet diese, also erkundigen Sie sich beim Küchenchef und halten Sie sich frei, wenn Sie sich nicht sicher sind. Frische Meeresfrüchte wie Makrelen und Garnelen sind eine gute Quelle für Omega-3 (denken Sie daran, Ihre Portionen fettem Fisch auf etwa zwei pro Woche zu begrenzen).
Der Frühstücks-Club
Wenn es nur wenige Dinge gibt, die dich aus dem Bett bringen, wie zum Brunch, um dich für einen guten Start in den Tag zu stärken, aber achte darauf, dass deine Eier auf die richtige Weise zubereitet werden.
Was zu fragen … Eier werden durchgegart.
Eier können ein Risiko für Salmonellen darstellen, und wenn Sie die laufenden Teile loswerden, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das an Ihr Baby weitergeben. Eier sind eine große Quelle von Protein und können Ihnen helfen, diesen Morgen Energieschub, vor allem mit Vollkorn Toast. Ein Obstteller ist auch ein tolles Frühstück.
Das Steakhaus
Es gibt nur wenige Dinge, die eine köstliche Mahlzeit wie einen köstlichen Steakschnitt ausmachen, und rotes Fleisch ist eine gute Eisenquelle in der Schwangerschaft. Aber zu wenig gekochtes Fleisch kann Bakterien enthalten, die für Ihr Baby riskant sein könnten, also seien Sie vorsichtig.
Was zu fragen … Für Fleisch gut gekocht werden.
Kochen tötet die Käfer und Bakterien im Fleisch, also irr auf der Seite der Vorsicht und gehen Sie ein paar Minuten länger auf dem Grill. Wählen Sie auch einen Schnitt, der nicht zu fettig ist, wie z. B. Roastbeef, damit Sie Ihre Mahlzeit genießen können und wissen, dass sie auch mehr Gesundheitspunkte hat.
Die Salatbar
Die Entscheidung für einen Salat könnte wie eine gesunde und harmlose Option erscheinen, aber während der Schwangerschaft gibt es ein paar Dinge, die Sie überprüfen sollten, bevor Sie es verschlingen.
Was zu fragen … Wie ist es vorbereitet worden?
Stellen Sie sicher, dass der Salat zuerst gewaschen wurde, obwohl das Risiko eines ungewaschenen Salats gering ist, was Ihrem Baby schadet und es nicht wert ist, es zu nehmen. Achten Sie auch auf Dressings und vermeiden Sie hausgemachte Mayonnaise, die mit ungekochten oder rohen Eiern gemacht werden könnte.
Chips und Dip
Ob Pitta in Ihrem Lieblingsrestaurant in Griechenland, Tortilla-Chips an der Bar oder Nachos mit allen Zutaten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Kellner, wie die Dips zubereitet wurden.
Was zu fragen … Was ist in der Dip?
Wenn Sie in eine griechische Mezze eintauchen, vermeiden Sie Taramosalata - es ist mit rohen Fischeiern gemacht, so dass es während der Schwangerschaft nicht sicher ist. Und wenn es um Dips auf Joghurtbasis wie Sauerrahm und Tzatziki geht, stellen Sie sicher, dass es frisch zubereitet wurde, damit Sie wissen, dass es keine Zeit für die Entwicklung von Bakterien gibt, bevor Sie es auf Ihre Tortilla-Chips laden. Schauen Sie sich unsere Schwangerschaft-Safe-Food-Tabelle an - Ihre einfache Anleitung, was in den nächsten neun Monaten auf der Speisekarte steht und was nicht.
