Ok, du bist also kaum Victoria Pendleton. Aber wenn Sie ein begeisterter Radfahrer sind und jetzt weitermachen wollen, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie nicht aufhören. Sie müssen ein paar Regeln anwenden
1. Rat nehmen
"Sprich mit deinem Arzt und deiner Hebamme und lass sie wissen, dass du radelst, du hast vor, weiterzumachen und ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was du tun wirst", sagt Louise Iles von Halfords Cycles und eine Mutter von dreien. Wenn es irgendeinen medizinischen Grund gibt, den sie für dich geben, um mit dem Trainieren aufzuhören, pass auf. Es sind nur neun Monate.
2. Denken Sie über Ihre Route nach
Wenn Sie es genossen haben, steile Straßen oder geländegängige Mountainbikes hinunter zu sausen, könnte es sich lohnen, diesen einen Miss zu geben. Aber wenn Sie auf sicheren, relativ ruhigen Straßen bleiben, werden die Vorteile, die Sie durch das Radfahren bekommen, alle Risiken ausgleichen. Und stellen Sie sicher, dass Sie - auch tagsüber - voll mit Licht und einer Tagesjacke ausgestattet sind, damit die Fahrer Sie erkennen können.
3. Erlauben Sie Müdigkeit
Während des ersten Trimesters erzeugt Ihr Körper die Plazenta, und das ist keine leichte Aufgabe. Du könntest viel müder als sonst sein, also plane entsprechend. "Vermeiden Sie die langen harten Schläge", sagt Louise. "Sie können im zweiten und dritten Trimester weiter Radfahren, aber lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und bewahren Sie sie auf."
Wenn Sie es genossen haben, steile Straßen oder geländegängige Mountainbikes hinunter zu sausen, könnte es sich lohnen, diesen einen Miss zu geben
4. Nehmen Sie Anpassungen vor
Wenn Ihre Beule im zweiten Trimester wächst, müssen Sie möglicherweise Ihren Sattel oder Lenker bewegen. "Wenn Sie den Lenker an Ihrem Fahrrad anheben, sodass Sie in einer aufrechteren Position sitzen, können Sie Ihre Beule besser unterbringen", sagt Louise.
5. Bewerten Sie Ihr Guthaben
In einigen Fällen kann Ihr Kontostand beeinträchtigt sein. "In den späteren Phasen gibt es kein Entkommen, dass sich Ihr Schwerpunkt ändert, wenn Ihre Beule wächst und ein Sturz in diesem Stadium nicht großartig ist. Wenn Sie beim Radfahren anfangen zu wackeln, steigen Sie aus und gehen Sie", sagt Louise.
6. Im Sattel
Mit Ihrem zusätzlichen Gewicht müssen Sie vielleicht einige Änderungen an Ihrem Sattel vornehmen, sonst könnte es sich wund anfühlen, sich hinzusetzen. "Es gibt eine Vielzahl von Frauen spezifischen Sättel auf dem Markt, und einige haben zusätzliche Polsterung", sagt Louise. Oder holen Sie sich eine Gel-Satteldecke, die viel bequemer ist.
7. Achten Sie auf Rückenschmerzen
Mit Ihrem zusätzlichen Gewicht müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrem Sattel vornehmen
Eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft sind Rückenschmerzen. Wenn Sie leiden und ein Renn- oder Rennrad haben, bei dem Sie sich über den Lenker beugen müssen, kann sich das unangenehm anfühlen. Dutch-Stil aufrecht Fahrräder (wie Pashleys) bringen Sie in eine bessere Position, die helfen können, Schmerzen zu verhindern. Schwangerschaftsyoga hilft bei Schmerzen und versucht eine Schwangerschaftsmassage.
8. Übertreibe es nicht
Wenn Ihr Baby wächst, müssen Ihre inneren Organe um Position rangeln. "Du wirst wissen, dass deine Blase kleiner ist. Was du vielleicht nicht weißt, ist, dass deine Lungenkapazität reduziert ist", sagt Louise. "Wenn Sie außer Atem kommen, langsamer werden oder in schweren Fällen anhalten und eine Atempause machen." Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überhitzen, wenn Sie schwanger sind, also behalten Sie Ihre Sitzungen, lebhaft, aber nicht zu schwitzen. induzierend. Haben Sie während Ihrer Schwangerschaft mit dem Fahrrad weitergemacht? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
