Das Laufband ist eine der besten Trainingsgeräte für Indoor-Gewichtsverlust-Übungen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich wieder mit einem vertraut machen werden, wenn sich der Griff des Winters zuspitzt, sich das Wetter verschlechtert und die Tagesstunden schrumpfen.
Aber das Laufen auf einem warmen, trockenen Hochgeschwindigkeits-Förderband birgt Verletzungsrisiken. Durch diese unnatürlich enge Haltung können Läufer Belastungen im Hüftbeuger und Schmerzen in Achillessehne und Schienbein spüren.
In diesem Sinne, hier sind drei verletzungsvermeidende Strategien, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie während Ihrer nächsten Laufbandsitzung den Go-Button drücken …
1. Vermeiden Sie Arbeiten mit konstanter Geschwindigkeit
Du hast gesehen, wie der Typ aggressiv das Tempo auf dem Laufband erhöht hat und versucht hat, es mit einem dumpfen Schritt zu vergleichen, der im Fitnessstudio widerhallt. Sieht nicht richtig aus, oder? Sieht nicht so aus, als hätte er viel Spaß. Nun, ist er nicht. Zumindest sind seine Hüften, Knie und Kniesehnen nicht - diese Annäherung an die Laufmaschine kann zu starken Schmerzen in diesen Bereichen führen, da die Fußwesen weiter vorne landen, als es dein Körper mag. Sei nicht dieser Typ. Legen Sie Wert auf einen korrekten, natürlicheren Schritt, oder noch besser, reduzieren Sie das Tempo auf dem Laufband auf ein Niveau, bei dem Sie nicht gezwungen sind, sich durch dumme Mengen zu überanstrengen.
2. Deaktivieren Sie Auto-Pilot
Es sei denn, Sie haben gerade eine Tüte Kies auf Ihrem Gerät geöffnet, der Laufband ist eine flache, einheitliche Oberfläche, anders als im Freien, wo Felsen, steile Hügel und dergleichen Ihren Körper zwingen, Anpassungen vorzunehmen. Diese Gleichförmigkeit bringt leider ein Verletzungsrisiko mit sich - das Aufrechterhalten der gleichen angenehmen Geschwindigkeit beim Laufen auf dem Laufbandstapeldruck auf derselben Gruppe von Gelenken und Muskeln. Zerstöre die Gefahr, indem du Geschwindigkeit und Art deines Trainings vermischst. Versuchen Sie, das Tempo in bestimmten Intervallen langsam zu erhöhen und es während der Wiederherstellungszeit auf einen Jogging-Wert zu reduzieren.
3. Resist Schneiden Sie Ihre Workout Short
In den meisten Fällen werden Laufmaschinenverletzungen durch schlechte Trainingsroutinen verursacht. Wenn Sie etwas über die Dinge lernen, die Sie an diesem großen Gerät falsch machen, können Sie sich eine Reise ins Krankenhaus ersparen. Lassen Sie sich also nicht von der Langeweile überreden. Bleiben Sie dabei und steigern Sie die Trainingszeit auf diesem Förderband und du wirst schnell lernen, was sich richtig und sehr falsch anfühlt, wenn du den Trainer ins Laufband bringst. Wie kann man die Langeweile überwinden? Du kannst nicht nur deine Workout-Routine ändern, sondern auch einen Freund für einen dringend benötigten mentalen Boost und ein Wettkampfelement begleiten oder die Lautstärke in einer neuen Playlist erhöhen. Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik während des Trainings die wahrgenommene Anstrengung verringert, was bedeutet, dass Sie sich weniger müde fühlen als ohne es.
