Vor einem Jahr war der Engländer Joe Launchbury unsicher, wann er sein nächstes Spiel spielen würde, ganz zu schweigen von der Rugby-Weltmeisterschaft 2015. Aber nach der Operation und vier Monaten Patientenrehabilitation ist er wieder in der Nationalmannschaft und spielt sein erstes Match, nachdem ein Nervenproblem, ausgelöst durch eine vorgewölbte Bandscheibe, ihn an die Seitenlinie gebracht hat.
Das 24-jährige Schloss kehrte trotz einer Niederlage in Englands zweitem Vorbereitungs-Warm-Up-Match in die Red Rose zurück. Jetzt konzentriert er sich darauf, mit dem Eröffnungsspiel des Heimturniers, das sich schnell nähert, eine erfolgreiche Rückkehr an die Seite zu machen. Hier skizziert er, wie die Höhen und Tiefen des Trainings ihn zu einem der beweglichsten und beweglichsten Stürmer der zweiten Reihe im weltweiten Rugby gemacht haben.
In diesem Jahr werden mehr Menschen die Weltmeisterschaft sehen als je zuvor. Es gibt mehr Möglichkeiten, es im Fernsehen und online zu sehen. Ich habe mit Samsung daran gearbeitet, Rugby einem möglichst großen Publikum zugänglich zu machen und so viele Leute einzubeziehen und zu erfreuen, und das kann nur eine gute Sache für den englischen Sport sein.
Training für die Weltmeisterschaft ist einzigartig. Im Gegensatz zu den Six Nations haben wir uns über einen sehr langen Zeitraum zusammengetan, um zu konditionieren und so gut wie möglich in Form zu kommen - so viel Aufmerksamkeit wurde der Fitness gewidmet. Aber wir hatten auch die Chance, an all den anderen Faktoren zu arbeiten, die ein erfolgreiches Team ausmachen. Wir machen viel Geschick, Kontaktarbeit und Teamarbeit, und das alles verbessert uns als Rugbyspieler.
Je näher wir einem Spiel kommen, desto mehr steigern wir die Macht. Zu Beginn einer Spielwoche legen wir mehr Wert auf Kraft und Gewichtheben, aber im Laufe der Woche wird das Training leistungsorientierter. Wir wechseln zu mehr Speed- und Agility-Übungen. Dann werden wir stärker im Fitnessstudio konzentriert, um uns auf das vorzubereiten, was am Wochenende kommt.
Ich versuche das Laufband um jeden Preis zu meiden. Ich genieße es, ziemlich schwer zu sein, aber das bedeutet, dass ich besser geeignet bin für Übungen mit geringer Belastung, um meine Gelenke zu schützen. Für einen schnellen Herzschlag sind Wattbikes und Rudergeräte brilliant. Ich mache viele Standardgewichte - das Bankdrücken für meine Brust, Reihen für meinen Rücken und verschiedene Überkopfdruckmaschinen. Es basiert auf der Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen, die Sie durchführen müssen.
Meine langen Glieder machen einige Übungen sehr hart. Nordic-Hamstring-Übungen sind ziemlich schwer - wenn jemand deine Knöchel hält, während du kniest und du dich nach vorne fallen lässt, benutze deine Oberschenkel, um der Schwerkraft zu widerstehen. Mit meinen langen Gliedmaßen - und meinem großen Körpergewicht - bin ich nicht gut für sie geeignet, aber sie sind wichtig für die Stärkung und den Schutz dieser Muskeln.
Was du nach einem Spiel isst, ist viel wichtiger als das, was du vorher gegessen hast. Am Tag nach dem Spiel esse und trinke ich viel mehr als an einem gewöhnlichen Tag, um das wieder aufzufüllen, was ich verloren habe. An einem Spieltag esse ich überhaupt nicht viel. Ich stelle auch sicher, dass ich an den zwei Tagen danach so viel Schlaf wie möglich bekomme. Die Wiederherstellung ist ein so großer Teil des Spiels und es ist wichtig, dass du das richtig machst, wenn die Spiele dick und schnell werden.
Das Vorsaison-Training kurz und stabil zu halten, wird dich für immer wieder zurück bringen. Viele Leute gehen hinein und machen einmal eine lange Sitzung und bekommen schlechte DOMS [verzögert einsetzende Muskelschmerzen]. Dann gehen sie vielleicht nicht mehr zurück oder kehren vielleicht für ein paar Wochen nicht zurück. Sie können in kurzer Zeit viel erreichen, also ist ein gutes 20- oder 30-minütiges Training mehr als genug.
Körpergewicht Übungen sind der beste Weg, um in Form zu kommen. Der Versuch, bei niedrigen Wiederholungszahlen so schwer wie möglich anzuheben, hat seinen Platz, aber du wirst nur am Ende sitzen und nicht viel tun, während du dich wieder erholt. Wenn du ein Anfänger bist, wird es dich nirgendwo hinbringen. Viele Übungen mit dem Körpergewicht - Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen - für hohe Wiederholungszahlen machen mehr Spaß und sind viel effektiver.
Samsung ist offizieller Partner des RFU und des England Rugby Teams. Als Markenbotschafter wird Joe Launchbury im September in der Kampagne der Samsung School of Rugby erscheinen. Um auf dem Laufenden zu bleiben, besuchen Sie SamsungSport auf Twitter und Facebook.
