Als wir uns vom kälteren Wetter verabschieden, winken wir auch Hallo zur Bikinisaison * Schluck *. Zum Glück gibt es keine bessere Zeit, um Ihre Taille für Bauchdecken und Body-Boost-Bademoden zu schnitzen. Ein paar schräge Bewegungen können Ihrer Seite leicht eine gewisse Definition verleihen, also versuchen Sie diese einfachen Übungen für ein bisschen mehr va va voom!
Diese fünf grundlegenden, aber effektiven Übungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab. Die Gestaltung dieses Bereichs tut Wunder, wenn es um einen abgeschwächten Schwung und die Taille geht. Denken Sie also nicht, dass Sie den Mittelbereich abgedeckt haben, wenn Sie nur Bretter und Crunches machen.
Alles, was Sie für dieses Training benötigen, ist ein Medizinball, ein Schweizer Ball und ein wenig Motivation. Verwenden Sie einen Medizinball, der Sie in vollen Zügen fordert, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.
Wie man dieses schiefe Training macht
Kit, das du brauchst
3-8kg Medizinball
Schweizer Ball
Anfänger Stellt 2 Wiederholungen 10 ein
MittlereSetzt 3 Wiederholungen 15
FortgeschrittenSetzt 4 Wiederholungen 15
Knöchel berührt
Mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken liegen. Crunch Ihre Schulterblätter vom Boden, so dass Sie nach vorne gerichtet sind. Mit den Armen gerade und parallel zum Boden, erreichen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem rechten Knöchel, dann Ihre linke Hand zu Ihrem linken Knöchel. Halten Sie Ihre Schulterblätter immer vom Boden ab.
Beinkreise
Mit ausgestreckten Armen auf dem Boden liegend auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Beine ungefähr 6 Zoll vom Boden, ausgestreckt. Drehe deinen unteren Körper nach links und bringe deine Knie in Richtung deiner Brust. Senken Sie sie nach rechts, halten Sie die Knie eingezogen und strecken Sie sie dann aus, wenn Sie sich zum Start zurückdrehen. Dies sollte in einer kreisförmigen fließenden Bewegung durchgeführt werden.
Bein verdreht
Mit ausgestreckten Armen auf dem Boden liegen. Mit einem Medizinball zwischen den Unterschenkeln, strecken Sie Ihre Beine in Richtung der Decke. Senken Sie langsam Ihre Füße nach links, bis sie fast den Boden erreichen, dann heben Sie sie zum Anfang und senken Sie sie nach rechts ab.
Plank Kreise
Mit den Füßen auf dem Boden und den Unterarmen auf einem Schweizer Ball, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie in Plankenposition. Machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn mit Ihren Ellbogen für die Hälfte des Satzes, dann in die entgegengesetzte Richtung für den Rest des Satzes.
Russischer Twist
Setze dich mit gebeugten Beinen und Füßen ein paar Zentimeter vom Boden auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball nahe an Ihre Brust und lehnen Sie sich leicht zurück. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, dann nach links, und halte den Medizinball ganz nah an deiner Brust.
Fitness-Crazes kommen und gehen, aber wenn Sie nach einem Training suchen, das die Ergebnisse steigert, bieten diese Kurzhantel-Übungen, die in der Nalini-Methode verwendet werden, ernsthafte Vorteile. Diese intensive Routine ist bereits ein Hit in den Staaten, aber sie ist bereit, das nächste große Ding in Sachen Fitness zu werden.
