Die meisten Babys winden sich mit dem Kopf nach unten in die für die Geburt optimale Position. Und wenn Sie diese frühen Zwänge der Arbeit spüren, gibt es praktische Schritte, die Sie dabei unterstützen können, sagt Pilates Ausbilderin Nikki Chrysostomou.
Diese Strecken werden Sie auch beruhigen und entspannen, besonders wenn Sie sich vorstellen, wie Ihr Baby seinen Weg in die Welt findet und Ihre Lieblingsmusik spielt.
Konzentriere dich auf deine Atmung: Atme tief und tief ein, was sich wie ein Gähnen anfühlt, dann atme mit weit geöffnetem Mund aus. Dies wird als "Ozean-Atemtechnik" bezeichnet und Sie werden wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Ihre Atmung wie Wellen klingt, die ein- und ausgehen.
Die ersten vier Übungen sind besonders gut in den frühen Phasen der Wehen, und die letzten drei werden Ihrem Körper helfen, wenn Kontraktionen sich verstärken. Es ist sicher, sie alle so oft zu üben wie du kann während der Schwangerschaft - Ihre Arbeit wird nur beginnen, wenn Ihr Baby bereit ist, geboren zu werden.
Die Schmetterlingsstrecke
Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand auf ein Kissen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen zusammen. Während du ausatmest, lass deine Oberschenkel sich soweit wie möglich entspannen.
Der tief entspannende Dip
Hocken kann dabei helfen, die Schwerkraft mit Ihrem Körper arbeiten zu lassen, um Ihrem Baby zu helfen, sich zu engagieren.
Stell dich hinter einen Stuhl, halte dich an seinem Rücken fest, die Beine sind etwas breiter als hüftbreit auseinander und deine Füße sind ein wenig herausgerutscht.
Beugen Sie Ihre Knie, lassen Sie Ihre Hüften beugen, und Ihr Becken und Hintern stehen hervor, als würden Sie sich gerade auf einen Stuhl setzen. Sie sollten fühlen, wie sich Ihr Becken verbreitert, wenn Sie die Knie beugen.
Der druckentlastende Ausfallschritt
Stellen Sie einen Stuhl an die Wand und stellen Sie sicher, dass er stabil ist. Stellen Sie sich an die Seite des Stuhls und legen Sie Ihre linke Hand an die Wand, um sie zu stabilisieren.
Setzen Sie Ihren linken Fuß auf den Sitz und richten Sie Knie und Fuß auf die Wand. Wenn Sie nach vorne springen, beugen Sie Ihr Knie, um einen 90 ° -Winkel zu machen, und bewegen Sie sich diagonal zur Wand.
Halten Sie den Ausfallschritt für ein paar Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Der sanfte Kreis
Gehen Sie vorsichtig auf Ihre Hände und Knie, halten Sie Ihre Knie weit auseinander und Ihre Hände nur breiter als Ihre Schultern. Dein Rücken sollte flach sein.
Bewege dein Gewicht langsam im Uhrzeigersinn, indem du dich über deinen rechten Arm, dann über deine rechte Hüfte, dann deine linke Hüfte beugst, bevor du dich über deinen linken Arm bewegst.
Dann kreisen Sie Ihren Körper gegen den Uhrzeigersinn und halten Sie Ihre Bewegungen glatt.
Der Rückenschnuller
Knie auf den Boden und breite deine Knie, dann lege deinen Hintern über deine Füße und greife nach vorne, so dass deine Arme ausgestreckt vor dir liegen und deine Hände flach auf dem Boden liegen.
Der Spannungsabbau
Stellen Sie einen Stuhl an die Wand oder benutzen Sie die Seite des Bettes. Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie die Ellbogen schulterbreit auf dem Stuhl ab.
Drücken Sie die Handflächen zusammen, richten Sie Ihre Fingerspitzen an die Decke und entspannen Sie Ihren Nacken. Legen Sie Ihre Stirn auf die Stuhlkante und legen Sie ein Handtuch oder ein Kissen unter Ihre Stirn, wenn Sie es brauchen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, neigen Sie dann Ihr Becken und beugen Sie Ihren Rücken, so dass die Basis Ihrer Wirbelsäule nach oben zeigt. Nimm drei langsame Atemzüge, ruh dich dann auf deinen Fersen aus und wiederhole, wenn du fertig bist.
Das Kräuseln
Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, dann erweitern Sie Ihre Knie und kommen Sie auf Ihre Ellenbogen. Flechten Sie Ihre Finger ineinander.
Nun verlagerst du langsam dein Körpergewicht nach hinten und wirfst die Basis deiner Wirbelsäule auf den Boden. Pausiere und bewege dein Körpergewicht langsam wieder nach vorne auf deine Ellbogen.
