Es fühlt sich an, als würde Coca-Cola durch Ihre Blutbahn blubbern und betrifft eine von vier schwangeren Frauen. Hier sind 7 Möglichkeiten, Ihre verrückten unruhigen Beine während der Schwangerschaft zu beruhigen:
1. Up Ihre Eisenaufnahme
Besuchen Sie Ihren Hausarzt und fragen Sie nach, wie viel Eisen und Ferritin (ein Protein, das Eisen speichert) mit einem einfachen Bluttest überprüft werden. Niedrige Werte werden nicht als direkte Ursache für das Problem angesehen, aber das Auffüllen von Fehlmengen verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und könnte die Symptome lindern.
Ein erheblicher Mangel wird normalerweise am besten mit Tabletten von Ihrem Arzt behoben. Aber das Essen von eisenhaltigen Lebensmitteln während der Schwangerschaft und darüber hinaus ist sinnvoll, und kann Ihre Chancen auf RLS wieder zu verringern, wenn Sie ein anderes Baby haben.
Ein einfacher Diät-Schalter ist, diesen Eisen-reichen Smoothie zum Frühstück zu haben: eine geschälte, entkernte reife Birne und eine Banane, 25ml Ananas und Orangensaft plus eine Handvoll roher, gespülter Rote-Bete-Blätter oder Grünkohl mischen. Fügen Sie Blaubeeren hinzu, um zu süßen.
2. Schneiden Sie Koffein aus
Möglicherweise haben Sie Ihren Koffeinkonsum bereits reduziert, aber es lohnt sich, einen Null-Toleranz-Ansatz anzuwenden, um leichter in den Tiefschlaf zu verfallen. Der meiste entkofferte Kaffee enthält etwas Koffein, wie der meiste Tee, sogar grüner Tee.
Also bleiben Sie bei koffeinfreien Kräuter- oder Rooibos-Tees. Und seien Sie sich bewusst, dass Sie in einigen kohlensäurehaltigen Getränken und Schokolade Koffein finden.
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3. In Bewegung bleiben
Vermeiden Sie es, im Bett zu sitzen und zu lesen oder im Internet zu surfen, da diese Inaktivität zu RLS-Symptomen führen kann. Es wird vermutet, dass diese "normale" Ruhe versehentlich eine Reaktion im Gehirn auslöst, die normalerweise mit längerer Immobilität einsetzt, um den Körper vor Problemen wie Druckstellen zu schützen. Versuchen Sie, aufzustehen und sich zu bewegen, bis Sie bereit sind, schlafen zu gehen.
4. Wärme oder Kälte anwenden
Baden oder eine lange Dusche können helfen, Ihre Beine zu beruhigen. Experimentieren Sie mit Wassertemperaturen, um zu sehen, was Ihnen am meisten Erleichterung bringt. Die Wahrscheinlichkeit ist, dass die Temperaturänderung einen Teil der abnormalen Reaktion auf Ruhe abschalten kann. Sanfte Wärme von einem beheizten Pad hilft einigen werdenden Mamas.
Probieren Sie das superweiche Dreamland Intelliheat Heatpad aus, das für eine dreistündige Behandlung einstellbare Temperatureinstellungen bietet und eine automatische Sicherheitsabschaltung bietet (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk). Wenn die Wärme nicht hilft, versuchen Sie, Ihre Beine mit einem ausgewrungenen, aber noch feuchten Geschirrtuch abzukühlen, das für zwei Minuten im Gefrierschrank war.
5. Trainieren Sie Ihre Beinmuskeln
Wackeln oder Treten der Beine bringt sofortige Erleichterung. Oder versuchen Sie diese einfache Übung: Ziehen Sie alle Muskeln, die den unruhigen Bereich umgeben, für 10 Sekunden zusammen und entspannen Sie sie dann für 20 Sekunden. Wiederholen Sie dies fünf Mal, während Sie langsam atmen.
6. Lenken Sie Ihr Gehirn ab
Die Naturespace-App bietet Sounds von Ozeanen bis zu Regenwäldern und hilft Ihnen beim Schlafen (free, naturespace.com)
7. Beruhigen Sie mit Massage
Ein sanftes Einreiben kann eine vorübergehende Linderung der Symptome bieten. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Beine vor dem Schlafengehen zu massieren, während Sie abdriften, um das Kribbeln lange genug zu unterdrücken, damit Sie einschlafen können.
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Keines der verschreibungspflichtigen Medikamente, die zur Linderung schwerer Fälle von Restless-Legs-Syndrom verwendet wurden, wurden bisher ausreichend auf die Anwendung während der Schwangerschaft getestet.
