Pilates kann während der Schwangerschaft besonders nützlich sein, um bei der Geburt und der Geburt zu helfen - es bereitet Sie geistig und körperlich auf die Herausforderungen der Geburt und der Betreuung eines Babys vor.
Nach der Geburt können Pilates Ihnen sowohl körperlich als auch geistig helfen, die Herausforderung der Kleinen anzunehmen.
Gründer des Ausrüstungsstudios, Agile Pilates, Agi Makarewicz, sagt:
Wenn du dir die Zeit nimmst, innezuhalten und über die Schönheit und Komplexität nachzudenken, ein Baby in deinem Bauch zu wachsen, ist es einfach unglaublich - es ist wirklich ein Wunder der Natur.
Aber die Anforderungen der Schwangerschaft können sich auf Ihren Körper auswirken; Rückenschmerzen, Ischias und die Schwächung des Beckenbodens sind alles sehr häufige Probleme.
Hier sind 5 Gründe, warum Pilates-Kurse für schwangere Frauen und neue Mütter hervorragend funktionieren:
Baue das Kraftpaket deines Körpers
Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, Muskeln um den Bauch aufzubauen, aber es ist sehr wichtig, die Rumpfmuskulatur stark zu halten, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen.
Die Rolle Ihres Kerns besteht darin, sich wie ein Kraftpaket für Ihren gesamten Körper zu verhalten - halten Sie Ihren Kern stark und es wird dem ganzen Körper helfen zu funktionieren.
Helfen Sie, eine bessere Arbeit zu haben
Pilates hilft Ihnen, leichter mit Geburt und Geburt fertig zu werden. Die Vorteile sind zweifach:
- Pilates aktiviert Schlüsselmuskeln, stärkt sie und bringt sie im Grunde richtig in Gang.
- Zu lernen, wie man richtig atmet, ist ein wichtiger Teil des Pilates - Atmen fördert richtig die Entspannung, was hilft, die Beschwerden der Kontraktionen zu lindern.
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Helfen Sie mit den körperlichen Anforderungen der Mutterschaft umzugehen
Pilates entwickelt auf sanfte und sichere Weise Rückenmuskulatur und Kraft in Oberkörper und Beinen und hilft Ihnen so, besser mit den Anforderungen der nächsten Monate nach der Geburt umzugehen.
Steigern Sie Ihr Immunsystem und Ihr Energieniveau
Pilates wird auch dazu beitragen, das Immunsystem und die Durchblutung anzukurbeln und die Energie zu liefern, die benötigt wird, um Ihre Schwangerschaft mit mehr Genuss zu genießen und sich besser auf die Arbeit vorzubereiten.
Sobald Ihr Baby sicher angekommen ist, können Sie den Pilates-Unterricht als "Zeit für mich" nutzen, was Ihnen Atempause und Ausbrüche der wichtigsten Glückshormone (Endorphine) gibt.
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Zukunftssicher für Ihren Körper
Wenn Sie heute in Pilates investieren, werden Sie den Weg in eine gesündere Zukunft finden.
Pilates wirkt wie WD40, es belebt Ihre Gelenke und verlangsamt den natürlichen Alterungsprozess, indem es die Kernkraft, den Muskeltonus, die Beweglichkeit der Gelenke, das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessert.
Kinder fordern körperlich und geistig, aber indem Sie Körper und Geist einen Schritt voraus sind, werden Sie die Kreise um sie herum für viele Jahre führen.
"Es ist sehr wichtig, zu überprüfen, ob Ihr Pilates-Trainer voll qualifiziert ist und in der Lage ist, schwangere und postnatale Frauen zu unterrichten", sagte Agi. "Sie sollten auch mit Ihrem Instruktor über spezifische Erkrankungen sprechen und mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt besprechen."
Erfahren Sie mehr über Agile Pilates hier.
Die Bedeutung der Haltung
Die eingetragene Osteopathin Emily Beckloff von der Osteopatischen Rückenarbeit sagt: Wie wir alle wissen, verändert sich der Körper während der Schwangerschaft ziemlich dramatisch und schnell.
Wenn das Baby wächst, verschiebt sich unser Schwerpunkt nach vorne und unsere Haltung verändert sich.
"Das Hormon Relaxin lockert unsere Bänder, besonders die im Becken, um unseren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Dies kann jedoch bedeuten, dass unser Skelett an manchen Stellen "zu locker" ist und wir Beckenschmerzen, Rückenschmerzen bekommen und sehr müde sind, da unsere Körper nicht nur wachsen, sondern auch viel härter arbeiten als zuvor, um aufrecht zu bleiben.
Die Stärkung unserer Muskeln hilft, alles zusammen zu halten und hilft, das Gewicht des wachsenden Babys viel effizienter zu unterstützen. Es hilft auch, diese Muskeln später wieder in Form zu bringen.
Pränatale Pilates können helfen, indem wir unsere Kernkraft stärken und unsere Haltung verbessern, was wiederum dazu beiträgt, dass das Innere unseres Körpers so gut wie möglich funktioniert.
"Unsere Lymphdrainage ist ein sehr wichtiger Teil unseres Immunsystems und wenn es aufgrund schwacher Muskeln oder schlechter Körperhaltung etwas träge ist, kann es unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen und dazu führen, dass wir uns" geschwollen "oder" lethargisch "fühlen.
Die Aufrechterhaltung einer guten Muskelkraft und die Verbesserung unserer Haltung sind wirklich wichtige Dinge, die wir tun müssen.
Bei der Geburt geht es um Muskelkontrolle, aber dein Körper tut es für dich.
Deine Gebärmutter ist eine Überschallmaschine!
Deine Gebärmutter ist eine Überschallmaschine! Das hört sich dramatisch an, aber Ihr Becken trennt sich während des Geburtsvorgangs leicht und es ist an dieser Stelle, dass Sie diese starken Muskeln brauchen, um alles in einer Linie zu halten, so dass es danach in seine neutrale Position zurückkehrt.
"Pilates verwendet auch kontrollierte Atmung, was fantastisch ist, um die Muskeln mit dem Sauerstoff zu versorgen, den sie für ihre Arbeit brauchen, ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihrem Baby und Ihnen auch viel Sauerstoff geben."
Finden Sie eine Pilates-Klasse speziell für die Schwangerschaft
Dr. Joanna Helcké, Expertin für Schwangerschaft und postnatale Fitness, sagt:
Pilates kann zwar Rückenschmerzen lindern, leichten bis mittelschweren Unterbauchschmerzen entgegenwirken und die postnatale Erholung der Bauchmuskeln beschleunigen, einschließlich der Heilung der Bauchtrennung. Es ist jedoch wichtig, dass werdende Mütter Kurse suchen, die auf Schwangerschaft und Geburt zugeschnitten sind von einem Spezialisten auf diesem Gebiet.
Pilates wurde ursprünglich nicht für schwangere Frauen entwickelt und muss deshalb stark angepasst werden, um es für die perinatale Periode vorteilhaft zu machen.
"Für Schwangerschaften, die von Spezialisten durchgeführt werden, schauen Sie sich die Website der Gilde der Schwangerschafts- und postnatalen Übungsleiter an, die eine Non-Profit-Organisation ist, die dafür sorgt, dass hohe Standards eingehalten werden."
Alle Bedenken sollten von Ihrem Arzt / Ihrer Hebamme überprüft werden.
