Ergebnisse müssen verdient werden und ein hohes Maß an Konditionierung ist keine leichte Aufgabe. Einfach gesagt, wenn du deinen Körper in der Turnhalle angreifst, wird er zurückschlagen und dich zu einem größeren, stärkeren Biest machen. Versuchen Sie diese Sitzung, um Ihrem Körper zu zeigen, wer wirklich verantwortlich ist. Gehen Sie so hart wie Sie können und denken Sie daran: keine Ausreden.
Das Training
Minimale Ausrüstung ist der Schlüssel. Das Rudergerät ist unerbittlich und perfekt für Cardio, Kettlebells sind großartig zum Schwingen und erhöhen die Herzfrequenz, und die Hanteln werden Sie gegen Ende zerquetschen.
Runde 1 1.000 m Reihe in 100 KB Schaukeln 24 kg Runde 2 750m Reihe in 75 Push Ups Runde 3 500m Reihe in 50 DB Push Press (20kg) Runde 4 250m Reihe in 25 Man Makers (20kg)
Beende dies so schnell wie möglich und behalte die richtige Form für jede Übung bei.
Übungen
KB schwingt Hüfte fahren und zielen darauf, dass die Kettlebell jeden Blick auf Augenhöhe erreicht, dann lass die Kettlebell die Arbeit auf dem Weg nach unten machen.
Liegestütze Brust und Kinn sollten jedes Mal den Boden berühren. Senken Sie den Körper unter Kontrolle, pausieren Sie und explodieren Sie zurück, den Darm und den Kolben für lumbale Kontrolle fest haltend.
DB-Presse drücken Beginnen Sie mit den Kurzhanteln auf der Schulter und tauchen Sie dann ein und fahren Sie durch die Hüften und die Ferse, während Sie sie über den Kopf schieben und eine Sekunde lang halten, bevor Sie absenken.
Menschenmacher Beginne zu stehen, dann drücke in einen Liegestütz und führe einen Wiederholer aus, dann wechsle einarmige Reihen, bevor du wieder aufstehst und einen Druckstoß ausführst - das ist ein Wiederholungsschlag!
Elfmeter
Die einzige Strafe für diese Sitzung besteht darin, dass Sie zu viele Ruhezeiten haben und die Qual verlängern.
