Wenn Sie körperliches Training mit geistiger Not kombinieren, werden Sie jemanden hervorbringen, der unzerbrechlich ist. Das ist, was dieses Training macht, und das Werkzeug, das ich gewählt habe, um Sie in einen Terminator zu verwandeln, ist die bescheidene Langhantel. Es ist das perfekte Gerät, um den ganzen Körper mit einer Kombination aus Widerstand und Calisthenics zu trainieren.
Richtig, es gibt keine Zeit zu kreieren, also schlage ich vor, Liquid Grip anzuwenden, um die Ruhe zu minimieren und die Zeit zu entschuldigen.
Wie man das Training macht
Dieses Training hat ein täuschend einfaches Ziel: 100 Wiederholungen beim Kreuzheben mit deinem Körpergewicht auf der Stange. Der Haken ist jedoch, dass jedes Mal, wenn die Bar den Boden berührt, ein Kniebeugen ausgeführt wird. Der andere Haken ist, dass jede zehnte Wiederholung die gleiche Anzahl an Wiederholungen oder abwechselnden Kniebeugen macht, ohne dass Ihre Hände die Leiste verlassen. Also nach zehn Kreuzheben Wiederholungen, machen Sie zehn Liegestütze; nach 20 Kreuzheben, 20 abwechselnde Kniebeugen und so weiter. Es gibt auch eine Strafe für irgendwelche Ausrutscher, um den Geist zu trainieren.
Trainingsaufschlüsselung
1) Kreuzheben Während der gesamten Herausforderung konzentrieren Sie sich darauf, die Stange nahe am Körper zu halten, Ihre Fersen durch den Boden zu fahren und Ihre Brust hochzuhalten - dies wird sicherstellen, dass Sie mit Ihrem ganzen Körper anheben. Stärken Sie Ihren Kern bei jedem Lift, besonders wenn Sie 100kg erreichen. 2) Kniebeuge Beide Füße gehen wieder zusammen. Versteif deine Bauchmuskeln und deinen Gesäßmuskel, um deinen unteren Rücken zu schützen. Fahre die Knie zurück bis zu deiner Brust und setze dich dann wieder in den Start des Kreuzhebens. 3) Drücken ohne die Hände von der Stange zu lassen, drehen Sie die Ellbogen nach innen, als ob Sie versuchen würden, die Stange zu biegen. Dies wird die Lats feuern und die Schultern schützen. Ihre Brust muss die Bar mit dem Fokus auf enge Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln berühren. 4) Abwechselndes Kniebeugen Halten Sie die Stange fest, bringen Sie ein Knie zur Brust, wechseln Sie die Beine mit jeder Wiederholung ab. Der Fokus liegt auf der Gesäßkontrolle des gestreckten Beines mit einem kolbenartigen Antrieb bei jeder Wiederholung. Strafe Wenn deine Hände von der Stange kommen oder dein Knie den Boden berührt, mach 300m auf dem Rudergerät mit einer Zielzeit von 60 Sekunden.
