Was auch immer Ihre Gründe dafür sind, den dünnen weißen Tabak- und Teer-Stick während des 28-tägigen Anti-Raucher-Anreizes des NHS aufzuhängen, braucht kein Raketenwissenschaftler, um zu wissen, dass es ein monumentaler Versuch sein wird, erfolgreich zu sein. Versuchung an jeder Ecke. Das Brechen einer gut eingeführten Routine. Das Ende deiner Drei-Wege-Beziehung mit Nikotin und Kaffee. Es wird nicht einfach - aber es wird sich so sehr lohnen.
Um Sie in die Herausforderung zu führen, haben wir neun Aussteiger gefunden, die genau wissen, wie schwierig die Dinge werden können. Wir haben sie gebeten, das Einzige, was sie am härtesten fanden, zu beschreiben und zu erklären, wie sie es geschafft haben. Von seltsamen Träumen über Sneaker-Sammeln bis hin zu schwarzem Gunk - hier ist alles. Also, was ist zu erwarten, und wie man die Gewohnheit für immer auskickt.
Morgenübung wird grimmig (aber es lohnt sich)
Lexi Rose, 30, aus London, wusste, dass es Zeit war, mit dem Rauchen aufzuhören, nachdem sie von einem Jungen, den sie gerade küssen wollte, Kaugummi angeboten bekam. Sie hoffte, sie aufgeben zu können, würde einen neuen, gesunden Lebensstil anstoßen - aber bald erkannte sie genau, wie hart Bewegung sein kann, wenn man frisch von den Ciggies ist. "Ein paar Tage, nachdem ich rauchfrei gegangen war, habe ich ein Fahrrad gemietet, mit der Absicht, hart zu fahren, um meine alte Routine zu durchbrechen. Junge, war ich am Morgen mürrisch. Ich wollte nicht weniger tun, als in den Sattel zu steigen. Aber ich habe es durchgehalten und die Übung wurde jeden Tag etwas einfacher. Ich habe auch im Urlaub angefangen zu schwimmen und das hat mir wirklich geholfen, mich von den Gelüsten abzulenken. Ziemlich bald genoss ich das Summen nach dem Training so sehr, dass das Letzte, was ich tun wollte, war, meine Lungen mit Rauch zu füllen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es geschafft hätte, wenn ich das Training aufgegeben hätte."
Deine Freunde brauchen vielleicht (für ein paar Tage)
Michael Black, 31, aus Devon, konnte nicht widerstehen, seinen Kollegen für ihre heiligen Raucherpausen beizutreten. Das heißt, bis er seine Koffer für einen rauchfreien Urlaub packte. "Die Hauptsache, die mich zum Rückfall brachte, war diese verdammte morgendliche Zigarette und Kaffeepausen mit meinen Arbeitskollegen. Es war wirklich schwierig, aus dieser Routine herauszukommen, und ich fiel viel hin. Glücklicherweise war ich nicht weit von einem sonnigen Urlaub entfernt, den ich gebucht hatte. Ich sah es als eine Gelegenheit, eine neue Routine zu beginnen, so dass ich sicherstellte, dass ich ohne Feuerzeug aus Großbritannien flog. Es stellte sich heraus, dass es eine der besten Entscheidungen war, die ich jemals getroffen habe. Es hat mir wirklich geholfen und ich kam nach Hause und fühlte mich total erfrischt und frei von alten Gewohnheiten."
Boozin führt zu Losin
"Zwei der bösen Freuden des Lebens zu reduzieren, war ein gewaltiges Unterfangen, und ich werde nicht eine Minute lang so tun, als hätte ich es genossen", sagt Giles Hinchliffe, 27, aus Surrey. "Aber für mich waren Biergärten und Zigaretten eine unwiderstehliche Kombination. Ich musste mich abmühen und meiner Anwohnerin für eine Weile ausweichen. Nachdem ich einen Monat lang rauchfrei gewesen war, kehrte ich ohne die Zigaretten langsam zum Alkohol zurück. Jetzt verbinde ich kein kaltes Bier mehr mit einer Truhe voller Rauch."
Du wirst einige ziemlich vermasselte Träume haben
"Wenn Sie wirklich nicht aufhören können Willenskraft allein zu benutzen, wie ich, werden Sie versucht sein, irgendeine Art von medizinischer Hilfe zu verwenden", sagt Joe Madden, 39, aus Manchester, der einer der ersten Menschen in Großbritannien war die Anti-Raucher-Behandlung Champix - nur auf Rezept erhältlich - um die alten Sargnägel auf den Kopf zu stoßen. "Aber mach dich bereit, weil die Dinge für mich ein bisschen verrückt geworden sind. Die beiden wichtigsten Nebenwirkungen, die ich bekam, waren sofortige, schreckliche Übelkeit nach der Einnahme der Pille jeden Morgen, die für etwa 15 Minuten dauern würde. Es war so schlimm, dass ich für diese Zeit allein still sitzen musste, so dass ich mich nicht übergeben musste oder mit jemandem interagieren musste. Der andere Nebeneffekt waren die erschreckend lebhaftesten Träume und Albträume, die ich je hatte, jede einzelne Nacht. Sie waren absolut verrückt und fühlten sich viel wirklicher als jeder Traum, den ich jemals hatte - es war so, als hätte ich sie wirklich erlebt. "Aber waren die erdrückenden Nebenwirkungen das wert? "Am Ende des Kurses wollen Sie überhaupt nicht rauchen. Sie müssen sich nicht einmal festhalten oder vermeiden, dass Menschen rauchen. Du willst einfach keinen. Es ist, als hättest du nie die Sucht gehabt. Es ist ein Wunder."
Sie werden sich wirklich treten, wenn Sie gleiten (und das ist überhaupt nicht sinnvoll)
Josh Jennings, 28, aus London, verprügelte sich wirklich nach einem Rückfall. Aber hier ist es, warum es klug ist, sich eine Pause zu gönnen, wenn es passiert: "Es sind die kleinen Gewohnheiten, die sich zurückbilden, die dich dazu bringen können, nach dem Rauch zu greifen. Das erste Mal, als ich nach dem Aufhören zu trinken ging, fiel ich vom Wagen und hatte eine Zigarette. Ich war wütend auf mich selbst, so sehr, dass es mir nahe kam, eine "Zur Hölle mit dieser" Einstellung zu entwickeln. Stattdessen fand ich es viel besser, nicht wütend auf mich zu sein. Den nächsten Tag aufzuwachen und so zu tun, als ob es nie passiert wäre, oder einfach nur als eine Straße auf die Straße zu legen, machte es viel einfacher, meine Reise fortzusetzen. Wenn es zu oft passiert und Sie wissen, ob das der Fall ist, dann wissen Sie, dass sich noch etwas ändern muss."
Sie werden Ihre Gründe für das Beenden vergessen (bis Sie diese App herunterladen)
"Das Rauchen aufzugeben hat mich wirklich mürrisch gemacht", sagt James Glock, 30, aus Southampton."Und mit dieser Grunzlaute kam oft ein völliger Motivationsverlust, um mit dem großen Abschied weiterzumachen. Dann erzählte mir mein Freund von einer App namens Smoke Free. Nicht nur, wie viele Tage ich noch im Rauch war, sondern auch, wie viel Geld ich gespart hatte, weil ich nicht alle paar Tage eine Packung gekauft hatte. Ich bin jetzt seit drei Jahren von den Zigaretten weg, aber es ist immer noch cool, es immer wieder zu überprüfen. "Download für iOS. Herunterladen für Android.
Sie werden nicht wissen, was mit all dieser Freizeit zu tun ist
"Ich habe mit dem Sneaker-Sammeln angefangen, um durchzukommen", sagt Ian Dickinson, 32, aus Woking. "Ich verbrachte die ganze Zeit damit, im Pub auf Kameraden zu warten, auf einen Bus zu warten oder einfach nur gelangweilt zu sein. Also musste ich etwas anderes tun, um mich davon abzuhalten, nach den Zigaretten zu greifen. Ich fing an, auf Instagram viele Sneaker-Sammler zu verfolgen und entdeckte eine Menge cooler Blogs, die ich jeden Tag lese und stundenlang auf eBay durchstöbere. Grundsätzlich habe ich eine süchtig machende Persönlichkeit, also habe ich eine Sache für etwas viel weniger schädlich beendet. Außerdem sehen meine Füße immer super frisch aus!"
Du wirst eine Körperflüssigkeit produzieren, von der du nie wusstest, dass sie existiert
"In der Mitte meines allerersten Laufs nach dem Aufgeben erbrach ich ein böses grünes und schwarzes Gunker", verrät Ash Balachandran, 34, aus Surrey, der Anfang des Jahres mit dem Rauchen aufgehört hat. "Ja, das war ziemlich bedenklich! … Es war nur ein 20-minütiger Jogging und ich fühlte mich ziemlich beschämt darüber, wie untauglich ich war. Das spornte mich an, regelmäßiger zu laufen, und ich nutzte es, um wilde Sehnsüchte zu besiegen oder wenn ich richtig mies wurde. Ich habe diese schrecklichen Momente mit Sport und nicht mit Nikotin behoben und es hat wirklich funktioniert. Ich fing an zu lieben, so viel zu laufen, dass ich mich für 10K Rennen, Halbmarathons und dann Marathons verpflichtete. Ich habe jetzt ein paar Ultramarathons unter meinem Gürtel, wie den Wild Elephant Trail, der an sechs Tagen in Sri Lanka 210 km lang ist."
Prime Ihre Platte für mehr Nahrung
Pete Coates, 33 und derzeit in Neuseeland lebend, kann derzeit den Nelson (NZ) Senioren-Halbmarathon-Championtitel vorweisen und beendete kürzlich das Trail2Heaven-Rennen in den Pyrenäen - eine 48,1 Kilometer lange Strecke mit 2.590 Höhenmetern. "Ich begann mit Rauchen als Auspuff für Stress, aber ich beschloss, das durch Laufen zu ersetzen. Als ich schließlich endgültig aufhörte, aß eine unerwartete Reaktion viel mehr Essen. Aber das zusätzliche Laufen, das ich machte, bedeutete, dass ich kein zusätzliches Gewicht auf mich legte und mir wahrscheinlich dabei half, vom leichten Jogger zum Ultramarathonläufer zu werden, der ich heute bin."
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