Das Heben von Gewichten ist nur ein Teil der Gleichung, wenn es um das Packen schwerer Muskeln geht. Sie müssen Ihren Körper mit langsam freisetzenden Kohlenhydraten, hochwertigem Protein und vielen Vitaminen versorgen, um mit der Belastung fertig zu werden, die Ihnen das Training bereitet. Dieses einfach zu machende Mittagessen gibt Ihnen all das.
Zu machen
Sie können fertig zubereiteten Truthahn verwenden, aber es ist gesünder, eine frische Putenbrust zu grillen. Hacken Sie es und schneiden Sie die Tomate dünn auf. Den Bagel oder das Fell mit fettarmer Brotaufstrich bestreichen. Legen Sie etwas Salat auf die untere Hälfte des Bagels. Fügen Sie die Puten- und Tomatenscheiben hinzu, zusammen mit einer Handvoll geriebenem Käse, und beenden Sie dann Ihren Bagel mit einem guten Klecks Senf, bevor Sie den Deckel aufsetzen.
Weizenvollkorn-Bagel
Kohlenhydrate helfen dabei, die Glykogenspeicher (die in deinen Muskeln gespeicherte Energie) aufzufüllen, so dass dein Körper das anstatt deiner Proteinvorräte als Brennstoff nutzt.
Truthahnbrust
Die Türkei ist dank ihres großzügigen Proteingehalts eine schlanke und kalorienarme Art, Muskeln aufzubauen. Es ist auch reich an Tryptophan, das Ihr Körper verwendet, um das Glückshormon Serotonin zu machen. Also, Protein und ein Prozac ersetzen alles in einem.
Tomaten
Tomaten versorgen Sie mit dem Vitamin C, das Ihr Körper braucht, um den Cortisolspiegel zu senken, ein Muskel-verschwendendes Stresshormon, das mit dem Gewichtstraining zunimmt. Sie finden das meiste Vitamin C im klebrigen Zeug um die Samen herum.
Fettarmer Cheddar
Hoher Gehalt an Protein und Kalzium ohne zu viele Kalorien. Das Kalzium in Cheddar ist auch wichtig für das effiziente Funktionieren der Muskeln und des Herzens.
Grüner Salat
Als Grundlage für viele fettarme Sandwich-Füllungen enthält Salat Vitamin E, das Muskelfaserverletzungen bekämpft und die Regeneration verbessert. Entscheiden Sie sich für die dunkleren Blätter, da diese nahrhafter sind.
Tipp für gesundes Essen
Vollkornprodukte sind voll mit Ballaststoffen und B-Vitaminen, die beide den Fettabbau fördern können
