Willst du größere Waffen in Eile? Denken Sie an Körpergewicht, nicht an Bodybuilding. Während eine aktuelle Studie des American Council on Exercise herausgefunden hat, dass Locken hervorragend sind, um Ihre Bizepsmuskeln zu aktivieren, ist es eigentlich Supination - die Handflächen nach außen gerichtet - das ist der Schlüssel zu schnellem Wachstum, da es eine maximale Kraftentwicklung ermöglicht. Und für die Supination werden Bewegungen nicht viel besser als die Bizeps-Planche.
"Dies fordert den Bizeps zum Feuern heraus, wenn das Ellenbogengelenk überstreckt wird", sagt der erfahrene Trainer Chad Waterbury. "Wenn Sie dies mit der intensiven Aktivierung des vorderen Deltoideus kombinieren, erzeugen Sie einen Reiz für die Bizepsmuskeln, den sie nur selten mit traditionellen Widerstandsübungen begegnen." Ergebnis? Ein gerader Weg zum größeren Bizeps.
Wie es geht
Sätze 5 Zeit 5sek Sich ausruhen 90sek
Beginnen Sie mit den Hüften hoch, Hände bei 4 Uhr und 8 Uhr, Finger leicht nach hinten gerichtet. Schieben Sie Ihren Körper so weit nach vorne wie Sie können, ohne Ihre Hände und Füße zu bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogengelenke durchgehend überstreckt, besonders in der Endposition.
