Nachdem sie in den letzten Jahrzehnten als ernstzunehmende Fitnessgeräte ignoriert wurden, machen Clubs (wie in gewichteten Fledermäusen, nicht in Nachtclubs) ein Comeback. Das sind gute Nachrichten für alle, die einen Körper bauen wollen, der sowohl stark als auch stark ist, denn Schläger eignen sich hervorragend für kraftvolle Schultern und einen funktionellen Körperbau. Um Ihnen dabei zu helfen, so auszusehen, als würden Sie das Revival anführen, haben wir den britischen Spitzenclub-Experten verpflichtet, Ben McDonald von Premier Training International, um die grundlegenden Bewegungen zu skizzieren. "Clubs sind großartig für die Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit des Handgelenks, des Ellenbogens und der Schultergürtel", sagt McDonald. "Die Zunahme der Griffkraft ist auch phänomenal. Das ist wichtig, denn wenn du etwas anhebst, bist du nur so stark wie dein schwächstes Glied, das oft dein Griff ist. " Die Workouts machen Es gibt drei Workouts in diesem Plan, beginnend mit Level 1, die dazu bestimmt ist, Sie an Clubs zu gewöhnen. Level 2 steigt eine Stufe in Schwierigkeiten während Stufe 3 ist eine anspruchsvolle Reihe von Übungen, die Sie in kreisförmigen, fließenden Mustern bewegen. Jeder Satz von Übungen in Level 3 arbeitet auf einer anderen Bewegungsebene (frontal, sagittal und transversal), so dass Sie einen vollständigen Trainingseffekt erhalten. Sie können auch Bewegungen in Ihre üblichen Trainingseinheiten einfügen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Wenn Sie eines der Trainingseinheiten verlängern möchten, finden Sie einige Zusätzliche Power Club Moves können Sie hier aktivieren. Einen Club wählen Da die Schläger am Ende beschwert sind und Ihren Arm zu einem langen Hebel machen, müssen Sie ein leichteres Gewicht als normal verwenden. Hier ist ein realistischer Leitfaden, mit dem Sie die Bewegungen in guter Form ausführen können. Deine Stärke Gewicht Durchschnittlich 4-6kg Stark 6-8kg Super-starke 10kg +
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