Hugh Jackmans persönlicher Trainer, Michael Ryan, hält das Alter für keine Entschuldigung, um sich gehen zu lassen. Er erklärt, was er während des Trainings macht, um Jackman, 45, für Filme wie Der Vielfraß.
Hast du dein Training mit Hugh geändert, als du beide älter geworden bist?
Wir lieben den traditionellen Trainingsstil - Aufzüge, Bankdrücken und solche Dinge. Aber die meisten dieser Übungen verursachen Probleme, wenn Sie älter werden. Hugh und ich nehmen jetzt DMT [dynamisches Bewegungstraining] in unsere Sitzungen auf, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, Bewegung und Mobilität zu erhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Ich mache viel Arbeit, um sicherzustellen, dass Hugh die volle Mobilität behält. Es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie testen können, um die volle Mobilität zu testen - zum Beispiel mit ViPR. Level 1 würde einen ViPR in der vorderen Hocke halten und sehen, wie tief Sie gehen können, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten. Ebene zwei würde ViPR über deinem Kopf halten und immer noch zu dieser Position gelangen.
Was sind einige der größten Fehler, die Männer in ihren 30ern und 40ern beim Training machen?
Sie alle halten sich an die gleiche Routine, Reihen und Wiederholungen und entwickeln sich einfach nicht weiter. Sie stagnieren in der Art, wie sie trainieren und öffnen sich nicht für neuere Stile. Ein weiterer Fehler ist, die Nummer zehn im Auge zu behalten. Der Körper ist programmiert, um zu verlangsamen, wenn Sie die Nummer zehn erreicht haben. Manchmal kann es Ihnen helfen, die Messlatte zu heben, aber es senkt es oft. Es gibt Zeiten, in denen du deinen Verstand dazu bringen musst, deinen Körper dazu zu bringen, Dinge zu tun, die er nicht zu tun glaubt.
Haben Sie Ihre Ergänzungen und Diät geändert, wie Sie älter sind?
Hugh und ich glauben an das, was wir die Low-HI-Diät nennen. Damit meine ich "menschliches Eingreifen". Wir glauben also, dass Sie eine große Menge Ihrer Nährstoffe, Mineralstoffe und all die Dinge, die Ihr Körper braucht, aus Low-HI-Lebensmitteln beziehen können. Alles, was von Menschen gestört wurde, ist nicht auf unserer Speisekarte. Das heißt, wir beziehen unser Protein und unsere Kohlenhydrate aus nährstoffreichem Obst, Gemüse und Bio-Lebensmitteln. Wir verwenden jedoch auch Proteinpulver und BCAAs.
Wenn jemand keinen Trainer hat, was ist ein guter Weg für sie zu messen, wie intensiv sie trainieren?
Trainiere mit einem Freund oder in einer Gruppe. Selbst wenn dein Freund unter deinem Level ist, fängst du am Ende an, dich zu verbessern und du erhältst eine Messung deines eigenen Levels. Zum Beispiel können sie zwei oder drei Wiederholungen hinter dir sein, aber wenn sie zu einem hinter dir kommen, bedeutet das, dass sie stärker werden, während du nicht wächst oder dich verbesserst. Training mit jemandem ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Konsistenz und Ergebnisse zu erhalten.
Wie lange dauert es normalerweise, bis die durchschnittliche Person beim Training mit dem Ergebnis beginnt?
Sie können die Ergebnisse in der ersten Woche nicht sehen, aber wie Sie sich fühlen, ist ein nützlicher Ausgangspunkt. Ich gehe also immer nach dem Training auf die Leute zu, um zu sehen, wie sie sich fühlen. Die Menschen beginnen nach etwa sechs bis acht Wochen Ergebnisse zu sehen und dann nach etwa drei Monaten ernstere Veränderungen. Aber es muss eine langfristige Verpflichtung von ungefähr neun Monaten für den großen Körper sein, den Sie wirklich sehen möchten. Ich konzentriere mich vom ersten Tag an auf die mentale Seite, wie sich die Person nach dem Training fühlt, um Positivität zu bewahren.
