TrainerSchwestertitel Männer Fitness sprach 2009 mit Hugh Jackmans Trainer, als der erste Wolverine-Film unsere Bildschirme traf. Sieben Jahre sind vergangen, aber zwei Dinge scheinen seither nicht mehr gealtert zu sein - der Rat, den sein Trainer Mike Ryan uns und Jackmans Leichnam gab. In der Tat im Jahr 2016MF berichteten, dass Jackman dem 1000lb Powerlifting Club beigetreten war, was bedeutet, dass er an einem Tag ein Bankdrücken von 235 Pfund (107kg), ein Kreuzheben von 410 Pfund (186kg) und eine Kniebeuge von 345 Pfund (156kg) machte.
Unten verrät Ryan, was die Jungs im australischen Fitnessstudio Physical Factory Jackman genannt haben, als er anfing herumzuhängen (wir wetten, dass sie ihn nicht so nennen) und umreißt einen Trainingsplan von vier Trainingseinheiten in einer Woche, die Brust und Trizeps abdecken, Beine, Rücken und Bizeps und schließlich Schultern und Bauchmuskeln. Wir haben auch eine Probe ein-Tages-Diät umfasst Ergänzungen, Protein-Shakes, Smoothies und reichlich proteinreiche Lebensmittel für ein gutes Maß.
"Es geht um die Evolution", sagt Mike Ryan, Personal Trainer von Hugh Jackman. Aber Ryan spricht nicht über den Film und seine Besetzung von mutierten Superhelden - er erklärt den Trainingsplan, den Jackman verfolgte, um die steinharte Physis zu bauen, die benötigt wird, um den Klingenfaust-Wolverine zu spielen.
"Von einem Training zum nächsten werde ich immer etwas Neues hinzufügen", sagt Ryan. "Unsere Sitzungen basieren auf bewährten Prinzipien, aber wir werden immer versuchen, neue Ideen auf den Tisch zu bringen. Und Hugh sieht jetzt am gerissensten aus, was er für einen Film gemacht hat."
Ryan weiß mehr über Jackmans Training als jeder andere, da er seit fast 20 Jahren eng mit der körperlichen Entwicklung des Schauspielers verbunden ist. "Ich arbeitete 1989 als Trainer in der Physical Factory [Australian Gym], als dieser junge Mann zur Arbeit kam und nur die Schließfächer und Handtücher aushändigte. Er bekam eine verdammt große Aufmerksamkeit von den Frauen an diesem Ort, und ich dachte: "Wer glaubt dieser Kerl zu sein?" Es stellte sich heraus, dass es Hugh war und wir wurden schnell Freunde und bald fragte er mich, ob ich Ich würde ihm zeigen, wie man richtig trainiert, denn damals war er sehr, sehr dünn. Wir nannten ihn Chicken Legs."
Es war der Beginn einer Partnerschaft, in der Ryan um die Welt flog, um den zunehmend gefragten Filmstar für Filme wie Van Helsing und das X-Männer Serie. Ryan wurde auch eingearbeitet, um den Körper von Brandon Routh für die Hauptrolle im Jahr 2006 zu formen Superman kehrt zurück.
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"Als wir Hugh für die Vielfraß Film, wir bekamen einen Anruf von Baz Luhrmann, der Hugh in dem Film leitete Australien. Baz sagte: "Komm schon, Leute, mach es wieder gut! Er wird zu groß. "Und Sie können sehen, wie Hugh in dem Film größer wird. Im Vielfraß, Hugh sieht groß auf dem Bildschirm aus, aber wirklich ist er gerade gerissen. Das ist das Geheimnis um gut auszusehen. Es geht nicht nur darum, groß zu werden, es geht darum, gerissen zu werden."
Jackman muss sein Training in hektischen Drehplänen verbringen, deshalb sind er und Ryan normalerweise im Morgengrauen im Fitnessstudio. "Wir haben eine Philosophie des Trainings am Morgen", sagt Ryan. "Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die nachmittags trainieren, regelmäßig weniger intensiv trainieren als diejenigen, die morgens trainieren. Wenn Hugh 6 Uhr Drehbeginn hat, heißt das, dass wir um 4 Uhr morgens im Fitnessstudio sind."
Ein typisches Jackman-Training dauert eine Stunde bis 90 Minuten, einschließlich Aufwärm- und Cardio-Sitzungen. "Wir beginnen nie eine Gewichtseinheit ohne ein zehnminütiges Cardio-Warm-Up. Niemals, niemals ", sagt Ryan. "Nach einer Sitzung beenden wir oft mit 20 Minuten Cardio, das könnte ein Lauf sein oder laufen und schwimmen."
Ryan baut die Gewichte auf großen zusammengesetzten Lifts und fügt einige Drehungen hinzu. "Die grundlegenden Trainingsprinzipien basieren auf den grundlegenden Körperbauübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen - einfache Bewegungen, aber ich vermische die Dinge. Wir ändern die Winkel auf der Bank, spielen mit Tempo, Gewicht, Zeit, Ruhe. Das gleiche Training kann auf zehn verschiedene Arten durchgeführt werden, indem diese kleinen Änderungen vorgenommen werden."
Ryan teilt die Sitzungen zwischen Muskelgruppen auf, so dass ein Tag auf Brust und Trizeps zielt, während ein anderer Tag sich auf Rücken und Bizeps konzentriert. "Ich glaube an kontrollierte Überlastung", sagt er. "Um die Muskeln beim letzten Satz zum Scheitern zu bringen, werden wir zusammengesetzte Bewegungen mit Isolationsübungen überlagern - zum Beispiel von einem Kurzhantel-Bankdrücken direkt in ein Flye gehen. Bis zum letzten Set brauchst du einen Spotter, um die letzten paar Wiederholungen auszuquetschen."
Ein Blick auf Jackmans Wolverine-Körper beweist, dass Ryans Trainingsmethoden funktionieren, also gib seinem Plan einen Versuch. Wir können keine übermenschlichen Kräfte garantieren, aber es wird dich rissig und einsatzbereit machen. "Ich nenne ihn mein Meisterwerk", sagt Ryan. "Er wird im Laufe der Jahre immer besser und besser."
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Wie man diese Trainingseinheiten macht
- Wärmen Sie sich zuerst mit zehn Minuten Cardio- und leichten Körpergewichtsbewegungen auf.
- Führe die Übungspaare als Supersätze durch, führe einen Satz der ersten Übung durch und begib dich dann sofort auf einen Satz der zweiten Übung.
- Pause für die angegebene Zeit vor dem Wiederholen.
- Wählen Sie ein Gewicht, das Sie mit perfekter Form schaffen können, aber bis zum Ende des letzten Satzes zu Muskelversagen führt.
- Nimm eine Sekunde, um das Gewicht zu heben, halte für eine weitere Sekunde an und nimm dann zwei bis drei Sekunden, um es wieder abzusenken.
Mike Ryans Trainingstipps
- "Trainiere am Morgen wo es geht. Es ist der beste Weg, Intensität sicherzustellen."
- "Immer warm genug aufwärmen - nicht nur mit Cardio, sondern mit den Bewegungen, bevor Gewichte hinzugefügt werden."
- "Arbeiten Sie an einer progressiven Überlastung, erhöhen Sie immer das Gewicht und führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen."
- "Vermische Dinge - verändere ständig Tempo, Geschwindigkeit, Steigung, Grip - alles, damit du nicht immer die gleiche Bewegung machst."
- "Fühle die Bewegung. Konzentriere dich auf jede Muskelaktivierung und nicht nur darauf, das Set zu beenden."
- "Mit einem Trainer arbeiten - es wird mit Motivation helfen."
- "Übertreibe nicht: lerne, was dein Körper bewältigen kann."
- "Holen Sie sich viel Ruhe - mindestens sieben Stunden guten Schlafes pro Nacht."
