Josh Lewsey, Englands Außenverteidiger während der siegreichen Rugby-Weltmeisterschaft 2003, lernte früh in seiner Karriere bei der Armee die Wichtigkeit präziser Vorbereitung und Disziplin für die Leistung. Er brachte dieses Wissen zu Rugby, als er begann, es professionell zu spielen, und sein Engagement für gründliche Planung half ihm, eine erfolgreiche Karriere zu genießen und ein langjähriger MaxiNutrition Botschafter zu werden.
Von Flügel und Außenverteidiger Lewsey erzielte 51 Versuche und 255 Punkte in 186 Spielen für seinen Verein, Wespen, hilft ihnen, vier Premierships, zwei Heineken Cups und einen European Challenge Cup zu gewinnen. Aber sein größter Erfolg kam mit England, als sie die Weltmeisterschaft 2003 gewannen, während er im gleichen Turnier einen persönlichen Höhepunkt erreichte, indem er fünfmal in einem 111-13 Thrashing von Uruguay erzielte.
Lewsey sprach auf einer MaxiNutrition Frühstück Veranstaltung zusammen mit Emma Gardner, Leiter der Ernährung in Northampton Saints. Das Paar teilte ihre fünf wichtigsten Tipps mit, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihr Spiel vorbereitet sind.
1 Tanken Sie Ihren Körper
In den drei Tagen vor deinem Spiel musst du deinen Körper mit Kohlenhydraten auffüllen, um sicherzustellen, dass er gut getankt wird. Gardner sagt: "Den Spielern wird empfohlen, ihre Kohlenhydratzufuhr in den Tagen vor dem Spiel zu erhöhen, um sicherzustellen, dass sie sich von der Trainingswoche erholt haben und über ausreichende Energiespeicher für das bevorstehende Spiel verfügen."
Nehmen Sie langsam freigesetzte Kohlenhydrate aus einer Vielzahl von Quellen wie Hafer, brauner Reis, Süßkartoffel, Quinoa, Gemüse und Obst, mit Ihrem letzten großen Treffer in der Nacht vor einem Spiel.
2 Weck dein CNS
Lewsey erinnert sich, dass er früh am Tag eines Spiels aufwachte, um sein zentrales Nervensystem in Vorbereitung auf den Anstoß zu entfachen. Er sagt: "Mach ein paar Übungen - gerade genug, um dein neurologisches System aufzuwecken, vielleicht ein paar schnelle Sprints. Auf diese Weise hat dein Körper kürzlich, was das Spiel betrifft, erfahren, was du von ihm verlangst."
Setze zwei Kegel im Abstand von 40m auf und absolviere acht Sprints zwischen ihnen. Gehe zurück zu dem Punkt, an dem du jedes Mal gestartet bist. Beginne mit 50% deiner maximalen Geschwindigkeit, baue dich zu einem Flat-Out aus und laufe in diagonalen Mustern, um dich daran zu gewöhnen, die Richtung von beiden Füßen zu ändern. Neuronale Aktivierungsübungen im Aufwärmtraining stellen sicher, dass Ihr neuromuskuläres System wach und alarmiert ist, und sie helfen auch, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, um Ihren Körper auf Bewegung vorzubereiten.
3 Tanken Sie neue Energie
Nachdem Sie Ihr ZNS aufgeweckt haben, ist es Zeit, wieder ins Bett zu gehen. Lewsey empfiehlt, für eine Stunde wieder einzuschlafen oder zumindest mit den Füßen aufzustehen, um die Energiespeicher aufzufrischen. "Kurz vor dem Anpfiff musst du deine ganze neurale Energie für die 80 Minuten speichern", sagt er. "Ich würde versuchen, eine ruhige Ecke in der Umkleidekabine zu finden und zu versuchen, mich zu entspannen."
4 Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Die meiste Energie, die du für das Spiel benötigst, wird in den Tagen davor verbraucht, aber es ist trotzdem wichtig, am Morgen des Spiels ordentlich zu essen. "" Jeden Spieltag frühstückte ich Eier, Avocado und etwas Brot mit niedrigem GI ", sagt Lewsey.
"Das Essen vor dem Spielen ist nicht die Zeit, um mit neuen Rezepten und Zutaten zu experimentieren", sagt Gardner. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Darm glücklich ist, dieses Essen an einem Nicht-Spieltag zu verdauen, für den Fall, dass es nicht mit Ihnen übereinstimmt."
Die gesunden Fette in der Avocado, das Eiweißprotein und langsam freisetzende Kohlenhydrate im Roggenbrot tragen dazu bei, dass Sie sich vom Sport erholen und leicht genug sind, um während des Spiels nicht schwer im Bauch zu sitzen.
Zutaten1 Avocado 2 mittelgroße Eier 1 Scheibe Speck, in kleine Stücke geschnitten Wenige Blätter von frischem Basilikum 5 Kirschtomaten 2 Scheiben Roggenbrot Nieselregen von Rapsöl
Zu machenOfen vorheizen auf 200 ° C / Gas 6. Öl in eine Pfanne geben und den Speck 5-7 Minuten knusprig kochen, bevor er aus der Pfanne genommen wird. Halbe die Avocado und kreiere ein großes Loch für dein Ei, bevor du ein kleines flaches Stück vom Boden jeder Avocadohälfte schneidest und auf ein Backblech legst. Knacke ein Ei in eine Schüssel und gieße es dann in eine Avocado-Hälfte. Wiederholen Sie mit dem anderen Ei und anderen Avocado-Hälfte. Mit Salz und Pfeffer bestreuen, dann im Ofen 20-25 Minuten backen, bis das Ei weiß und gekocht ist, aber das Eigelb noch flüssig ist. Fügen Sie die Tomaten für die letzten 15 Minuten zum Tablett hinzu. Aus dem Ofen nehmen und die Avocados mit Speck und Basilikum bestreuen. Mit geröstetem Roggenbrot servieren.
5 Spielen Sie auf nüchternen Magen
"Ein Löwe jagt nicht mit vollem Magen", sagt Lewsey, und dasselbe sollte auch für einen Menschen gelten, der den Ball jagt. "Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengt hast, denn es gibt nichts Schlimmeres, als dich lethargisch zu fühlen und Schatten zu jagen." Lewsey bekräftigt, dass es die Tage sind, die für den Aufbau wichtigerer Glykogenspeicher wichtiger sind. "Ich würde nicht zu viel zwischen Frühstück und Spielen essen, vielleicht einen kleinen Snack, eine Tasse Tee, etwas Süßes eine Stunde vor dem Spiel."
Der Mangel an Nahrung vor einem Spiel macht es umso wichtiger, den Körper danach zu tanken und den Genesungsprozess zu unterstützen. Lewsey fährt fort: "Sie haben ein Fenster von 10-15 Minuten, in dem Ihr Körper wie ein Schwamm wirkt, weshalb Protein-Shakes eine großartige Idee sind, da sie die Nahrung schnell transportieren, die Sie dann schnell mit einer nahrhaften und ausgewogenen Mahlzeit verfolgen können."
MaxiNutrition ist die von Experten empfohlene Sportproteinmarke mit einer starken Tradition im Bereich Rugby. Die Produkte von MaxiNutrition beinhalten eine einzigartige, schnell wirkende, schnell freisetzende Formulierung mit dreifacher Freisetzung. Um mehr zu erfahren, klicken Sie hier.
