Werde gesund. Trainiere mehr. Geh ins Fitnessstudio. Da sind sie, wohl die drei häufigsten Fitnessresolutionen für das neue Jahr, die Sie den ganzen Januar hören werden, und die drei, die wir alle kennen, haben keine Chance, länger als eine Woche zu trainieren. Leere Versprechen, die Menge von ihnen.
Aber die Trainingsziele 2017 müssen nicht alle so sein. Und hier ist der Beweis.
Wir haben die Hilfe von Shaun Dixon, Premium-Marke Iffley Road Botschafter und Fitnesstrainer (im Bild, Richmond Jacke in schwarz, £ 185, und Windsor Leggings in Schiefer, £ 75), um Tipps, die Ihnen helfen weiterzumachen nachdem die anfängliche Motivation nachlässt.
Also zerreißen Sie die Auflösungen, von denen Sie insgeheim wussten, dass sie nicht funktionieren würden, und verabschieden Sie sich von den halbherzigen Trainerin-Neulingen, die die Laufbänder verstopfen - hier ist, wie man eine laufende Routine baut, die funktioniert.
1. Finde einen Run Buddy
Einen Trainingspartner zu finden, bedeutet nicht nur, dass du jemanden hast, mit dem du Gas geben kannst, während du an deinem Abend-5k tummelst, sondern auch die dringend benötigte Motivation, während dieser kälteren, dunkleren Nächte aufzustehen. "Versuchen Sie, sich mit jemandem zusammenzuschließen, der gleich oder etwas stärker rennt als Sie", sagt Dixon. "Das bedeutet, dass Sie sich gegenseitig dazu bringen können, die Extra-Meile zu gehen, ohne sich eingeschüchtert oder minderwertig zu fühlen."
2. Starten Sie ein Tagebuch
Weniger eine tränenüberströmte, herzzerreißende Adrian-Mole-Affäre und mehr ein Fortschritts-Tracker, der dir hilft, deinen Trainingsplan einzuhalten und deine Ziele zu erreichen. "Es ist sehr erfolgreich, ein Tagebuch zu führen, um bei Ihrem Programm zu bleiben", erklärt Dixon. "Protokolliere deine Zeiten und Entfernungen, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Es gibt nichts Motivierenderes als zu sehen, wie weit du gekommen bist!"
EMPFOHLEN: Ein 8-wöchiger Trainingsplan für Anfänger
3. Ups Minuten über Meilen
Egal, ob Sie in Ihrer Parkanlage oder auf einem Laufband herumstapfen, Sie sollten sich Zeit nehmen und nicht die Distanz, um Ihre Jogging-Monotonie zu durchbrechen. "Bauen Sie Ihre Zeit auf, und sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben - sei es 15 Minuten, eine halbe Stunde oder mehr - beginnen Sie, sich auf die Geschwindigkeit zu konzentrieren", empfiehlt Dixon. Also das ist härter, schneller und lustiger.
4. Machen Sie sich eine Gewohnheit davon
Das Laufen in einen natürlichen Teil deines Lebens zu verwandeln, klingt wie etwas, von dem alle Trainer schwindlig sagen, dass du es tun musst. Und es ist hart! Aber Dixon hat ein paar Tipps, wie es funktioniert: "Integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine, indem Sie zur und / oder von der Arbeit laufen. Auf diese Weise sollte es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. "Nicht nur das, aber Sie werden Ihre AM Pendler Wut ablegen und fühlen, sobald Sie hinter Ihren Schreibtisch rutschen.
EMPFOHLEN: 15 Leistungsstarke Emotionen, die nur Menschen erkennen, die zur Arbeit rennen
5. Gehen Sie einkaufen
Der, an dem wir alle festhalten werden, ohne Zweifel. Wenn Sie es ernst meinen mit Ihren laufenden Auflösungen, werden Sie die richtigen Werkzeuge brauchen, um sich die bestmögliche Chance auf Erfolg zu geben. "Sie werden erstaunt sein, wie viel Auftrieb Sie aus dem Bausatz ziehen, in dem Sie arbeiten und gut aussehen", sagt Dixon. "Nicht nur deine Fähigkeiten werden davon profitieren, sondern auch deine Motivation."
EMPFOHLEN: Die besten Herren Laufbekleidung
6. Schalten Sie es um
Es ist einfach für einen Groove, eine Spur zu werden. "Je mehr du es mischt, desto mehr wirst du dich selbst herausfordern und dich motiviert fühlen", rät Dixon. Er empfiehlt, Fartlek zu versuchen. "Locker übersetzt als 'Speed-Play', beinhaltet diese Art von Training mit Herumspielen und Anstrengungen in Ihrem Lauf zu spielen. Interseper Phasen des Dauerlaufs mit schneller werdenden Überspannungen. Es kann eine strukturierte (2 min / 2 min Dauer) oder so frei wie Sie möchten - wählen Sie einen Orientierungspunkt und laufen Sie hart, bis Sie es erreichen, bevor Sie sich erholen und einen anderen wählen.
7. Experiment
Wir werden dich mit einem unkonventionellen Ratschlag von Dixon belassen: "Es ist nicht wirklich wichtig." Dixon bedeutet, dass man lieber neue Ansätze ausprobieren sollte, um herauszufinden, was zum Beispiel mit der Renntaktik funktioniert. "Lehnen Sie sich zurück und schieben Sie die letzten 4 km", schlägt Dixon vor. Wenn alles schief geht, gibt es immer das nächste Rennen. Genießen Sie den Prozess, um herauszufinden, was Ihre beste Leistung bringt."
