Wie kann mein Gehirn meine Muskeln vergrößern?
Ihre Muskeln werden von Ihrem Gehirn über Nervenbahnen gesteuert, die mit jedem einzelnen Ihrer Muskeln verbunden sind. Elektrische Impulse aus dem Gehirn sagen Ihren Muskeln, dass sie sich zusammenziehen und entspannen, und es sind diese Aktionen, die es Ihnen ermöglichen, alles zu tun, vom Stehen bis zum Laufen, bis Sie ein Gewicht heben.
Die meisten dieser Handlungen sind unterbewusst: Sie bewegen sich, ohne an die beteiligten Muskeln zu denken. Aber wenn du über die Bewegungen nachdenkst, besonders beim Training, wirst du deine Verbindung zwischen Geist und Muskel verbessern - und dies kann zu größeren Gewinnen führen.
Wie funktioniert das?
Stellen Sie sich diese neuronalen Pfade wie eine Autobahn vor. Wenn die Straße nicht gut gepflegt oder so oft genutzt wird, wird der Verkehr zunehmen und es wird länger dauern, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Aber wenn es durch ständige Aufmerksamkeit verbessert wird, läuft der Verkehr reibungsloser. Je besser diese Nervenbahnen geformt sind, desto schneller erreicht das Signal von Ihrem Gehirn Ihren Muskel.
Warum ist das wichtig für das Krafttraining?
Die Geschwindigkeit, mit der die Signale Ihre Muskeln erreichen, hat einen signifikanten Einfluss auf Größe und Stärke. Ein schnelles Signal bedeutet, dass sich dein Muskel stärker und schneller zusammenziehen kann - dadurch stärker und kraftvoller - und gleichzeitig mehr Muskelfasern rekrutiert werden, was zu neuem Muskelwachstum führen wird.
Ist das mit "Muskelgedächtnis" gemeint?
Nein, es ist nicht ganz dasselbe, obwohl das auch mit Nervenbahnen zu tun hat. Dies bezieht sich darauf, dass Sie bei jeder physischen Aufgabe - ob beim Fahren, Tippen oder Klavierspielen - besser und effizienter werden - je mehr Sie es tun. Wiederholung trainiert die neuralen Bahnen, so dass Signale vom Gehirn schnell reisen, und die Muskeln sind besser ausgerüstet, um die Aufgabe auszuführen.
Wie verbessere ich diese Wege für größere Gewinne im Fitnessstudio?
Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, verbessern Sie diese Verbindungen, da Sie Ihr Muskelgedächtnis verbessern. Der einfachste Weg ist, bei einer Bewegung buchstäblich an Ihre Muskeln zu denken. Verlangsamen Sie jeden Wiederholungsdurchgang und konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, das Gewicht zu bewegen, den Muskelkontrakt zu fühlen und sich durch den gesamten Bewegungsbereich auszudehnen und darauf zu achten, dass Sie sich an der Spitze des Zuges beugen.
Muss ich die Gewichte, die ich anhebe, reduzieren?
Zuerst werden Sie das tun, aber denken Sie daran, dass Ihre Muskeln keine Ahnung haben, wie schwer diese Hantel ist - alles, was sie interessiert, ist, ob sie in der Lage sind, ihren Job zu erledigen. Das Verringern des Gewichts bedeutet, dass Sie auch weniger ruckartige Wiederholungen machen, die mehr auf Momentum als Muskel angewiesen sind und in der Lage sind, vollständige Wiederholungen der Bewegungsstrecke zu absolvieren.
Mentale Kante
Werden Sie stärker und stärker, wenn Sie diese Punkte beachten
- Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werden die Verbindungen zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Muskel stärker
- Das Betrachten und Nachdenken über Ihre Muskeln verbessert auch diese Verbindungen
- Wenn du deine Muskeln oben und unten biegst, werden stärkere Bahnen gebildet, sodass sich die Muskeln schneller kontrahieren können
