Die heutige Technologie ist wirklich großartig - Sie haben das Gefühl, dass Sie mit ein paar Klicks auf ein Gerät im Taschenformat auf das kombinierte Lernen aus der gesamten menschlichen Geschichte zugreifen können. Oder spiele Candy Crush. Beide sind auf ihre Art bemerkenswert.
Diese Technologie hat jedoch ihre Schattenseiten. Ständige Benachrichtigungen bedeuten, dass es schwierig ist abzuschalten, und dies kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit und Produktivität auswirken.
Nach zwei Jahrzehnten in der digitalen Industrie, erkannte Tanya Goodin die Auswirkungen der so viel Zeit im Internet auf ihre Gesundheit. Goodin befürwortet nun regelmäßige Unterbrechungen der Elektronik mit ihrem neuen Buch AUS. Ihre digitale Detox für ein besseres Leben, praktische Ratschläge für die Reduzierung der Zeit auf Tech.
Warum hast du geschrieben AUS?
"Nach 22 Jahren in der digitalen Welt habe ich gemerkt, dass ich Symptome hatte, von denen ich dachte, dass sie mit einer Überbeanspruchung des Bildschirms zusammenhingen", sagt Goodin.
Ich untersuchte, was Bildschirme zu viel mit uns machen, und ich wurde ziemlich evangelisch über die Vorteile, außerhalb des Bildschirms Zeit zu verbringen.
"Jeder macht Witze darüber, dass wir alle süchtig nach unseren Telefonen sind - aber es ist ziemlich schwer für Leute, ihre Telefone abzustellen. Und wenn sie es tun, sind sie erstaunt über die Unterschiede, wie sie sich fühlen und wie sie sich konzentrieren können."
Was sind die Symptome einer Bildschirmüberbeanspruchung?
"Schlaf ist der erste Verlust - [Sie leiden] unterbrochenen Schlaf oder Schlaf von sehr schlechter Qualität", sagt Goodin.
Fokus und Produktivität sind auch echte Probleme. Wir haben alle diese Idee, dass wir Multitasking können gekauft, aber tatsächlich Multitasking existiert nicht, es ist nur Split-Fokus. Die Ironie ist, dass wir glauben, dass unsere Telefone 24/7 uns produktiver machen, aber tatsächlich habe ich festgestellt, dass es uns weniger macht, weil unsere Konzentrationsspanne einfach in Stücke geschossen wird. Das war eines der ersten Dinge, die mir auffielen - dass ich das ganze Jahr hindurch kein Buch lesen konnte.
Ein weiteres Problem ist, dass Kreativität Kopfraum benötigt und wir uns keinen Kopfraum mehr erlauben. Nach einer Sekunde der Langeweile holen wir unsere Telefone ab. Ich fühlte, dass ich aufgehört hatte, gute Ideen oder irgendwelche Ideen zu haben, und wenn ich Zeit außerhalb des Bildschirms verbrachte, kamen sie alle zurück.
"Es gibt auch Stress und Angst und Depressionen. Viele Probleme mit der psychischen Gesundheit sind besonders mit zu viel Zeit in den sozialen Medien verbunden."
Wie lange müssen Sie außerhalb des Bildschirms verbringen, um eine Verbesserung zu bemerken?
"Nach 24 Stunden würden Sie wahrscheinlich einen Unterschied bemerken", sagt Goodin. "Ich ermutige die Leute, darüber nachzudenken, zwei oder drei Stunden hier und da zu machen. Sie bekommen eine Verschnaufpause, wenn Sie das tun. Aber wenn Sie wirklich eine Verringerung von Angst, Stress und Verbesserungen im Schlaf erleben wollen, denke ich, dass Sie 24 Stunden brauchen, um darauf zu zielen.
"Ich fördere etwas, das ich als digitale 5: 2-Diät bezeichne, bei der es darum geht, zwei Tage pro Woche außerhalb des Bildschirms zu verbringen, wodurch Sie Zeit haben, um sich neu zu tanken und neue Energie zu tanken."
Was sind deine Tipps für Leute, die versuchen, den Gebrauch von digitalen Geräten zu reduzieren?
"Ich benutze den Flugzeugmodus sehr gerne auf meinem Handy, damit ich nicht durch Benachrichtigungen abgelenkt werde", sagt Goodin. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Telefon nicht zu Hause lassen können, nehmen Sie es mit, aber schalten Sie es in den Flugzeugmodus oder schalten Sie alle Benachrichtigungen aus. Ich mache das jetzt seit zwei Jahren. Dann wählen Sie, wenn Sie das Telefon überprüfen. Es geht darum, das Telefon wieder an die Stelle eines Werkzeugs zu stellen, anstatt sich daran zu halten.
"Aber mein wichtigster Tipp ist, mit dem Telefon neben dem Bett zu schlafen. Die Ausrede dafür lautet: "Ich brauche mein Handy, weil es mein Wecker ist" - also kauf einen Wecker! Jeder scrollt spät in die Nacht und als erstes am Morgen. Die Leute überprüfen sogar mitten in der Nacht ihre Telefone.
"Wenn Sie einen sofortigen Einfluss auf Ihren Schlaf haben möchten, kaufen Sie einen Wecker und legen Sie Ihr Telefon über Nacht in Ihr Schlafzimmer oder in eine Schublade. Das kann große Auswirkungen haben."
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